Le 20 peggiori abitudini che ti stanno distruggendo il cuore

Il tuo cuore fa così tanto per te, pompando sangue in tutto il corpo 24 ore al giorno, 365 giorni all'anno. Sfortunatamente, anche se l'attenzione del tuo cuore è sempre nel mantenerti sano, spesso non restituiamo il favore, impegnandoci in cattive abitudini che mettono a rischio il muscolo importante. Ciò che molte persone non si rendono conto, tuttavia, è che non sono solo le ovvie abitudini di salute del cuore che stanno facendo danni. Spesso, sono piccole cose che non penseresti nemmeno di avere effetti negativi in ​​primo luogo. Ecco le 20 peggiori abitudini che ti stanno distruggendo il cuore. E per scoprire perché non è mai stato più importante prendersi cura di tutti gli aspetti del tuo benessere durante la pandemia del coronavirus, dai un'occhiata al tuo stress covidi potrebbe causare questa condizione cardiaca mortale, lo studio si trova.

1 Ti siedi troppo.

Pensa a quanto tempo trascorri seduto ogni giorno. Se sono più ore di quanto desideri ammettere, fai in modo che la tua missione inizi a fare qualche passo in più. In uno studio del 2015 pubblicato in Annali di medicina interna, I ricercatori trovati seduti per lunghi periodi di tempo possono aumentare del 14 percento il rischio di malattie cardiovascolari. Può anche aumentare il rischio di morte precoce del 40 percento, qualcosa con cui sicuramente non vuoi scherzare. E per come il rischio di sviluppare determinati problemi di salute aumenta con l'età, controlla 40 fattori di rischio cardiaco a cui devi prestare attenzione dopo 40.

2 Guardi troppa TV.

Molte persone probabilmente ammetterebbero che guardare la TV è il loro hobby preferito. Ma mentre il tuo cervello ama essere risucchiato in quelle maratone di Netflix, il tuo cuore non è così grande un fan. In uno studio del 2019 dal Journal of American Heart Association, I ricercatori hanno scoperto che coloro che guardano più di quattro ore di TV al giorno hanno un rischio maggiore del 50 % di malattie cardiache e morte prematura rispetto a coloro che guardano meno di due ore al giorno. Quindi goditi il ​​tuo programma preferito, quindi passa a un'attività meno focalizzata sullo schermo. E per le cose che puoi fare per contrastare gli effetti di queste cattive abitudini, dai un'occhiata ai tempi più pericolosi dell'anno per il tuo cuore.

3 Non ti muovi abbastanza.

Se ti siedi troppo durante il giorno, allora guarda la TV di notte, non ti muovi quasi abbastanza come dovresti essere. E secondo Jennifer Haythe, MD, cardiologo di terapia intensiva presso il Columbia University Center di New York City, vivere uno stile di vita sedentario è uno dei modi migliori per danneggiare il tuo cuore.

"Il cuore è un muscolo e, come qualsiasi altro muscolo, ha bisogno di esercitare per rimanere in forma", afferma. Per mantenerlo in gran forma, consiglia di impegnarsi nell'esercizio cardiovascolare almeno quattro volte a settimana. "Migliorerà la tua funzione cardiaca, ridurrà la pressione sanguigna, tratterà lo stress e la depressione e migliorerà la qualità generale della vita con l'età."

4 mangi leggi carne.

Se la carne rossa è sul piatto ogni notte della settimana, è tempo di tagliare. Secondo Nate Favini, MD, internista e guida medica in avanti di San Francisco, in California, c'è una correlazione tra l'aumento del consumo di carne rossa e malattie cardiache. "Più carne rossa mangi, più alta tende il colesterolo LDL", dice Favini. Per questo motivo, dice di mangiare solo carne rossa con moderazione, o più che lo evitasse del tutto. E per un altro alimento che sta mettendo a repentaglio la tua salute in questo momento, dai un'occhiata a tagliare questo dalla tua dieta potrebbe ridurre il rischio di morte covidi.

5 Non ci filo interdentale ogni giorno.

Sai che al tuo dentista non piace quando eviti il ​​filo interdentale, ma nemmeno il medico non piace l'abitudine. Secondo Favini, le persone con malattia gengivale hanno un rischio più elevato di infarti, colpi ed eventi cardiovascolari. "Questo potrebbe essere il risultato di una salute più scarsa in generale, ma sappiamo anche che la malattia parodontale aumenta l'infiammazione nel corpo e i marcatori infiammatori nel flusso sanguigno, che sono driver di malattie cardiache", afferma. Per mantenere il cuore sano, Favini consiglia di lavarti i denti due volte al giorno, a filo interdentale e vedere il dentista per eventuali problemi gravi.

6 RUNSA.

I snor tendono ad accettare solo che sono esattamente questo: snorers. Ma c'è di più nell'abitudine apparentemente innocua di quanto pensi. I ricercatori dell'ospedale Henry Ford di Detroit, MI, hanno scoperto che il russare provoca ispessimento o anomalie nelle arterie carotidee (che si trovano nel collo e portano sangue in testa, cervello e viso) che potrebbero mettere il cuore a rischio lungo la linea.

