Se non vuoi più leggere questo, potrebbe segnalare il declino cognitivo

Con l'età, mantenere la tua memoria è fondamentale per la tua salute sia mentale che fisica. Ma troppo spesso, la memoria può essere compromessa da cattive abitudini che erodono la funzione cognitiva nel tempo. "Siamo ciò che possiamo ricordare", Richard Restak, MD, neurologo e professore clinico presso la George Washington Hospital University School of Medicine and Health, ha recentemente detto Il New York Times. Restak ha scritto oltre 20 libri sulla cognizione e sulla memoria e afferma che diversi sottili segni di declino cognitivo possono suggerire una perdita di memoria, incluso uno che può apparire nelle tue abitudini di lettura. Continua a leggere per imparare quale segno sorprendente potrebbe significare che la tua memoria è a rischio e come ripristinare la funzione cognitiva completa.

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La perdita di memoria non è una parte normale dell'invecchiamento.

Contrariamente alla credenza popolare, Restak afferma che la perdita di memoria non è considerata una parte normale dell'invecchiamento, aggiungendo che a meno che non sia un disturbo cerebrale come la demenza. Nel suo libro più recente, La guida completa alla memoria: la scienza del rafforzamento della tua mente, Descrive i 10 "peccati" o "blocchi inciampanti che possono portare a ricordi smarriti o distorti", così come le strategie che possono contrastarli.

Nota anche che per la maggior parte del tempo, i problemi di memoria non sono affatto problemi di memoria, ma problemi di attenzione. "La disattenzione è la più grande causa di difficoltà della memoria", ha detto Restak Volte. "Significa che non hai codificato correttamente la memoria."Rallentando e prendendo appunti mentali per tutta la giornata, sarai in grado di ricordare meglio le cose in seguito.

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Il tipo di libri che scegli di leggere potrebbe segnalare il declino cognitivo.

Restak afferma che nelle prime fasi del declino della memoria, molte persone non vogliono più leggere opere di finzione. "Le persone, quando iniziano ad avere difficoltà a memoria, tendono a passare alla lettura della saggistica", ha detto al Volte.

Restak ritiene che ciò sia dovuto al fatto che la finzione richiede più attenzione e impegno attivi con il testo. "Devi ricordare cosa ha fatto il personaggio a pagina 3 quando arrivi a pagina 11", ha detto.

Leggere i romanzi potrebbe aiutare a affilare la tua memoria.

È proprio perché la finzione rappresenta una sfida per coloro che hanno piccoli problemi di memoria che Restak suggerisce comunque di leggerlo. Il neurologo è un grande sostenitore della pratica di "esercizi di memoria che puoi integrare nella vita di tutti i giorni" e dice che leggere complesse opere di narrativa che allungano la tua capacità di tracciare personaggi e trame potrebbero darti guadagni cognitivi.

Se ti trovi a lottare per conservare questi elementi di storia cruciale, Restak suggerisce di cercare di visualizzare attivamente le informazioni. Associare un'immagine con una parola può migliorare il richiamo in seguito, dice.

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Restak suggerisce anche queste altre strategie per una memoria migliore.

Il neurologo dice che ci sono una manciata di altri modi in cui potresti essere in grado di proteggere la memoria di lavoro, il tipo di memoria che si trova tra il richiamo immediato e la memoria a lungo termine e che ti consente di mettere nuove informazioni all'uso pratico nella vita di tutti i giorni. Suggerisce di usare esercizi mentali che sfidano il tuo cervello al fine di affinare la codifica e le abilità di richiamo.

Il New York Times descrive un esercizio mentale che Restak raccomanda. "Innanzitutto, ricorda tutta la u.S. Presidenti, a partire dal presidente Biden e tornando a, diciamo, Franklin D. Roosevelt, scrivendoli o registrarli. Quindi, fai lo stesso, da F.D.R. a Biden. Successivamente, nomina solo i presidenti democratici e solo quelli repubblicani. Ultimo, nominali in ordine alfabetico."Puoi giocare a questo gioco usando qualsiasi argomento familiare e coinvolgente per i tuoi nomi di atleti o attori, ad esempio, finché c'è un modo per classificare o cronologizzare.

"Mantenere le informazioni e spostarle nella tua mente", la tua funzione cognitiva dovrebbe rimanere più nitida nel tempo, dice Restak. Naturalmente, se ritieni che ci sia un problema più profondo sul lavoro, parla con il tuo medico per valutare la tua memoria e la tua cognizione.