Le 15 risoluzioni di Capodanno più difficili da mantenere

Le risoluzioni di Capodanno sono notoriamente difficili da seguire. Uno studio spesso citato del 1989 nel Journal of Substance Abuse ha scoperto che meno del 20 percento dei soggetti che stabiliscono risoluzioni aveva raggiunto il loro obiettivo due anni. Non è che le risoluzioni siano irrealizzabili: è che ci sono diversi errori comuni che le persone commettono quando si impostano le loro risoluzioni. Quindi prima di fare il tuo impegno quest'anno, dai un'occhiata a cosa non fare invece di ripetere gli errori passati. Queste sono le 15 risoluzioni di Capodanno più difficili da mantenere e perché falliscono sempre.

1 Risoluzioni sulla perdita di peso

Non sorprende che questa risoluzione comune sia quasi sempre condannata a fallire. Tuttavia, il motivo per cui potrebbe sorprendere la mancanza di dettagli. Personal Trainer certificato e allenatore della salute Angela Kim Note la necessità di domande chiare per determinare i tuoi obiettivi: "Quante chili vuoi perdere? Quanto tempo vuoi dedicare a questa risoluzione?"Se non sai cosa vuoi, non lo otterrai.

Invece di fare una risoluzione che è una vaga dichiarazione di intenzione, crea un piano di gioco. Ad esempio, "Lavoro almeno 20 minuti, tre volte a settimana per quattro settimane per perdere otto sterline entro la fine di gennaio", suggerisce Kim.

2 risoluzioni che promettono un'alimentazione sana

Ancora una volta, questa risoluzione è troppo vaga. "Cosa significa" sano "?"Chiede Kim. "Se hai un debole per i dolci, non cercare di eliminare del tutto lo zucchero", spiega. Invece, impegnati a fare un interruttore alla volta, come la sostituzione del gelato a mezzanotte con una ciotola di fragole. Anche se potrebbe non sembrare eccitante come un impegno generale per "alimentazione sana", significherà fare una risoluzione che puoi effettivamente mantenere.

3 risoluzioni per andare in palestra

"Una risoluzione che spesso fallisce è arrivare regolarmente in palestra e mettersi in forma", afferma il personal trainer e l'allenatore del benessere Robert Herbst. "Le persone cercano di fare troppo troppo presto e diventano doloranti e frustrate."Dopodiché, si arrendono e la risoluzione del loro nuovo anno esce dalla finestra.

Invece, consiglia di fare una risoluzione che semplicemente "rende l'esercizio una priorità."In questo modo ti permetterà di iniziare a diventare attivo al tuo ritmo, evitando frustrazioni inutili e sussulti prematuri.

4 risoluzioni senza piano

Quando si tratta delle risoluzioni di Capodanno più difficili e perché falliscono, probabilmente stai notando un filo conduttore: una mancanza di lungimiranza e specifiche.

"È probabile che qualsiasi risoluzione di Capodanno fallisca se non sappiamo come fissare obiettivi per noi stessi", afferma Susan Petang, Un allenatore di stile di vita e stress nella zona tranquilla. Petang consiglia di utilizzare il metodo intelligente, che significa trovare un obiettivo specifico, misurabile, orientato all'azione, ragionevole e sensibile al tempo.

Dovresti anche prendere qualche istante ogni settimana per registrare fisicamente i tuoi progressi. "L'atto fisico di scrivere cose rafforza le idee", spiega.

5 risoluzioni senza risultati chiari

Oltre ad avere un piano dettagliato, è importante avere un'idea di come apparirà ogni passo in quel piano. Secondo un articolo del 2014 nel American Journal of Men's Health, Fare una risoluzione di successo "richiede un chiaro piano d'azione con risultati previsti definitivi."Quando si tratta di apportare modifiche, modificare improvvisamente il piano non farà altro che rallentare i tuoi progressi.

6 risoluzioni che non includono il supporto sociale

Sì, hai letto che potrebbe essere il momento di un compagno di palestra. Secondo lo studio di cui sopra nel Journal of Substance Abuse, Il successo di una persona nel mantenere le risoluzioni del loro nuovo anno per più di sei mesi è stato previsto dal livello di supporto sociale incluso nella loro strategia. Reclutando gli altri nel loro cerchio sociale per chiedere aiuto, sono stati in grado di aumentare drasticamente le loro possibilità di raggiungere cambiamenti a lungo termine. E non è quello che sono gli amici?

7 risoluzioni derivanti dalla pressione sociale

Optare per diventare senza glutine perché il tuo bestie è diventato senza glutine? Potrebbe non funzionare. Secondo il professore della McGill University Richard Koestner, Le risoluzioni auto-motivate hanno molte più probabilità di attaccare rispetto a quelle ispirate alle forze esterne. Un cambiamento auto-motivato "consente alle persone di esercitare più sforzi, sperimentare meno conflitti e sentire un maggiore senso di prontezza a cambiare."Le risoluzioni provocate dalla pressione esterna, tuttavia, sono probabilmente finite con delusione, sia per il produttore di risoluzione che per coloro che sperano in un cambiamento.

