Alcuni medici scoraggiano le persone dal fare secco gennaio, perché

Sia che un gelido pilsner o un martini sporco sia la tua bevanda preferita, il consumo di alcol tende ad aumentare durante le vacanze. Ma dopo tutte le feste alcoliche e le cene alimentate dal vino rallentano, molte persone stanno cercando un ripristino. È qui che entra in gioco il gennaio secco. All'inizio del nuovo anno, prendere un mese fuori dal bere è un modo in cui molte persone si disintossicano dopo tutte le festività natalizie e diventano più consapevoli del loro consumo di alcol per il resto dell'anno.

Ma mentre il gennaio asciutto è normalmente visto come una decisione sana, sta diventando una causa di preoccupazione per alcuni medici. Continua a leggere per scoprire perché.

Leggi questo successivo: Brad Pitt attribuisce questa enorme stella aiutandolo a superare la dipendenza.

1 I vantaggi della partecipazione a gennaio secco.

Rinunciare alcol per qualsiasi tempo non dovrebbe mai essere scoraggiato. L'alcol è una tossina dopo tutto e può causare vari problemi di salute dalle malattie epatiche al diabete.

"Ridurre gli istanze di bere dannosi, anche se non riesci a tagliare alcolici del tutto bene benefici medici tangibili", afferma John Mendelson, Chief Medical Officer presso Ria Health. "Ad esempio, vediamo una migliore funzione renale, una ridotta pressione sanguigna e un miglioramento degli enzimi epatici semplicemente riducendo la quantità di alcol consumato."

Un altro vantaggio, nonostante gli ovvi vantaggi fisici, è ottenere una visione migliore della tua relazione con l'alcol. Scegliere di averne meno nella tua vita ti aiuterà a diventare più consapevole di quanto alcol stai consumando e perché.

"Probabilmente il più grande vantaggio è l'autocoscienza che ti costringe a confrontarsi", afferma Mendelson. "Offre la possibilità di fare il punto del consumo e delle abitudini. È un ottimo momento per avere davvero un cuore a cuore con te stesso e decidere: il mio bere è aumentato a un punto in cui ha un impatto sul lavoro, nelle relazioni e in altre aree della mia vita?"

Il gennaio secco può anche ispirare qualcuno a riflettere sui loro schemi con alcol e creare cambiamenti a lungo termine sani.

"Qualcuno potrebbe usare quel mese per trovare nuovi modi per socializzare o potrebbero scoprire che si divertono a spendere soldi per cose diverse dall'alcol", afferma Amy Morin, uno psicoterapeuta e caporedattore di Mind Mind. "Se lottano per smettere, può aiutarli a vedere che l'alcol ha un impatto maggiore su di loro di quanto pensassero, il che può ispirarli a creare cambiamenti a lungo termine."

2 Il tasso di successo del gennaio secco è basso.

Scegliere di partecipare a Dry gennaio non significa automaticamente. In effetti, gli studi hanno dimostrato che i tassi di successo sono relativamente bassi per le persone che cercano di rimanere sobrie per tutto il mese.

"I dati di oltre 15.000 utenti hanno scoperto che il 35 percento di coloro che mirano a un mese sobrio hanno bevuto un drink la prima settimana", afferma Mendelson. "Il primo venerdì è stato anche il più comune giorno" First Fail ", e il venerdì in generale ha avuto quasi il doppio dei bevitori di qualsiasi altro giorno della settimana."

Alla fine, potrebbe essere necessario fissare un obiettivo per te stesso che non è tutto o niente. Praticare la moderazione con l'alcol può essere più facile che dire di no per un mese intero.

"Le persone spesso falliscono nella prima settimana di gennaio secco perché hanno fissato aspettative e obiettivi non realistici", afferma Flora Sadri-Azarbayejani, Do, MPH, FAAFP, Fasam of Psyclarity Health. "Mentre è importante avere in mente un obiettivo, dovrebbe essere realistico e realizzabile. Ad esempio, se sei abituato a bere ogni giorno, quindi abbandonare il tacchino freddo potrebbe non essere l'approccio migliore. Invece, sarebbe meglio iniziare riducendo la quantità e la frequenza del bere, come avere due giorni non alcolici in una settimana."

3 gennaio secco può essere potenzialmente pericoloso.

Il gennaio secco può effettivamente essere abbastanza pericoloso per i bevitori pesanti poiché il ritiro dall'alcol può essere mortale. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"È pericoloso per le persone che bevono regolarmente per smettere di bere tacchino freddo", afferma Morin. "Molti medici non raccomandano alle persone di bere tutti in una volta. Alcune persone sono in grado di rastrellare l'assunzione di alcol sotto la supervisione di un medico mentre altre persone potrebbero aver bisogno di andare in un ospedale di disintossicazione."

Mentre la maggior parte delle persone non avrà sintomi di astinenza significativi che sono gravi, molte persone si sentiranno almeno a disagio quando si fermeranno tutto in una volta.

"Smettere bruscamente alcol potrebbe portare a sintomi di astinenza come ansia, problemi del sonno, tremori, depressione, nausea, mal di testa e affaticamento", afferma Sadri-Azarbayejani.

È essenziale consultare il proprio medico prima di apportare drastiche modifiche al tuo stile di vita.

3 gennaio secco non è per quelli con seri problemi di bere.

Se stai lottando con il consumo di alcol o la dipendenza, toglierti un mese di pausa non ti aiuterà necessariamente a diventare sobrio. "La situazione di tutti è diversa e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra", afferma Sadri-Azarbayejani. Alla fine, ognuno ha una relazione diversa con l'alcol, quindi è meglio consultare un medico e trovare un piano insieme.

"Se hai davvero un problema, Dry gennaio non sarà la tua soluzione", afferma Mendelson. "In effetti, c'è stato un cambiamento concertato nella comunità medica verso la riduzione del danno oltre all'astinenza. Medici ed esperti medici stanno iniziando a raccomandare i metodi per moderare e ridurre gli episodi di bere dannosi piuttosto che tentare di astenersi del tutto."

Nota anche che ci sono farmaci che possono aiutare coloro che cercano di smettere di bere. "Farmaci come il naltrexone, usati in combinazione con la terapia e le modifiche comportamentali, riducono la motivazione a bere bloccando il rinforzo o la" ricompensa "dall'alcol nel cervello."

Leggi questo successivo: se ciò accade quando bevi alcolici, potrebbe essere il momento di smettere.

4 È importante pianificare il gennaio secco.

Se un gennaio asciutto ti sembra giusto quest'anno, è importante trovare una strategia se vuoi avere successo, soprattutto se stai per stare con altre persone che bevono.

"Assicurati di avere un piano su come far fronte a voglie o tentazioni durante il gennaio secco", afferma Sadri-Azarbayejani. "Altrimenti, potresti ritrovarti a cercare una bottiglia di fronte a voglie o tentazioni. Ad esempio, tecniche di distrazione come chiamare un amico, fare una passeggiata o fare un po 'di esercizio fisico può aiutare a distogliere la mente dal brama."