Dicendo questa parola taglia l'ansia, dicono gli esperti

Se soffri di ansia, probabilmente sei fin troppo familiarità con i suoi effetti fisici. Muscoli tesi, respirazione poco profonda, bocca secca e un battito cardiaco rapido sono solo alcuni sintomi comuni e quelli che noto spesso in me stesso. (Chiunque altro trattiene il respiro in questo momento, mentre stai leggendo questo?)

Alla ricerca di modi per alleviare la mia ansia, ho parlato con due diversi esperti sui miei sintomi. Il loro consiglio? Dire una semplice parola più spesso potrebbe fare una differenza quando si tratta del mio livello di stress. Continua a leggere per scoprire cos'è quella parola, perché aiuta e perché dire che non sembra così facile.

Leggi questo successivo: non ignorare mai il dolore in questa parte del corpo, avvertono gli esperti.

I disturbi d'ansia sono estremamente comuni.

La National Alliance on Mental malattia (NAMI) stima che oltre 40 milioni di adulti nella U.S. hanno a che fare con i disturbi d'ansia. Questo è quasi il 20 percento della popolazione, quindi se sei uno di loro, sei tutt'altro. (E questo non conta nemmeno tutti coloro che di tanto in tanto si sentono ansiosi, ma non sono stati diagnosticati ufficialmente un disturbo.)

Mentre l'ansia si manifesta in modo diverso nel disturbo d'ansia generalizzato di tutti, il disturbo di panico e le fobie sono alcune delle condizioni che rientrano nell'ombrello dell '"ansia", è caratterizzata da una "paura o preoccupazione persistente ed eccessiva in situazioni che non minacciano, "Secondo gli esperti di Nami. E sebbene i farmaci anti-ansia siano utili a molte persone, specialmente durante un attacco di panico, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a gestire un disturbo d'ansia e ridurre il suo impatto sul tuo corpo.

L'ansia può indurre le persone ad assumere più di quanto possano gestire.

Tra lavoro, bambini, faccende domestiche, mantenimento di una vita sociale e cercando di spremere in un po 'di tempo per me stesso (la mia pratica yoga è caduta sul ciglio della percorso durante la pandemia), sembra che non ci siano mai abbastanza ore al giorno per tutti i Cose che voglio fare. Di conseguenza, sentirsi sopraffatti e ansiosi è diventato un modo di vivere per me e so che non sono solo.

"Molte persone sono motivate a provare le cose o ad assumere progetti e attività a causa della percepita paura della perdita", afferma Bill Hudenko, PhD, responsabile globale della salute mentale presso K Health. "Temiamo che le opportunità potrebbero non presentarsi di nuovo o che perderemo qualche vantaggio critico perché non abbiamo partecipato completamente alla vita."

Questo ha risuonato con me il mio fomo, o "paura di perdere"-è sempre presente (e va di pari passo con il mio motto di vita, yolo o "vivi solo una volta"). Che si tratti di servire in un comitato nella scuola dei miei figli, organizzare una festa di compleanno per un amico o di partecipare a un evento opzionale per il lavoro, è difficile per me dire di no.

Dire "sì" a tutto può renderci infelici.

"In generale, Fomo è il risultato dell'ansia", spiega Hudenko. "Mi piace incoraggiare i clienti a vivere pienamente la vita e sperimentare il mondo, ma penso che sia importante farlo per la ragione giusta."

E come facciamo a sapere quali sono quelle "giuste ragioni"? "La chiave è vivere una vita di approccio, non di evitamento", afferma Hudenko. "Se stai vivendo pienamente la vita per sperimentare quanta più gioia possibile, probabilmente sarai felice. Se stai cercando di vivere pienamente la vita perché hai paura di perdere, probabilmente aumenterà la tua ansia e ti farà sentire come se non avessi mai avuto il più possibile."

In altre parole, se sono esausto da una lunga settimana di lavoro e il mio divano e la TV con tutti i suoi servizi di streaming mi chiamano, sto meglio a rifiutare un invito a fare la pizza a casa di un amico, piuttosto che costringendomi a presentarmi, recitando brontolone mentre sono lì, e in seguito si risente di avermelo chiesto in primo luogo.

"L'aumento dell'ansia, della depressione, della mancanza di sonno, dei cambiamenti nell'appetito o della maggiore irritabilità sono tutti segni che si estengono troppo estesi", afferma Angeleena May, LMHC e direttore esecutivo di AMFM Healthcare.

Le donne, in particolare, sono incline a estesi eccessivamente.

Tutti i sintomi possono sentirmi familiari: ansia, insonnia, irritabilità, appetito che scompare. Quando le ho detto che fare di meno non sembra un'opzione praticabile, non è stata sorpresa. "Le donne sono spesso viste come caregiver nella nostra società e quindi sentono più obblighi ... incluso mettere gli altri bisogni al di sopra del loro sacrificio della loro salute mentale", ha detto. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Per renderlo ancora più complicato, spesso ci accarezziamo sulla schiena per fare troppo. "C'è un falso stigma nella nostra società che essere impegnati e stressati è un distintivo d'onore, che è perpetuato elogiando i poveri confini e estendersi eccessivamente", ha spiegato May.

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Dire "no" più spesso può aumentare la tua salute mentale.

Qual è la risposta? "Sii realistico riguardo alla tua capacità e riconosci i segni quando sei troppo esteso", ha detto May. Per me, questo significa dire "no" più spesso quando mi trovo a lottare per dormire, mangiare e persino respirare e ho fatto del mio meglio per metterlo in pratica.

Che si tratti di una notte con gli amici o di aiutare un membro della famiglia, dire di no. Ma più lo faccio, più a mio agio mi trovo con esso e meno ansioso mi sento. In effetti, ho rifiutato un recente invito per la pizza, e mentre i sentimenti del mio amico potrebbero essere stati feriti, sapevo di aver fatto la cosa giusta per me stesso.

"Tenere i confini e dire" no "aumenta la fiducia in se stessi e la salute mentale generale", spiega May. Con questo in mente, cerco di fare qualche battito extra in questi giorni prima di accettare di partecipare alle feste, di servire in comitati o di fare qualsiasi cosa che richieda uno sforzo al di fuori di ciò che è strettamente necessario.

Se stai lottando con l'ansia, ti consiglio vivamente di dire "no" alla prossima cosa che qualcuno cerca di mettere nel tuo piatto. (Potrebbe lasciarti rilassarti abbastanza da effettivamente mangiare Cosa c'è nel tuo piatto quando ti siedi a cena.)

Leggi questo successivo: se sogni questo, chiama immediatamente il tuo medico.