Le 20 cose più inutili nella tua palestra

Non è un segreto che gli americani abbiano una crescente ossessione per il fitness, che è grande. In effetti, una persona su cinque si lavora in un centro di fitness dedicato (o almeno paga per l'adesione), quasi il doppio rispetto al via del 2000. Con così tanto tempo in palestra, penseresti che avremmo tutti fisici cesellati e addominali da sei pacchetti. Allora cosa dà?

Bene, a parte la dieta a parte, la maggior parte delle persone non capisce come sfruttare al meglio il tempo già limitato in palestra. Ciò significa che possono trascorrere ore alla settimana vagando da una macchina inefficace, isolante muscolare a un'altra o zonizzazione a un altro o in zone Bachelorette su una macchina cardio scarsamente concepita ma richiede e realizza a malapena eventuali guadagni di fitness.

Un intervento è in ordine. Inizia qui, identificando ed evitando sistematicamente queste 20 cose inutili in palestra. Non solo aggiornerai istantaneamente il tuo allenamento e ridurrai le possibilità di lesioni, ma potresti effettivamente iniziare a vedere i risultati. E per altri modi per massimizzare il tuo allenamento, consultare i 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.

1 The Smith Machine

Gli squat sono quasi universalmente considerati uno dei migliori esercizi per le gambe, il sedere e il nucleo, ma usando la macchina Smith-Basicalmente un rack squat in cui la barra di peso è attaccata a una slitta scorrevole su una pista verticale per il tuo corpo in un perfettamente movimento lineare totalmente innaturale e, francamente, pericoloso. Con la barra su un piano fisso, è impossibile ottenere un arco posteriore naturale e c'è a malapena spazio per regolare gli angoli delle articolazioni sia per il quale metti le ginocchia e la parte bassa della schiena ad aumentato rischio di lesioni. Tieni i tuoi squat Au naturale, con bar e pesi liberi. Come bonus, assumerai tonnellate più stabilizzanti muscoli, amplificando il potenziale di costruzione muscolare.

MACCHINA DI ESTENSIONE DELLA GAMBA

Mentre ci piacerebbe tutti avere quadrati potenti e sporgenti, seduti su questa macchina ed estendendo le gambe orizzontalmente le lavora in isolamento e in un modo totalmente innaturale. Le tue gambe non erano pensate per spostare il peso in questo modo, e mette troppo in contatto i tendini e i legamenti al ginocchio. Attacca con più esercizi funzionali, come squat e affondi. Lavorerai più muscoli delle gambe e bonus!-non rischiare di slogare la rotula.

3 manubri estremamente leggeri

Se non stai sfidando i muscoli oltre la loro attuale capacità, semplicemente non otterrai più forti (si chiama "Principio di sovraccarico" ed è fondamentale per tutti gli esercizi). Per la maggior parte delle persone che cercano di costruire muscoli, trovare un peso in cui puoi eseguire 8-12 ripetizioni di un esercizio è buono. Se riesci a fare 15 ripetizioni, non stai sollevando abbastanza pesante. Anche se sei un atleta di resistenza, diciamo, e non stai cercando di sviluppare muscoli grandi e voluminosi, l'aggiunta di alcuni chili mirati può aiutare a migliorare la tua postura, mantenerti magro e renderti meno a rischio di lesioni. Quindi metti giù i graziosi cinque libbre rosa e raccogli alcuni pesi reali e impegnativi. E per altri modi per uscire, impara i 40 grandi esercizi per aggiungere muscoli oltre 40.

4 macchina interna/esterna

Questo dispositivo di tortura è progettato per tonificare le cosce interne ed esterne mentre, molte persone credono, sciogliendo il grasso dalle cosce e dai fianchi. Ma la scienza ha dimostrato che la perdita di grasso mirata è completamente fasulla e questo esercizio di isolamento pone stress eccessivi sui fianchi, sulla parte bassa della schiena e si bande mentre non realizza nulla di remoto funzionale. Per uno sguardo migliore, per non parlare di un bruciore calorico più grande, prova le mosse composte (affondi del bilanciere, per esempio) che coinvolgono più muscoli.

