I 10 migliori affollati di stress

Probabilmente sai che lo stress è terribile per la tua salute. Ma quello che potresti non sapere è che anche lo stress è davvero, Veramente terribile per il tuo metabolismo. In uno studio di quattro anni i cui risultati sono stati pubblicati l'anno scorso sulla rivista Obesità, I ricercatori hanno misurato i livelli di cortisolo (Nota: il cortisolo è l '"ormone dello stress") contenuto nelle serrature dei capelli che avevano strappato da 2.527 uomini e donne. Hanno anche monitorato il "peso, l'indice di massa corporea e la circonferenza della vita dei soggetti."Alla fine, hanno scoperto una correlazione diretta tra stress cronico e tutti e tre di quei fattori legati all'obesità.

Un altro studio pubblicato nel 2016 sulla rivista Attualmente l'opinione nelle scienze comportamentali ha fatto una custodia altrettanto sorprendente per una connessione a linea retta tra il metabolismo e la risposta allo stress del tuo corpo. "Lo stress cronico può portare a consumo eccessivo dietetico, aumento dell'adiposità viscerale e aumento di peso", i ricercatori, dell'Institute of Neuroscience and Fisiology presso la Sahlgrenska Academy dell'Università di Göteborg, in Svezia, scrivono nel rapporto.

Ora, i medici tendono ad concordare sul fatto che l'esercizio Depressione e ansia a bada. Ma a volte, semplicemente non abbiamo il tempo di sudare. Fortunatamente, ci sono altri grandi affollati di stress per combattere gli stress quotidiani e possono anche aiutarci a rimanere uniformi, indipendentemente da ciò che la vita ci lancia contro. Inizia con queste 10 tecniche di salto. E per altri ottimi consigli per mantenere la calma, ecco i 10 modi migliori per abbassare la pressione sanguigna. 

1 meditare, meditare, meditare

Perché è efficace: Quante volte devi imparare i meriti della meditazione? Rilassarsi ha un impatto diretto sullo stress. La ricerca del Georgetown University Medical Center rileva che dopo un corso di otto settimane nella meditazione consapevole, le persone con disturbi d'ansia hanno abbassato i marcatori infiammatori e gli ormoni dello stress nel sangue del 15 percento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Come farlo bene: Non è necessario essere da solo in uno studio con le gambe incrociate per meditare (anche se sicuramente funziona). La meditazione consiste nell'essere presente, concentrarsi sul respiro e calmare la mente permettendo ai pensieri di passare senza giudizio. Non posso farlo da solo? Nessun biggie. Scarica un'app come Calm o Headspace, che ti guiderà attraverso lo stress da giro guidato, lavora per migliorare la respirazione e, a sua volta, riportare i livelli di cortisolo alla normalità. La meditazione è anche un ottimo modo per essere più felice ora.

2 Siediti dritto

Perché è efficace: Ricerca pubblicata sulla rivista Psicologia della salute Lo trova che si confronta con un incolpato in posizione eretta di fronte allo stress può aumentare l'autostima, respingendo l'angoscia ulteriormente. L'idea si riduce a qualcosa chiamato cognizione incarnata, un'idea che i nostri corpi influiscano sulle nostre emozioni (e viceversa). E potrebbe essere che semplicemente sentersi più alto aumenta la fiducia, lo stress, dicono i ricercatori.

Come farlo bene: Pianta entrambi i piedi a terra, guarda dritto davanti, raddrizza la schiena mentre sei in alto e senti le scapole tirano indietro e giù. Ora, per altri modi per affrontare lo stress in ufficio, ecco dieci buste di stress sul posto di lavoro.

3 Respira nel modo giusto

Perché è efficace: C'è un motivo per cui i documenti a volte prescrivono esercizi di respirazione per le persone che lottano con tempi davvero stressanti. La respirazione profonda, che incoraggia l'intero scambio di ossigeno nella resistenza parasimpatica calmante del corpo, abbassando i livelli di composti infiammatori legati allo stress.

Come farlo bene: La maggior parte di noi respira tutti male. Fai un respiro profondo. Se le tue spalle si alzano dall'inalazione, è tempo di rivalutare. Riprova. Questa volta, all'inalazione, spingi fuori la pancia. Quando espiri, si contrae in. La tua pancia dovrebbe sorgere quando respiri e si restringi quando espiri. Fai qualche respiro profondo con una mano sullo stomaco per assicurarti di farlo bene. E abbiamo più modi per evitare di stressarci qui.

4 Cerca la natura (e il sole)

Perché è efficace: Una passeggiata di 90 minuti nel parco può calmare la mente, abbassando l'attività in una regione cerebrale legata alla depressione, trova la ricerca dell'Università di Stanford. Non è nemmeno il camminare: le persone che passeggiano urbane piene di traffico anziché alberi non hanno raccolto i benefici. I nostri corpi sono stati progettati per essere in e vicino a spazi verdi, foreste o oceano, dicono i ricercatori. Pertanto, gli studi confermano che questi spazi sono intrinsecamente rilassanti.

