Se non riesci ad addormentarti, questo cibo potrebbe essere la colpa, dicono gli esperti

Quando non riesci a smettere di lanciarti e girare di notte, ti ritrovi a chiederti cosa potrebbe causare un riposo così adatto. Una volta che hai escluso i soliti sospetti come la caffeina troppo tardi durante la giornata o le tue preoccupazioni quotidiane, potresti non atterrare su una spiegazione. A quanto pare, potrebbe essere il tuo spuntino a tarda notte: gli esperti dicono che c'è un cibo comune che potrebbe farti avere notti insonni. Continua a leggere per scoprire quale cibo dovresti evitare vicino all'ora di coricarsi e per ulteriori preoccupazioni a tarda notte, se prendi questo farmaco comune a dormire, fermati ora, dice un nuovo studio.

I cibi salati possono influire sul sonno.

Potresti pensare due volte a scegliere le patatine come spuntino a tarda notte.  Uno studio del 2006 della European Society of Endocrinology ha scoperto che i cibi salati possono ritardare la rapidità con cui le persone si addormentano, fanno risvegliare le persone più frequentemente per tutta la notte e creare disturbi del sonno per due o tre ore. Quando i partecipanti allo studio sono stati finalmente in grado di addormentarsi, gli alimenti salati hanno ridotto il sonno profondo, risultando in "superficiale nella migliore delle ipotesi". Inoltre, i cibi salati hanno causato più sogni e persino alcuni incubi. I partecipanti allo studio hanno riferito di sentirsi sonno sonno, affaticato e insoddisfatto del sonno. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mangiare un pasto ricco di sodio a cena può contribuire ai disturbi del sonno, in parte a causa di un aumento della pressione sanguigna e della ritenzione fluida",  Sandra Darling, DO, MPH, ha detto alla Cleveland Clinic. "Il risultato può essere un sonno irrequieto, risvegli frequenti e non sentirsi riposato al mattino."E per ulteriori cause di insonnia di essere consapevoli, se non riesci a dormire, questo farmaco OTC potrebbe essere il motivo per cui gli esperti dicono.

Troppo sale potrebbe anche farti alzarti per andare in bagno più frequentemente.

Se ti ritrovi a fare più viaggi notturni in bagno, il sale potrebbe essere la colpa. Non solo i cibi salati possono interrompere il sonno a causa della digestione e della pressione sanguigna, ma possono anche farti conservare più liquido, il che potrebbe far svegliarti più frequentemente la vescica. Uno studio del 2017 dell'Università di Nagasaki ha scoperto che quando i partecipanti con alta assunzione di sale hanno ridotto il loro consumo da 11 grammi al giorno a otto grammi al giorno, hanno visto una riduzione delle gite del bagno notturno. Il tempo in cui i partecipanti si sono alzati per usare il bagno è diminuito da 2.3 a 1.4 volte a notte. Secondo una dichiarazione, i ricercatori hanno scoperto che la diminuzione delle visite del bagno notturno ha contribuito a un miglioramento della qualità della vita.

"La minzione notturna è un vero problema per molte persone, specialmente quando invecchiano. Questo lavoro sostiene la possibilità che una semplice modifica dietetica possa migliorare significativamente la qualità della vita per molte persone ", leader dello studio Tomohiro Matsuo, PhD, ha detto nella dichiarazione. E per ulteriori motivi che stai lanciando e girando, se non riesci a dormire, questo farmaco comune potrebbe essere il motivo per cui lo studio dice.

Cerca di non mangiare cibi salati entro tre ore dall'andare a letto.

Manchester, medico di famiglia con sede in Inghilterra Chun Tang, MRCGP, DFFP, dice che se hai intenzione di mangiare cibi salati, dovresti consumarli il più presto possibile la sera per evitare di sforzare il sistema digestivo durante la notte. Se hai un pasto pesante o uno spuntino ricco di sodio, suggerisce di finirlo almeno tre ore prima di andare a letto.

E potresti voler tagliare tutto il cibo dopo un certo sale per le ore o no. Brooke Scheller, DCN, CNS, direttore della nutrizione di Freshly, afferma che non raccomanda di mangiare oltre 7 o 8 P.M. "Ciò consente allo zucchero nel sangue nel corpo di cadere naturalmente accanto ai nostri livelli di ormone dello stress. Il cortisolo, il principale ormone dello stress del nostro corpo, lavora in opposizione alla melatonina, il che significa che quando il cortisolo diminuisce, aumenta la melatonina (il nostro ormone addormentato) ", spiega Scheller. E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Dovresti anche evitare i cibi fritti vicino all'ora di andare a letto.

I cibi fritti salati sono una combinazione da incubo per il sonno. "Gli alimenti ricchi di grassi, come cibi fritti e trasformati, viaggiano attraverso il sistema digestivo più lentamente di cibi freschi, verdure e proteine. Non appena prendi quel primo morso, il tuo sistema digestivo entra in azione e il corpo rilascia una sostanza chimica chiamata istamina ", dice Tang. "Le istamina stimolano la produzione dell'acido che viaggia allo stomaco per abbattere il cibo. Mentre gli antistaminici possono farti dormire, le istamine possono tenerti sveglio. Quando mangi poco prima di andare a letto, questo processo sta accadendo mentre stai cercando di dormire. Il tuo sistema digestivo sta ancora lavorando per abbattere questi cibi grassi, risultando in un sonno disturbato e irrequieto."E per ulteriori preoccupazioni per la salute di essere consapevoli, se lo vedi in piedi, potresti avere il diabete, dicono i medici.