Gli scienziati dicono che la consapevolezza può funzionare altrettanto bene con l'ansia (se lo fai bene)

Sia sul futuro, lo stress del giorno per giorno o qualcosa di più inspiegabile, molte persone sperimentano regolarmente l'ansia. In effetti, i disturbi d'ansia colpiscono fino a 40 milioni di adulti nella U.S., circa 19.1 percento della popolazione. L'ansia può essere trattata con psicoterapia, nonché farmaci come gli SSRI, se necessario, ma secondo un nuovo studio, la meditazione della consapevolezza potrebbe funzionare altrettanto efficacemente. Continua a leggere per scoprire cosa hanno da dire i ricercatori su questa pratica di guarigione.

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La terapia può aiutare chi con ansia.

Mentre fare una lunga passeggiata o fare un po 'di respirazione profonda può alleviare l'ansia nel momento, la psicoterapia è un trattamento efficace per l'ansia a lungo termine. Un terapeuta aiuterà i pazienti a comprendere i loro innesco individuali e dare loro strumenti per gestire la loro risposta a loro.

"Durante il processo di terapia, il cliente e il terapeuta impareranno ciò che innescherà l'ansia del cliente", afferma Brent Metcalf, un assistente sociale clinico autorizzato presso Tri Star Counselling. "Si spera che il cliente sarà in grado di identificare e far fronte ai trigger durante il processo terapeutico e imparare le capacità di coping per ridurre l'ansia. Se l'ansia è abbastanza grave o disturba abbastanza il cliente, i farmaci possono anche essere usati per trattare l'ansia insieme alla terapia."

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Il farmaco è un'opzione.

Se stai ancora vivendo un'ansia estrema dopo la terapia o desideri un sollievo più rapido, i farmaci per l'ansia sono un'opzione. "I farmaci sono fantastici e mi riferisco ai miei clienti per i farmaci quando è necessario", afferma Metcalf. "Tuttavia, i farmaci non aiutano le persone a imparare come identificare i fattori di stress o come affrontarli. Tratta semplicemente i sintomi."

Matthew Luciano, Uno psicologo clinico per la psicoterapia della costa della Sierra rileva che i farmaci, sebbene incredibilmente utili, possono anche avere i suoi lati negativi.

"A volte i farmaci possono agire più velocemente (diverse settimane) della terapia (un mese o più)", afferma. "È efficace nel ridurre i sintomi fisici dell'ansia, ma richiede alle persone di usare quel farmaco per molto tempo (forse per sempre) e potrebbero esserci effetti collaterali spiacevoli."

Che dire della meditazione della consapevolezza?

In uno studio su 276 adulti con disturbi d'ansia pubblicati da Jama Psychiatry all'inizio di novembre, la metà dei partecipanti ha assunto una forma generica di lexapro, un farmaco comune usato per trattare l'ansia, mentre l'altra metà ha intrapreso "riduzione dello stress basata sulla consapevolezza."I risultati sono stati piuttosto sorprendenti: secondo la CNN, entrambi i gruppi hanno subito una riduzione del 20 % dei loro sintomi di ansia nel periodo di otto settimane.

È importante notare che il gruppo che faceva la consapevolezza non si esercitava solo una volta in una luna blu. Ai pazienti è stato chiesto di meditare da soli per circa 40 minuti al giorno e hanno dovuto partecipare a una lezione di meditazione della consapevolezza di due ore e mezzo una volta alla settimana. Durante le sessioni hanno partecipato a un programma basato sulla riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR), una tecnica buddista sviluppata nel 1979. Questa pratica incorpora movimenti come tratti e posti di postura e si è evoluta dal trattamento esclusivamente allo stress al trattamento del dolore, dei disturbi immunitari e del diabete.

La principale autrice dello studio, Elizabeth Hoge, ha confrontato la consapevolezza con qualsiasi abilità che pratichi. "Le persone imparano ad avere una relazione diversa con i loro pensieri. Nella pratica, addestramo le persone a lasciar andare i pensieri, essere paziente e gentile con i pensieri, lasciarli passare ", ha detto CNN.

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La meditazione non è una cura per tutti.

La mediazione è uno strumento potente che può calmare la tua mente e facilitare l'ansia, ma la quantità di sforzo per lo studio era tenuto a non essere molto realistica per la persona media.

"Dire alle persone che sono troppo oberati che dovrebbero passare 45 minuti al giorno a meditare è il" lasciare che mangano la torta "della psicoterapia", Joseph Arpaia, Uno psichiatra a base dell'Oregon specializzato nella consapevolezza e nella meditazione ha scritto in risposta allo studio. Tuttavia, crede che ci siano meno tecniche di respirazione che consumano tempo che coloro che soffrono di ansia possono fare per calmarsi.

Brent Turnipseed, Il co-fondatore della salute comportamentale delle radici pensa anche la meditazione su base giornaliera come nello studio non è qualcosa che sarà efficace per le persone che soffrono di grave ansia.

"In teoria, la meditazione potrebbe sostituire i farmaci per sintomi lievi", dice Migliore vita. "Se i sintomi sono gravi, no, la mediazione molto probabilmente non sarà sufficiente per portare un sollievo sostenuto."

Mentre questo studio mostra risultati positivi provenienti dalla pratica della meditazione, è importante notare che il cervello di tutti è cablato in modo diverso. Per alcuni individui, una passeggiata quotidiana può fare il trucco, mentre altri avranno bisogno di più supporto da farmaci o psicoterapia.