"Il nostro studio si aggiunge al crescente corpus di prove che suggeriscono che il russare isolato potrebbe non essere benigno come il primo sospetto", l'autore dello studio principale Robert Deeb, MD, uno specialista di otorinolaringologia a Detroit, MI, ha dichiarato in un comunicato stampa. "I pazienti devono cercare un trattamento nello stesso modo in cui avrebbero avuto apnea notturna, ipertensione o altri fattori di rischio per la malattia cardiovascolare."

7 Lascia che i tuoi livelli di stress si accumuino.

Forse avere alti livelli di stress non ti dà troppo fastidio su base quotidiana, ma può influire negativamente sul tuo cuore, specialmente quando lo lasci accumulare nel tempo. "Alti livelli di cortisolo dallo stress a lungo termine possono aumentare il rischio di malattie cardiache aumentando la pressione sanguigna, il colesterolo e la glicemia", afferma Favini. "Non devi necessariamente evitare del tutto lo stress, ma è importante gestire i livelli di stress con cose come l'esercizio o la meditazione."E per informazioni più utili fornite alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

8 Ignori la tua depressione.

Se sai di essere depresso ma non hai fatto nulla per aiutarti a riportare la tua salute mentale in pista, potresti distruggere il tuo cuore. "Le persone che hanno depressione o sintomi depressivi sono ad un rischio maggiore di malattie cardiache", afferma Favini. "C'è stato un piccolo studio che ha fornito un trattamento precoce per la depressione e il trattamento dei sintomi precoce ha ridotto il rischio di malattie cardiache a metà."Sii consapevole del tuo umore e ottieni aiuto in anticipo se ti accorgi che stai provando sentimenti di depressione.

9 Non esci abbastanza.

Uscire non è sempre facile, soprattutto con tutto ciò che accade nel mondo. Ma non farlo potrebbe farti del male al tuo cuore. Uno studio del 2018 pubblicato in Journal of Clinical Ipertension Bassi livelli collegati di vitamina D alla malattia cardiovascolare. La Mayo Clinic consiglia di assorbire la luce solare per non più di 15 minuti al giorno, tre volte a settimana. (Se sei fuori più a lungo, assicurati di indossare la protezione solare su qualsiasi aree esposte.) Puoi anche aggiungere più cibi ricchi di vitamina D alla tua dieta.

10 Fumi, anche solo socialmente.

Tutti sanno che fumare sigarette fa male al tuo cuore, ma non sono solo i fumatori a tre pacchetti al giorno che dovrebbero essere preoccupati. È anche la luce e i fumatori sociali che lo fanno solo di tanto in tanto. Secondo la Harvard Medical School, mentre il fumo leggero non è così grave come il fumo pesante, può comunque aumentare il rischio di malattie cardiache. Può anche provocare un'aorta indebolita, una morte prematura per malattie cardiovascolari e una lunga lista di altri problemi di salute non correlati al cuore.

11 o resta con le persone che lo fanno.

Non è solo fumare che ti fa male, ma respira anche nel fumo passivo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), i non fumatori che sono esposti al fumo passivo, se non si trovano a casa, al lavoro o mentre vanno in giro con gli amici aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiache fino al 30 percento. Non solo, ma l'esposizione al fumo passivo provoca anche oltre 8.000 morti ogni anno.

12 Mangi troppi grassi saturi.

Bistecca e altre carni rosse non sono gli unici alimenti da evitare quando si tratta della salute del tuo cuore.C'è anche una correlazione tra l'aumento del consumo di burro saturo di grassi, formaggio, creme e altri prodotti lattiero-caseari e malattie cardiache, dice Favini. "Cerca di consumare questi alimenti con moderazione o non per evitare i rischi per la salute", afferma.

13 e esagi con cibi trasformati.

Certo, gli alimenti trasformati hanno un sapore incredibile. Non si può negare questo. Sfortunatamente, sono terribili per il tuo cuore. "Alimenti fritti, formaggi trasformati, snack e cibi spazzatura non forniscono alcun beneficio nutrizionale e in realtà causano danni", afferma Haythe. Qual è l'alternativa? Dice che attenersi alla dieta mediterranea è un buon punto di partenza. "È il modo migliore per ridurre il colesterolo e nutrire il tuo corpo con ingredienti sani come pesce, legumi, noci, olio d'oliva e frutta."

14 Hai un goloso.

Se sei il proprietario di un debole per i dolci, non sei solo. Sfortunatamente, quell'amore per lo zucchero potrebbe metterti nei guai. In uno studio del 2014 pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA, I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno ottenuto il 17-21 % delle loro calorie da zucchero aggiunto ogni giorno avevano un rischio più alto del 38 % di mortalità per malattie cardiovascolari. Quindi abbassa le caramelle e assicurati di leggere etichette nutrizionali, perché le aziende intrufolano hanno aggiunto zucchero in tutto, dallo yogurt alle salse di pasta.