5 AB Crunch Machine

Oltre ad essere dall'aspetto imbarazzante e difficile da regolare, la macchina Ab Crunch fa male alla colonna lombare e una perdita di tempo, se è un pacchetto da sei. Gli addominali sono realizzati in cucina, per la maggior parte, riducendo il grasso corporeo con una dieta disciplinata e sana. Se la forza del nucleo è l'obiettivo, opta per le assi, che funzionano più dei muscoli del nucleo, incluso l'addome trasversale, quei muscoli dei tessuti profondi che sono fondamentali per uno sguardo stretto e piatto, proteggendo la schiena e il collo. Oppure, padroneggia i 30 modi per ottenere ABS a sei pacchetti dopo 30.

Macchina a 6 gambe

Come suo cugino, la macchina per l'estensione delle gambe, questa funziona a un singolo gruppo muscolare, i muscoli posteriori della coscia in una posizione innaturale che mette in eccesso lo stress sul ginocchio (notando una tendenza qui?). È così unidimensionale, infatti, che colpisce solo sulla flessione del ginocchio, solo uno dei due movimenti chiave eseguiti dai muscoli posteriori della coscia (insieme all'estensione dell'anca). Dato che i tuoi muscoli posteriori della coscia sono probabilmente già troppo stretti dal sedere sul sedere tutto il giorno, saresti molto meglio servito allentandoli con yoga o una routine di allungamento o eseguendo un esercizio di estensione/attivazione del glutei, come sollevamenti morti o buoni le mattine.

7 L'ellittico

Sì, questa macchina cardio "più amica" congiunta "ti consente di sfuggire alla reality TV, ma l'allenamento che ottieni da esso non è esattamente fantastico. Per cominciare, non usa un movimento del corpo naturale, il che significa che è meno efficace nel tonificare i muscoli di quelli che fanno, come correre, piegare e saltare. Inoltre, è troppo facile da rilassarti man mano che fai fatica (mentre un tapis roulant ti costringe a mantenere un ritmo specifico), tagli i guadagni cardio. Se vuoi succhiare il vento e migliorare drasticamente il tuo sistema cardiovascolare, starai meglio fare intervalli di allenamento del circuito ad alta intensità (burpees, corda saltando, saltare gli squat, quel genere di cose.). Un'altra opzione a basso impatto: intervalli di vogatore.

Calcastro da 8 culi

Nonostante il suo nome, la macchina "Donkey Kick" non tonizzerà il tuo Tush. Questo perché la riduzione spot non funziona (vedi sopra), e questo movimento di estensione dell'anca isolato ha maggiori probabilità di sparare i muscoli posteriori della coscia stretta e sovraccarichi rispetto ai tuoi glutei, che probabilmente sono stati cullati in un torpore cronico da un 9 a 5. Per una parte posteriore forte e sexy, opta invece per movimenti complessi come squat e affondi che richiedono e promuovono meglio l'attivazione del gluteo.

9 Macchina per pressione della spalla sopraelevata

Questa macchina per isolamento muscolare, progettata per scuotere le spalle e i tricipiti, costringe le spalle a posizioni bio-meccanicamente non sicure che potrebbero lasciarle, beh, un po ' pure distrutto. E, poiché sei seduto in una posizione fissa, i fianchi non possono muoversi per supportare le spalle. È molto più sicuro menzionare più efficace per andare alla vecchia scuola con alcuni tiri di palla di medicina.

