Se guardi la TV prima di andare a letto, fallo stasera, dice nuovo studio

Anche se probabilmente sai che guardare la TV prima di andare a letto non è il migliore per il tuo sonno, potrebbe essere l'unica volta che ti rilassi con i tuoi programmi preferiti. Se non riesci a staccarti dalla TV di notte, c'è almeno qualcosa che puoi fare dopo per aiutarti a chiuderti e calmare la mente in modo da potrai dormire più profondamente. Continua a leggere per scoprire cosa ti suggeriscono i ricercatori tra la televisione e la buona notte.

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Guardare la TV prima di andare a letto eccessivamente la tua mente.

Sebbene circa il 60 percento degli adulti guardino la TV entro un'ora dall'andare a letto, secondo uno studio del 2013 nel Journal of Clinical Sleep Medicine, La ricerca mostra che la pratica non è l'ideale. Avere la TV su stimola il cervello quando dovresti prepararti a chiuderlo. Uno studio del 2019 pubblicato in Chronobiology International Ho scoperto che il bagliore della TV può interrompere l'orologio interno e fare casino con i livelli di melatonina, che svolgono un ruolo chiave nell'aiutarti a dormire profondamente. Uno studio precedente al 2014 in Medicina del sonno comportamentale Ho scoperto che guardare la TV prima di andare a letto ha portato a una qualità del sonno più scarsa e sentirsi più affaticato il giorno seguente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Ma scrivere una lista di cose da fare prima di andare a letto potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Uno studio del ricercatore del sonno Michael Scullin, PhD, pubblicato nel 2018 nel Journal of Experimental Psychology, Ho scoperto che le persone che hanno impiegato cinque minuti per scrivere compiti imminenti prima di dirigersi a letto hanno contribuito a "scaricare" i pensieri preoccupati che tendono a mantenere le persone alzate di notte. Alleviare questi pensieri ha portato a un sonno più veloce. I ricercatori hanno scoperto che più specificamente le persone hanno scritto la loro lista di cose da fare, più velocemente si sono addormentati, quindi sii molto dettagliato quando scrivi la tua lista di controllo.

E nuovi studi seguono la stessa guida. Per un articolo di uno studio di giugno 2021 da Scullin pubblicato in Scienze psicologiche, "Vicino a coricarsi, piuttosto che impegnarsi in un'attività impegnativa o qualcosa che interromperà il sonno, come guardare la TV o giocare ai videogiochi, Scullin suggerisce di passare da cinque a 10 minuti a scrivere una lista di cose da fare e di mettere in carta per la carta."

Questo compito potrebbe anche aiutarti ad addormentarti dopo altre attività che ti mantengono.

Il recente Scienze psicologiche Lo studio ha scoperto che come la navigazione del canale a tarda notte, l'ascolto di musica troppo vicina all'ora di coricarsi può avere un impatto negativo sul sonno. Lo studio ha concluso che "earworms"-quando una canzone o una sintonizzazione si ripetono più e più volte nella tua contorno di testa inconsciamente mentre dormi. L'ovvio antidoto è evitare di ascoltare la musica troppo vicina all'ora di coricarsi, ma molte persone non sarebbero disposte a farlo. Il Write-up osserva che impegnarsi in un'attività cognitiva può aiutare a sbarazzarsi di un europea e quindi semplificare il sonno: "Focalizzarsi pienamente su un compito, un problema o un'attività aiuta a distrarre il cervello dagli europei."E scrivere un elenco di cose da fare potrebbe essere solo il compito ideale.

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Ci sono altri modi per rilassare la mente prima di andare a letto.

Trovare un modo infallibile per autocontrollo per dormire o dopo aver visto la TV non è un viaggio unico per tutti, ma ci sono una manciata di cose che puoi provare. Psicologo del sonno Michelle Drerup, Psyd, ha detto alla Cleveland Clinic che addormentarsi in una stanza troppo calda può essere impegnativo. Per gli adulti, Drerup afferma che tra 60 e 67 gradi Fahrenheit è raccomandato per un sonno ottimale. Quindi, se stai lottando per addormentarti, prova ad abbassare il termostato.

Healthline suggerisce di provare la tecnica di respirazione 4-7-8 Andrew Weil, MD. Questa pratica prevede di alternare la tenuta e il rilascio del respiro contando fino a quattro, sette e otto. Leggere un libro è anche un vecchio standby che può aiutarti ad addormentarti, a lungo perché non è troppo elettrizzante. E se tutto il resto fallisce, potresti sperimentare diversi integratori che possono aiutarti a dormire. Healthline consiglia di provare l'acido Acido gamma-aminobutirrico (GABA) di magnesio, L-teanina, melatonina e gamma-aminobutirica (GABA).

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