Come farloT: Fai la pausa pranzo al parco vicino al tuo ufficio. Cammina quella strada alberata nel tuo quartiere. Prendi la tua serata da strade principali impegnate. Non riesco a uscire? Alcune ricerche suggeriscono che anche guardare le foto della natura possono calmare le menti stressate (ciao, nuovo background desktop). Ora, se sei davvero ambizioso nell'esplorazione della natura, dai un'occhiata a queste incredibili escursioni!

5 Dì grazie

Perché è efficace: Gli scienziati non sono estranei ai poteri della gratitudine. In effetti, la gratitudine è legata a livelli più bassi del 23 % dell'ormone dello stress cortisolo. Ancora di più: uno studio della School of Medicine dell'Università della California di San Diego ha scoperto che le persone grate erano più felici, dormivano meglio, avevano più energia e avevano livelli più bassi di biomarcatori infiammatori, un po 'di cui era correlato alla salute del cuore.

Come farloT: Mantieni un diario di gratitudine. Alla fine di ogni giorno, scrivi tre cose per cui sei grato. Alcune ricerche scoprono che riflettere sul bene al giorno può funzionare per migliorare la salute (e affondare lo stress). Successivamente, dai un'occhiata a uno dei migliori trucchi per battere lo stress al lavoro.

6 Dormilo

Perché è efficace: Mentre fai sonno, il tuo cervello elabora tutte le emozioni e gli avvenimenti dal giorno in cui ti vengono in mente la mente rimangono uniformi e impedisce ai livelli di stress di bollire. Ecco perché la mancanza di shuteye può compromettere la tua capacità di controllare le tue emozioni, tra cui ansia e stress.

Come farlo bene: Semplicemente non riesco a registrare le tue da otto a nove ore nel sacco? Un pisolino può aiutare. Uno studio della società endocrina ha scoperto che solo 30 minuti di shuteye possono essere uno dei migliori affollati di stress per invertire il danno di una terribile notte di riposo. Dovresti anche dare un'occhiata a questi suggerimenti su come dormire meglio di sempre.

7 Telefono un amico

Perché è efficace: I più sani (e più calmi) tra noi tendono ad avere qualcosa in comune: un'enorme vita sociale. Poiché amici e parenti possono aiutarci a parlare e gestire i fattori di stress della vita, un forte sistema di supporto è spesso legato all'essere più resiliente di fronte allo stress stesso.

Come farloT: Concentrati sulla qualità piuttosto che sulla quantità. Uno studio sul diario Psicologia dello sviluppo Ho scoperto che semplicemente essere intorno a un amico intimo può ridurre i livelli di cortisolo, rendendolo uno dei busters più efficaci da stress. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui le persone sposate tendono ad avere livelli più bassi dell'ormone dello stress cortisolo. Non sono sicuro di avere un amico che puoi chiamare in tempi difficili? Quindi controlla i nostri consigli su come costruire un forte bromance.

8 fermare l'effetto di palla di neve

Perché è efficace: Dimora o ruminando su cose che sono successe o cose che possono accadere: sono pericolose. Ricerca pubblicata sulla rivista Plos One scopre che la meditatura su eventi negativi è il no. 1 più grande predittore di questioni come la depressione e l'ansia e svolge un ruolo enorme nella quantità di stress che vivi.

Come farlo bene: Invece di stufato su tutti i modi in cui la vita potrebbe andare storta, chiediti: c'è qualcosa nel mio controllo che posso cambiare su questa situazione? Se ci sono cose che puoi cambiare, cambiarle; Altrimenti cerca di accettare lo scenario attuale senza proiettare l'abitudine futura che può promuovere una spirale di negatività.

9 fare sesso

Perché è efficace: Il sesso spesso viene fornito con un cocktail chimico di ormoni come "sentirsi bene" l'ossitocina e un rilascio di endorfine. Quando corre attraverso il flusso sanguigno, queste molecole possono aiutarci a rilassarci.

Come farlo bene: La ricerca ha dimostrato che fare sesso con qualcun altro è spesso legato a un calo dei livelli di stress, quando la masturbazione non lo è. Uno studio in particolare ha scoperto che i rapporti sessuali hanno abbassato la pressione arteriosa sistolica. Come va per una prescrizione? Ma se hai bisogno di aiuto per ravvivare la tua vita sessuale, ti abbiamo coperto.

10 Mangia i tuoi verdi

Perché è efficace: I cibi di conforto non sono così confortanti. Sono le vitamine, i minerali e gli antiossidanti in mangia sani che riducono i livelli di stress. Prendi uno studio presso l'Università di Otago, ha scoperto che gli studenti che mangiavano più frutta e verdura tendevano anche a sentirsi più calmi e più felici.

Come farlo bene: Per il massimo del tuo umore (buck), mira a una varietà di prodotti di colore diverso, in modo che tu stia ottenendo una miscela di nutrienti diversi. Pensa: un frullato con cavolo o spinaci, mirtilli, lamponi e banane. E per modi più sorprendenti per strizzare lo stress e aumentare il tuo metabolismo, ordina una copia di La dieta Super Metabolism: il piano di due settimane per accendere la tua fornace a bruciare i grassi e rimanere magri per la vita Oggi!

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