10 televisori

Ti sei mai chiesto perché la tua forma fisica non vada da nessuna parte, poi improvvisamente ti sei reso conto di aver guardato due ore di binge Legge e ordine replica a metà allenamento mentre si fa morbido su un ellittico? Catturare una piccola notizia tra i set sembra abbastanza innocente, ma rompe la tua attenzione e sottra la tua intensità, e non è proprio quello per cui sei venuto in palestra, comunque. Se ti presenti con un piano, rimani concentrato sulla forma adeguata e i rappresentanti di qualità e, beh, salti guardando la televisione, puoi risparmiare tempo e massimizzare i guadagni di fitness con allenamenti più veloci ed efficienti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 macchina da sit-up della sedia romana

La maggior parte delle persone pensa che stiano ottenendo un allenamento assassino AB con questi sit-up che sfidano la gravità, ma i muscoli del flessore dell'anca profondi assumono la maggior parte del lavoro, mentre gli addominali tengono semplicemente il bacino (quanto basta per sentirli "bruciare "). Ciò che peggiora questa macchina è che l'esecuzione di questo movimento spesso comprime le articolazioni nella colonna vertebrale inferiore, causando dolore. Invece, bersaglio i muscoli addominali con le assi. Non sembrano così fighi, certo, ma non ti inviano anche al chiropratico. E per altri modi per distruggere il tuo core, questo è il singolo più grande esercizio piatto che non stai facendo.

12 macchina del busto rotante

L'idea alla base del "Ab Twister" è che per allenare gli oblique e migliorare la vita di potenza rotazionale in molti sport, dal lanciare un calcio per far oscillare una mazza o guidare una pallina da golf, dovresti eseguire esercizi che comportano la torcere attraverso il nucleo. Ciò che manca da quel calcolo, tuttavia, è che gli atleti qualificati generano potere rotazionale spingendo i fianchi verso il loro obiettivo (usando un nucleo forte per prevenire la rotazione della colonna vertebrale), mentre i poveri atleti ruotano le spine. Twisting la colonna lombare è una ricetta per il mal di schiena, non per gli addominali. Per rafforzare gli addominali e migliorare l'oscillazione della tua corsa in casa, fai una crepa alle costolette in legno a cavo e alle assi laterali. E se ti trovi con un brutto caso di LBP, questo è come conquistare la parte bassa della schiena per sempre.

13 macchina per pressione toracica

Il problema con l'utilizzo di una macchina come questa per pompare il petto è che rimuove la necessità di bilanciare il peso, rendendo il tuo sollevamento più mirato, ma alla fine meno produttivo. Inoltre, questa macchina ha una regolabilità limitata, nonostante il fatto che le persone siano in tutte le forme e dimensioni. Puoi regolarlo per l'altezza, almeno, ma non per la lunghezza del braccio, la larghezza della spalla o la dimensione del torace e ciò significa che potresti mettere inutile sforzo sulle articolazioni. Una semplice panca con bilanciere o manubrio è più sicura e buona che ti rendono più forte.

A 14 gambe

Per quanto sorprendente si senta a caricare peso dopo un peso enorme sulla stampa delle gambe, è totalmente poco pratico. Dopotutto, rafforza solo alcuni gruppi muscolari altamente mirati in una gamma fissa di movimento, ignorando tutti quei muscoli stabilizzanti che funzionano con le gambe, sai, la vita reale (quando è stata l'ultima volta che ti sei seduto e spinto le cose con il tuo gambe?). A causa della posizione seduta imbarazzante, con la schiena bloccata contro un sedile, mette anche una pressione indebita sulle ginocchia e sulla colonna lombare (ciao, dischi sporgenti!). Fatti un favore e attenevi al workaday, squat funzionale che allena il tuo corpo per la vita di tutti i giorni e lo sport.

15 allenatore di bilanciamento del bosu

Ok, okay, quindi forse la mezza palla blu onnipresente ha un posto in palestra; Può essere utile per il lavoro di base, ma preferibilmente sotto l'occhio vigile di un allenatore o istruttore di fitness di gruppo con una certa conoscenza. Troppo spesso, però, le anime fuorviate si arrampicano sul Bosu con pesi in mano per ricci di bicipiti o presse per spalle e un'idea che stanno migliorando l'allenamento attivando i loro muscoli core.

Il problema è che, nella maggior parte dei casi, si stanno solo rendendo instabile e traballante in un modo che sabota il movimento primario, impedendo loro di sollevare il peso. E, naturalmente, si stanno preparando per essere oggetto di un video di palestra blooper. Solleva i pesi e, se vuoi, bilanciati sul bosu-solo solo se sai cosa stai facendo.