8 Risoluzioni sull'essere più felici

Mentre tutti vogliono raggiungere la felicità, cercare di cambiare la tua mentalità durante la notte è condannato a fallire. "La verità è che non controlliamo i nostri sentimenti in questo severo di un senso", dice Steve Phillips-Waller, fondatore ed editore di un rehink cosciente. Invece, prova a prendere una risoluzione per fare più cose che ami o per raggiungere un obiettivo specifico e raggiungibile per cui ti stavi sforzando. Puoi fidarti che la felicità seguirà. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Risoluzioni sull'essere più organizzati

Prima di andare alla lobby di Hobby per un sacco di bidoni organizzativi, ricorda che questa risoluzione di Capodanno è estremamente difficile da soddisfare. Il problema è un malinteso di cosa significhi organizzarsi, afferma l'organizzatore professionale Ben Soreff. La vera organizzazione richiede una revisione su vasta scala del tuo spazio abitativo e una decisione su come si desidera massimizzare quello spazio. Tuttavia, "la maggior parte delle persone salta la recensione e va direttamente a spingere e nascondersi", dice. E quando quegli oggetti spinti inevitabilmente iniziano a cadere dagli alloggi angusti, finisci proprio dove hai iniziato.

10 risoluzioni in cui devi smettere di tacchino freddo

Sia che tu stia cercando di smettere di fumare o rinunciare alla soda, è improbabile che una risoluzione che ti fornisca una stanza di manovra, dice Life Coach Sonya Zappone, autore di L'anima non ha bisogno di un milione di dollari. "Sei umano e la restrizione crea resistenza e privazione", spiega. Quella resistenza può comportare l'essere attratto da comportamenti ancora peggiori. Invece, "Crea sostituti sani con cattive abitudini" piuttosto che lasciare un vuoto nella tua vita cercando di andare a tacchino freddo.

11 risoluzioni senza alcuni premi immediati

I premi ritardati sono fantastici: andare per un jogging di 10 minuti ogni giorno è destinato ad abbassare la pressione sanguigna nel tempo. Ma premi immediati di premi in modo da jeans-help dell'anno scorso, tieni d'occhio il premio. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Bollettino di personalità e psicologia sociale, "I premi immediati sono fortemente associati alla persistenza effettiva in un obiettivo a lungo termine."Quando si fa una risoluzione, quindi, non concentrarti solo sul risultato finale più ampio, ma anche sulla serie di risultati più piccoli che ci si può aspettare lungo la strada.

12 risoluzioni senza un forte beneficio percepito

Cioè, assicurati di avere una ricompensa in mente! Quando si effettuano una risoluzione, è importante identificare il motivo per cui la modifica proposta sarà utile. Secondo un notevole studio del 1991 in Scienze sociali e medicina Ciò ha esaminato i cambiamenti della salute a lungo termine, "i singoli predittori più forti [del successo] sono stati percepiti benefici."Più è capace un partecipante era di riconoscere gli effetti positivi dei loro cambiamenti, più è probabile che continuassero lungo i loro progressi.

13 risoluzioni per fare più soldi

Le persone spendono anni È improbabile cercare di aumentare il loro stipendio, il che significa che è improbabile che tentare di portare più denaro in un mese o meno. Invece, "l'attenzione dovrebbe essere inferiore a fare più soldi e più sul salvarlo", afferma Kim. "Anche se potrebbe metterti a disagio, dai un'occhiata da vicino alle tue dichiarazioni per l'anno", consiglia. Decidi cosa è essenziale e cosa può essere tagliato per fare più soldi nel tempo.

14 risoluzioni che non pensi di poter ottenere

Henry Ford Una volta disse: "Che tu pensi di poterlo fare o pensi di non poterlo fare bene."E si scopre, è assolutamente vero. Secondo uno studio significativo del 2005 nel Journal of Consumer Research, I soggetti avevano maggiori probabilità di riuscire a mantenere le loro risoluzioni quando avevano alti livelli di autoefficacia. Ciò è descritto dall'APA come la loro "credenza nella [loro] capacità di eseguire comportamenti necessari per produrre risultati specifici per le prestazioni."In altre parole, più alta è la fiducia che un individuo aveva nella loro capacità di raggiungere la loro risoluzione, più è probabile che lo mantengano. Quindi abbi fede!

15 risoluzioni su cose che non vuoi davvero cambiare

Non sorprende che una delle chiavi per apportare un cambiamento duraturo sia la volontà di fare un fattore che non può essere superato da qualsiasi livello di motivazione esterna. Secondo uno studio fondamentale del 1989 in Comportamento avvincente, "La prontezza a cambiare prospettivamente ha previsto risultati riusciti sia a una settimana che a un mese."Quindi, se non vuoi davvero smettere di bere o smettere di fumare o iniziare ad andare in palestra, non accadrà, non importa quanto ti piaccia quando lo dici ad alta voce alla vigilia di Capodanno. Il cambiamento viene davvero dall'interno.