Se dormi così tanto, il rischio di demenza è elevato, dice un nuovo studio

Mentre sai non dormire a sufficienza può rendere difficile funzionare il giorno successivo, molti di noi non sono ancora ridotti per le sette ore raccomandate a notte, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC); L'agenzia dice che uno su tre adulti sta diventando meno. Oltre a quella sensazione di gola che hai dopo non aver catturato abbastanza zzzz, ci sono altri effetti a lungo termine che il sonno può avere su di te più avanti nella vita. In effetti, un nuovo studio su quasi 8.000 adulti che è stato seguito per 25 anni ha trovato la prova che ottenere un certo numero di ore di sonno a notte può anche influire sulla salute del tuo cervello, rendendoti molto più inclini alla demenza. Continua a leggere per scoprire cosa hanno scoperto i ricercatori e quanto sonno è il vero minimo indispensabile.

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Dormire sei ore a notte o meno ti mette a rischio di demenza.

Il nuovo studio, pubblicato il 20 aprile sulla rivista scientifica Comunicazioni naturali, Ho scoperto che dormire sei ore a notte o meno una notte era collegato ad un aumentato rischio di demenza nelle persone tra 50 e 60 anni. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I ricercatori del French Health Research Institute Inserm hanno analizzato i dati da uno studio a lungo termine dell'University College di Londra, che ha seguito 7.959 persone britanniche tra il 1985 e il 2016. Hanno confrontato la salute degli adulti che non hanno dormito abbastanza per le persone che hanno dormito le sette ore raccomandate.

Complessivamente, 521 partecipanti hanno sviluppato la demenza nel corso dello studio e i pazienti avevano una media di 77 anni quando diagnosticato. I risultati mostrano che i partecipanti che dormivano sette ore a notte avevano il minor numero di casi di demenza. C'è stato un aumento del 30 percento del rischio di demenza in coloro che hanno costantemente registrato in un massimo di sei ore a notte tra 50 e 60 anni.

"Molti di noi hanno sperimentato una brutta notte di sonno e probabilmente sanno che può avere un impatto sulla nostra memoria e sul pensiero a breve termine, ma una domanda intrigante è se i modelli di sonno a lungo termine possano influire sul nostro rischio di demenza" Sara Imarisio, PhD, capo della ricerca presso l'Alzheimer's Research U.K., detto in una dichiarazione in risposta al nuovo studio. "Sappiamo che le malattie che causano la demenza iniziano fino a due decenni prima che i sintomi come la perdita di memoria inizino a mostrare, quindi la mezza età è un momento cruciale per la ricerca sui fattori di rischio."

Un altro recente studio afferma che ottenere meno di cinque ore di sonno potrebbe raddoppiare il rischio di sviluppare la demenza.

All'inizio di quest'anno, i ricercatori del Brigham and Women's Hospital e del Boston College hanno scoperto che ancora meno sonno significa un rischio di demenza ancora maggiore. Lo studio, pubblicato sulla rivista Invecchiamento A febbraio, hanno compilato dati dallo studio nazionale per le tendenze della salute e dell'invecchiamento (NHATS) su persone di età pari o superiore a 65 anni che hanno diritto a Medicare. I ricercatori hanno confrontato 2.810 anziani che hanno dormito male a coloro che hanno dormito in media da sette a otto ore a notte nel corso di cinque anni. Hanno scoperto che le persone di età superiore ai 65 anni che hanno riferito di aver dormito meno di cinque ore a notte sembravano avere il doppio delle probabilità di sviluppare la demenza.

"La carenza di sonno al basale, quando l'età media dei partecipanti aveva 76 anni, era associata al doppio del rischio di demenza incidente e mortalità per tutte le cause nei prossimi 4-5 anni", Charles Czeisler, MD, autore senior dello studio e capo della divisione del sonno e dei disturbi circadiani, in una nota. "Questi dati aggiungono alle prove che il sonno è importante per la salute del cervello ed evidenziano la necessità di ulteriori ricerche sull'efficacia del miglioramento del sonno e del trattamento dei disturbi del sonno sul rischio di malattia e mortalità di Alzheimer."

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Le persone con demenza sono spesso colpite dai disturbi del sonno, ma la causa e l'effetto non sono chiari.

Il ricercatore di Alzheimer Imarisio ha detto un problema con il nuovo Comunicazioni naturali Studio, e con il legame tra sonno e demenza in generale, è "non può prendere in giro la causa ed effetto."" Mentre suggerisce che la durata del sonno inferiore persistente era legata ad un aumentato rischio di demenza, non ha trovato un'associazione tra durata del sonno più lungo della media e rischi di demenza ", osserva.

"Sappiamo che i cambiamenti nel sonno sono comunemente riportati nelle persone con demenza", Claire Sexton, DPHIL, direttore dei programmi scientifici e sensibilizzazione presso l'Associazione Alzheimer, USA oggi lo scorso mese. "C'è stato un pollo e il dibattito sull'uovo su ciò che viene prima e se il sonno compromesso è una conseguenza di avere demenza o se può essere un fattore che contribuisce al suo sviluppo."

Secondo la Fondazione Sleep, le persone con demenza o la malattia di Alzheimer spesso sperimentano la sindrome delle gambe irrequiete, il disturbo del movimento degli arti periodici (PLMD), l'apnea ostruttiva del sonno (OSA), il disturbo del comportamento del sonno REM e la depressione, che possono influenzare il sonno. E il declino cognitivo può influire sul modo in cui è il sonno riparativo. Ci sono tre fasi di sonno: per la prima volta arriva il sonno leggero; poi sonno profondo, chiamato sonno a onda lenta; E infine, sogno da sogno, chiamato rem (rapido movimento degli occhi) sonno, secondo la fondazione del sonno. "Sleep-onde lente e sonno REM sono parti critiche di come il sonno funziona per ripristinare il corpo e la mente", spiegano gli esperti. "Le persone con demenza trascorrono meno tempo nel sonno a onda lenta e il sonno REM e più tempo nelle prime fasi del sonno."

Oltre a dormire sufficiente, ci sono molte altre cose che puoi fare per ridurre il rischio di demenza.

Secondo Imarisio, ci sono alcune altre cose che possono aiutare a evitare il declino cognitivo oltre a dormire. "Sebbene non esista un modo sicuro per prevenire la demenza, ci sono cose sotto il nostro controllo che possono ridurre il nostro rischio", ha detto Imarisio. "Le migliori prove suggeriscono che non fumare, bere solo con moderazione, rimanere mentalmente e fisicamente attivi, mangiare una dieta equilibrata e mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo e pressione sanguigna possono aiutare a mantenere il cervello sano con l'età."

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