Se lo fai di notte, potresti darti incubi

Mai svegliarsi e sentirsi immediatamente grati che le scene inquietanti che ti attraversano la testa non fossero reali? Forse sei stato inseguito o sapevi che un attacco era imminente. "C'è spesso una certa minaccia di morte o lesioni o annientati, e stai cercando di scappare", Strappato Nielsen, PhD, professore di psichiatria all'Università di Montreal e direttore del laboratorio Dream and Nightmare lì, Tempo nel 2018.

Qualunque cosa ti abbia fatto sudare, gli incubi non sono cattivi sogni divertenti e frequenti possono causare problemi alla salute, per Tempo. La buona notizia è che ci sono alcuni modi in cui puoi potenzialmente impedirli, e uno di loro ha a che fare con qualcosa che potresti fare prima di andare a letto. Continua a leggere per scoprire quale abitudine comune potrebbe rovinarti il ​​sonno.

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Le tue abitudini a tarda notte possono aumentare la possibilità di avere un incubo.

Se mangi a tarda notte, potresti prepararti per uno spavento. "Prima di tutto, è importante chiarire che gli spuntini leggeri prima di andare a letto non dovrebbero disturbare drasticamente il sonno. Gli incubi sono in genere collegati a pesanti pasti pre-letto, in particolare quelli contenenti prelibatezze zuccherate, cibi grassi, carboidrati semplici e ingredienti piccanti ", Po-chang Hsu, Dottore in medicina e un esperto di contenuti medici presso SleepingOcean.com, dice Migliore vita.

Come mai? "Almeno un sacco di cibo (o pasti ad alto contenuto calorico) significa che il corpo spenderà troppa energia cercando di digerirlo invece di dormire", spiega. "Questo in genere porta a una riduzione della qualità del sonno, che può innescare incubi."Uno stomaco pieno prima del sonno porta anche a una maggiore temperatura corporea e metabolismo, dice, osservando:" Questi due aspetti potrebbero causare una maggiore attività cerebrale durante il sonno REM, portando a incubi."

Ci sono diversi motivi per finire il tuo pasto molto prima di dormire.

Mentre c'è una correlazione tra pasti pesanti e incubi, gli incubi dopo aver mangiato molto non sono inevitabili, HSU chiarisce. Uno studio del 2015 dell'Università di Montreal ha mostrato risultati contrastanti, con 9.Il 5 percento dei partecipanti che segnalano un legame tra alimentazione in ritardo e incubi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Detto questo, anche se il tuo pasto a microonde a tarda notte non sta causando la caccia ai mostri, ci sono ancora molte ragioni per raccontare l'abitudine. HSU dice che i pasti pesanti prima di andare a letto possono causare disturbi notturni; Mentre stai cercando di digerire tutto, può essere più difficile ottenere un sonno riposante. "Troppo cibo (o alcuni pasti) può causare reflusso acido, portando a interruzioni del sonno", afferma. Una buona regola empirica è smettere di mangiare circa tre ore prima di colpire il sacco, secondo gli esperti della Cleveland Clinic.

Affamato proprio prima di andare a letto? Spuntino su questo.

Quando hai davvero bisogno di sgranocchiare qualcosa, fai uno spuntino che contiene carboidrati e proteine ​​a basso contenuto di glicemici, consigliano Brittany Lubeck, MS, RD, consulente nutrizionale presso OH So Spotless. "E gli alimenti che contengono naturalmente melatonina e triptofano possono persino migliorare la qualità del sonno", afferma.

HSU suggerisce yogurt e frutti come banane e uva. "Le uve, in particolare, contengono melatonina, che è un ormone naturale che il tuo corpo secerne anche per aiutare a dormire", spiega.

Ecco cos'altro potrebbe causare i tuoi incubi.

Finire la cena abbastanza presto e ancora di fronte ai demoni nel cuore della notte? Per WebMD, gli incubi negli adulti sono generalmente spontanei, ma alcune cose, oltre al cibo a tarda notte, possono contribuire alla loro frequenza.

Alcuni farmaci sono associati a incubi, come antidepressivi, narcotici e alcuni farmaci per la pressione arteriosa. WebMD afferma inoltre che il ritiro da farmaci e sostanze, privazione del sonno, ansia, depressione, disturbo post traumatico da stress e alcuni disturbi del sonno possono anche innescare incubi.

Fortunatamente, se i tuoi incubi sono frequenti e interferiscono con la tua vita quotidiana, ci sono trattamenti. Questi includono cure mediche, stress o ansia, terapia di prova delle immagini e farmaci, secondo la Mayo Clinic.

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