Oltre 60? Ecco un modo semplice per tagliare il rischio di infarto oggi, dice Study

Mentre è certamente meglio iniziare le abitudini salutari del cuore all'inizio della vita, non si può negare che assumi un livello completamente nuovo di importanza mentre invecchiamo. Sfortunatamente, quando si tratta di stare al passo con un regime di esercizio, i cambiamenti fisici che derivano dall'essere più vecchi a volte possono rendere più impegnativo raggiungere i tuoi obiettivi. Ma secondo uno studio, raccogliere una semplice attività può ridurre significativamente il rischio di infarto se hai più di 60 anni. Continua a leggere per vedere cosa potresti voler prendere in considerazione l'aggiunta alla tua routine settimanale.

Correlati: assumere questo supplemento quotidianamente taglia il rischio di infarto, afferma lo studio.

Uno studio rileva che le faccende di giardinaggio di base possono tagliare il rischio di infarto e prolungare la tua vita.

Uno studio del 2013 pubblicato in British Journal of Sports Medicine hanno raccolto 4.232 partecipanti che avevano tutti i 60 anni da Stoccolma, in Svezia e hanno monitorato la loro salute per circa 12 anni e mezzo. Un controllo iniziale ha notato che le abitudini sanitarie di ciascun partecipante, tra cui l'assunzione di alcol, l'uso del tabacco e la dieta tipica. Ha inoltre valutato i livelli di attività fisica, chiedendo relativi regimi di esercizio tradizionali e altre abitudini nei 12 mesi precedenti, incluso la frequenza con cui ogni tentativo ha tentato le riparazioni sulla propria auto, tendevano ai loro giardini o raccolto more.

I ricercatori hanno anche raccolto dati sulla salute cardiovascolare dei partecipanti attraverso esami del sangue e esami fisici, tenendo conto dei grassi del sangue, degli zuccheri nel sangue e dei fattori di coagulazione del sangue che indicano tutti un aumentato rischio di infarto o ictus. Entro la fine del periodo di monitoraggio, 476 partecipanti hanno sperimentato i loro primi attacchi di cuore, mentre 383 sono morti per varie cause.

I risultati hanno mostrato che i partecipanti che erano più attivi fisicamente in attività come il giardinaggio, indipendentemente dai loro livelli di esercizio tradizionale, avevano il 27 % in meno di probabilità di subire un infarto. Hanno anche visto un rischio ridotto del 30 percento di morte per qualsiasi causa rispetto ai partecipanti con il minor numero di attività fisica.

I ricercatori hanno concluso che l'attività fisica come il giardinaggio era importante per mantenere la salute.

Gli autori dello studio hanno concluso che rimanere attivi attraverso i movimenti di base attraverso attività come il giardinaggio probabilmente aiuta a mantenere la salute del cuore perché consente al corpo di usare l'energia. Spiegano che sedersi per lunghi periodi può far cadere i tassi metabolici ai loro livelli più bassi, mentre il movimento in piedi e semplice richiesto per curare un giardino o la raccolta di frutta può aiutare ad aumentarlo.

"I nostri risultati sono particolarmente importanti per gli adulti più anziani, perché gli individui in questa fascia di età tendono, rispetto ad altre fasce di età, a spendere una percentuale relativamente maggiore della loro giornata attiva [attività di routine] in quanto spesso trovano difficile raggiungere l'intensità di esercizio raccomandata livelli ", hanno scritto gli autori in una dichiarazione. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Correlati: questo esercizio può far salire il rischio di infarto, dice lo studio.

Altri studi recenti hanno anche scoperto che il giardinaggio può essere un grande booster sanitario.

Un altro recente studio, che è stato anche pubblicato nel British Journal of Sports Medicine Il 19 marzo 2019, ha anche deciso di testare gli effetti dell'attività del tempo libero sulla salute del cuore negli anziani. I ricercatori hanno raccolto 88.140 partecipanti di età compresa.S. e monitorato la propria salute per oltre 11 anni, esaminando anche i loro livelli di attività fisica.

I risultati hanno scoperto che i partecipanti che hanno ottenuto da 10 a 59 minuti di moderata attività fisica a settimana in attività come il giardinaggio, la camminata o la danza hanno avuto un rischio di morte inferiore del 18 % a causa di qualsiasi causa e una riduzione del 12 % del rischio di morire da un cuore attacco o ictus. Coloro che sono riusciti a ottenere da due a due ore e mezza di attività fisica moderata a settimana hanno visto risultati migliori con un rischio ridotto di morte per qualsiasi causa del 31 percento.

Gli esperti dicono che i movimenti semplici possono fare molto per mantenere il cuore sano.

Secondo gli esperti, mentre il giardinaggio potrebbe non ottenere il tuo battito cardiaco alle stelle allo stesso modo di una classe HIIT, l'attività sottile può ancora avere un effetto significativo sulla tua salute. "I movimenti reali coinvolti nello scavo e nel rastrello coinvolgono molti movimenti coordinati della parte superiore e inferiore del corpo che aumenta effettivamente il tasso metabolico e possono ottenere la frequenza cardiaca un po 'elevata", Michelle Adams, Un istruttore di kinesiologia e nutrizione presso l'Università dell'Illinois a Chicago che non è stato coinvolto nello studio, ha detto alla NBC Oggi. "Non a un livello intenso, ma a un livello di intensità da bassa a moderata."

Tuttavia, i risultati potrebbero non essere un segno per abbandonare del tutto il tapis roulant. In un comunicato stampa riguardante lo studio, il diario ha sottolineato che lo studio ha ancora scoperto che coloro che si sono fatti in fattura hanno visto risultati di salute migliori rispetto a quelli che si sono bloccati principalmente a un'attività moderata.

"Le persone che hanno partecipato a vigorose attività fisiche avevano un rischio significativamente più basso di morte rispetto a quelli che svolgevano solo attività fisica leggera/moderata", hanno scritto. "Quindi gli autori raccomandano ... che le persone a poco tempo dovrebbero prendere in considerazione attività più vigorose."

Correlati: mangiare questo ti rende il 46 % in più di probabilità di morire per malattie cardiache.