15 EATTI EAT.

La più grande preoccupazione di tutti gli eccessioni tende ad essere un aumento di peso o forse un dolore allo stomaco. Ma riempire il piatto con secondi e terzi può causare problemi molto più grandi. Secondo Shaista Malik, MD, cardiologo nella Contea di Orange, in California, i pasti pesanti possono anche innescare attacchi di cuore o insufficienza cardiaca, specialmente se hai già a che fare con un problema cardiaco, come le malattie cardiache.

"Quando mangi molto cibo contemporaneamente, lo stomaco si espande e il corpo sposta il sangue dal cuore al sistema digestivo", ha detto Malik a UCI Health. "Nelle persone che hanno già un blocco nelle arterie cardiache, qualsiasi shunt di sangue lontano dal cuore può provocare angina o dolore toracico."

16 Bevi troppo alcol.

Mentre il vino rosso con moderazione è stato in alcuni casi che è stato utile per il cuore, non tutti beneficiano del bere e soprattutto non se esagerano. In uno studio del 2018 pubblicato in La lancetta, I ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano 10 o più drink a settimana sono morti da 1 a 2 anni prima di quelli che hanno bevuto 5 o meno drink a settimana. E bere pesanti, anche di tanto in tanto durante le vacanze, ad esempio anche i problemi.

"L'alcol può essere tossico per il cuore-può indebolire il muscolo cardiaco. E anche questo può predisporre una persona ad aritmie come la fibrillazione atriale ", ha detto Malik a UCI Health.

17 tu con sale il tuo cibo.

Mentre un po 'di sale è totalmente bene, gli esperti raccomandano di tenerlo sotto 2.3 grammi al giorno per un motivo. Antonio Perez, MD, MBA, un cardiologo di Cleveland, OH, ha detto alla Cleveland Clinic che ci sono americani che consumano più di 6 grammi di sodio al giorno, e le ricerche passate hanno dimostrato di farlo possono farti ad aumentare il rischio di sviluppare insufficienza cardiaca in futuro. Oltre ad essere stanco di quanto sale stai mangiando ad ogni pasto, dice anche di fare attenzione ad alti livelli di sodio in cose come cibi in scatola, condimenti per insalate, patatine e persino cereali per la colazione. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Ti arrabbi facilmente.

Ci sono molte ragioni per cui non dovresti lasciare che la rabbia ottenga il meglio da te, uno dei quali è che può farti male al tuo cuore. Uno studio del 2015 pubblicato in European Heart Journal: Acute Cardiovascolare Care Trovati episodi di intensa rabbia-quando sei "molto arrabbiato, hai un corpo teso e stai serrando i pugni o i denti", forse aumentano il rischio di infarto. Certo, tutti si arrabbiano di tanto in tanto, ma non vale mai la pena ferire la tua salute o rischiare la tua vita.

19 La tua dieta manca di frutta e verdura.

Se sei qualcuno che raramente mangia frutta e verdure, quella cattiva abitudine deve smettere. Invece di riempire il tuo corpo di cibi trasformati che faranno solo male al tuo cuore, per le cose buone per mantenere il muscolo in condizioni di prim'ordine. Una meta-analisi del 2014 ha scoperto che mangiare solo cinque porzioni di frutta e verdure al giorno potrebbe ridurre il rischio di morire per malattie cardiache del 20 percento.

"La maggior parte della scienza accettata supporta cinque porzioni al giorno come importo minimo che offre il massimo vantaggio. Dopo tale importo, i benefici per la salute tendono a livellare ", Vasanti Malik, uno scienziato di Harvard T.H. Chan School of Public Health a Boston, MA, ha detto a Harvard Health. "Questo non significa che non dovresti mangiare più frutta e verdura possibile, ma piuttosto per assicurarti di mirare ad almeno cinque porzioni al giorno per una salute ottimale."

20 Non vai mai dal dottore.

Mentre nessuno si eccita per il loro controllo annuale, rendere tali appuntamenti un impegno è davvero importante per mantenere il cuore sano. "Evitare il medico è un modo infallibile per finire con seri problemi cardiaci lungo la strada", afferma Haythe. "La malattia cardiovascolare è la prima causa di morte per uomini e donne negli Stati Uniti. E fino all'80 % delle malattie cardiache è prevenibile." 

Quando vai alla visita del tuo medico annuale, controlleranno anche la pressione sanguigna, il colesterolo, il peso e lo zucchero nel sangue e lo schermo anche per qualsiasi altro fattore di rischio meno noto. Se qualcosa non va, puoi affrontarlo prima che il tuo cuore sia nei guai. "Il trattamento precoce ed efficace di fattori di rischio come ipertensione, ipercolesterolemia, diabete e obesità può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache e ictus nella vita", afferma.