Se non ti alleni così tanto, il tuo cuore potrebbe essere a rischio, dice un nuovo studio

Non è un segreto che rimanere attivi è assolutamente cruciale per mantenerti in salute, soprattutto quando si invecchia. Tuttavia, recenti ricerche hanno dimostrato che potremmo sottovalutare quanto esercizio abbiamo bisogno di prepararci per il successo più avanti nella vita. Questo perché secondo un nuovo studio condotto dall'Università della California, gli ospedali per bambini di Benioff per bambini di San Francisco (UCSF), potresti dover allenare più ore ogni settimana di quanto in precedenza pensasse per mantenere il cuore sano con l'età. Continua a leggere per vedere quanto esercizio hai bisogno per evitare problemi cardiaci e per ulteriori segni che la salute del tuo cuore potrebbe essere a rischio, fai attenzione che se questo ti sveglia di notte, il tuo cuore potrebbe essere in pericolo, avvertono gli esperti.

Elaborare cinque ore settimanali può aiutare a ridurre il rischio di ipertensione più avanti nella vita.

Lo studio, che è stato recentemente pubblicato nel American Journal of Preventive Medicine, seguiti le abitudini e le condizioni di salute di oltre 5.000 adulti di età compresa tra 18 e 30 anni in un periodo di 30 anni. I ricercatori hanno registrato le abitudini di esercizio dei partecipanti, l'uso di alcol, l'uso del tabacco e la storia medica tramite questionari regolari, mentre i livelli di pressione sanguigna, peso e colesterolo sono stati monitorati anche nello stesso periodo.

I risultati hanno mostrato che il 17.Il 9 percento dei partecipanti che hanno segnato più di cinque ore di esercizio a settimana nei loro 20 e 30 anni avevano il 18 % in meno di probabilità di sviluppare la pressione alta (ipertensione) mentre invecchiano, il che può portare a infarto o colpi. "I risultati di studi randomizzati controllati e studi osservazionali hanno dimostrato che l'esercizio fisico riduce la pressione sanguigna, suggerendo che può essere importante concentrarsi sull'esercizio fisico come un modo per abbassare la pressione sanguigna in tutti gli adulti mentre si avvicinano alla mezza età" Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, autore senior dello studio del Dipartimento di epidemiologia e biostatistica UCSF, in una nota.

E per ulteriori modi per misurare la salute del tuo cuore, sappi che se non puoi farlo in 90 secondi, il tuo cuore è in pericolo, dice Studio.

Mantenere un rigoroso regime di esercizi durante i tuoi anni adulti può avere enormi benefici per la salute.

Sebbene iniziare presto le buone abitudini di allenamento hanno contribuito a promuovere una salute migliore in seguito, stare al passo con gli allenamenti si è rivelato ancora più vantaggioso. I risultati hanno anche mostrato che il 12 percento dei partecipanti che ha continuato a allenarsi per cinque ore alla settimana fino all'età di 60 anni aveva ancora meno probabilità di sviluppare ipertensione, che i ricercatori affermano che è un argomento solido per attenersi alle routine di esercizio fissate all'inizio della vita.

"Gli adolescenti e quelli di circa 20 anni possono essere fisicamente attivi, ma questi schemi cambiano con l'età. Il nostro studio suggerisce che il mantenimento dell'attività fisica durante i giovani livelli più elevati di età superiore rispetto a quanto precedentemente raccomandato sia particolarmente importante ", ha detto Bibbins-Domingo. E per ulteriori informazioni su importanti indicatori di salute, dai un'occhiata se non puoi fare questo push-up, il tuo cuore è a rischio, afferma lo studio.

L'attuale raccomandazione per l'esercizio settimanale è molto inferiore ai risultati dello studio.

Le scoperte dello studio secondo cui cinque ore di esercizio fisico vigoroso a settimana dovrebbero essere l'obiettivo sono il doppio della raccomandazione attuale stabilita dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). La Global Health Agency suggerisce che le persone fanno almeno 150 minuti di "attività fisica aerobica a intensità moderata" ogni settimana, che include camminata vivace, giardinaggio o bicicletta più lentamente di 10 miglia all'ora o 75 minuti di vigorosa attività fisica. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

E per ulteriori informazioni sull'importanza di fare una passeggiata, dai un'occhiata a 25 incredibili benefici per la salute del camminare.

I ricercatori suggeriscono che il minimo di allenamento settimanale raccomandato dovrebbe essere aumentato.

I ricercatori hanno concluso che i loro risultati suggeriscono che le prospettive attuali sulla salute dovrebbero essere riconsiderate. Ciò potrebbe includere l'aumento della quantità raccomandata di attività fisica per gli adulti che invecchiano e che i medici parlano con i loro pazienti sulle loro abitudini di allenamento nello stesso modo in cui discutono di fumo, consumo di alcol, livelli di colesterolo e obesità mentre invecchiano.

"Quasi la metà dei nostri partecipanti alla giovane età adulta aveva livelli non ottimali di attività fisica, che era significativamente associata all'inizio dell'ipertensione, indicando che dobbiamo aumentare lo standard minimo per l'attività fisica", Jason Nagata, MD, il primo autore dello studio della divisione UCSF di medicina per adolescenti e giovani adulti, ha dichiarato in una nota. "Questo potrebbe essere particolarmente il caso dopo il liceo quando le opportunità di attività fisica diminuiscono quando i giovani adulti passano al college, alla forza lavoro e alla genitorialità e il tempo libero viene eroso."E per ulteriori informazioni su come mantenere il tuo cuore sano, controlla questo integratore può causare un arresto cardiaco se prendi troppo, dicono i medici.