Mazzo da 16 pec

Mentre la ricerca mostra che questa macchina è ottima per la costruzione del muscolo toracico, pone anche la spalla in una posizione vulnerabile e instabile che ruota e rapita, nel punto più largo del movimento. Invece di rischiare una lesione della cuffia dei rotatori o legamenti in eccesso, puoi balena sui pettorali con la panca run-of-the-mill (ma ancora più efficace). Se non hai uno spotter disponibile, il crossover a cavo piegato è quasi altrettanto buono.

17 MACCHINA DI ESTENSIONE DI LOCOLA

Sai come le persone dicono sempre che dovresti sollevare con le gambe quando raccogli oggetti pesanti per evitare lesioni alla schiena? Bene, questa macchina, che molti usano sotto l'illusione che in qualche modo si prendono di mira, amore maneggia il grasso di tutto il peso sulla parte bassa della schiena isolandolo completamente dai muscoli della gamba, del nucleo e del glute.

Il risultato è che stai flettendo ripetutamente la colonna lombare sotto un carico, che è un grande no-no, a meno che tu non voglia il tipo di mal di schiena debilitante che proviene da dischi gravemente danneggiati. Invece di questo, rafforza la parte bassa della schiena e il nucleo con esercizi come la fila piegata e il deadlift a gamba rigida, che ti costringono a mantenere l'arco naturale della colonna lombare.

18 letti abbronzanti

Quasi la metà di tutti i club della salute nell'u.S. Avere letti abbronzanti, secondo la nuova ricerca preliminare pubblicata sulla rivista Jama Dermatology, E le persone che usano questi letti a base di palestra si fermano il 67 % più spesso di quelle che abbronzano altrove. Capiamo che vuoi apparire al meglio; Probabilmente è almeno la metà del motivo per cui stai sbattendo quei grandi pesi davanti a specchi a tutta lunghezza. Ma esponendo deliberatamente la pelle a raggi UV intensi (che sia approvata dalla palestra o meno) aumenta drasticamente i rischi per il cancro della pelle.

L'American Academy of Dermatology collega fino a 400.000 casi di cancro della pelle ogni anno (nella U.S.) all'abbronzatura interna e solo una singola sessione può aumentare il rischio di melanoma, la forma più mortale del cancro della pelle per 20 percento. E questo non è un bell'aspetto.

19 predicatore Curl Machine

Non si alza quasi mai o tiri qualcosa con solo i tuoi bicipiti, quindi non ha molto senso dedicare un'intera macchina o persino una panchina, perché ciò è materiale per risolverli in isolamento. Nella maggior parte dei casi, i muscoli più grandi e più forti della parte posteriore maneggiano la maggior parte del lavoro, mentre i bicipiti danno un calcio in quel piccolo oomple extra per fare il lavoro. Se vuoi bicipiti sporgenti (e sai di farlo, nonostante i loro vantaggi trascurabili per le prestazioni), opta invece per i pull-up.

20 abbonamenti annuali

È tempo di controllo intestinale. Quanto spesso tu In realtà Vai in palestra e allenati? Nessuno può biasimarti per l'acquisto di un abbonamento annuale; La pressione delle vendite è intensa dal personale della palestra e probabilmente ti hai immaginato di formare un'abitudine di allenamento di tre volte alla settimana che ti trasformerebbe in un campione fisico perfetto. Ma un incredibile 67 percento di tutte le iscrizioni non viene utilizzato attraverso l'U.S.

Con un costo medio mensile di poco meno di $ 60, sono $ 700 all'anno in fondo allo scarico. Meglio essere onesti con te stesso prima di firmare sulla linea tratteggiata di un contratto annuale difficile da fare. Invece, inizia ad acquistare un blocco di passaggi drop-in per essere sicuri di una particolare palestra e, inoltre, lo stile di vita in palestra, è la soluzione giusta per te.

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