I 4 migliori allenamenti AB per ottenere quel pacchetto da sei estate

Mantengo stabilità nella mia vita concentrandomi sugli investimenti che posso influenzare, non quelli che non posso. Ecco perché ho messo un'enorme enfasi sulla mia salute. La mia routine provata e vera: colpire la palestra per un'ora prima del lavoro. Non solo questi allenamenti mattutini pagano i dividendi sul fronte mentale fornendo un outlet di stress ben accolto, ma anche mi hanno reso nella forma migliore della mia vita.

Gran parte del credito va al mio personal trainer, John Sitaras. Nelle nostre sessioni settimanali, mi ha insegnato a incorporare allenamenti di Ab semplici ma lancinanti durante le mie routine piuttosto che affrontarli alla fine, ovvero quando è più probabile che tu sia esausto o diventassi pigro. Sitaras's Take: Perché vorresti scambiare il tuo core, il gruppo muscolare più importante nel tuo corpo? Trascurandolo rafforzandolo, dice, e la tua schiena assorbirà invece la pressione, e questo è solo chiedere problemi, soprattutto quando si invecchia.

La mia forza centrale guadagnata duramente ha fatto la differenza nel mondo. In palestra, sollevo pesi sorprendentemente pesanti per dozzine di ripetizioni. Durante i fine settimana, sono un ciclista più veloce. Soprattutto, mi resta così tanta energia alla fine di ogni giorno che posso ancora stancarne i miei figli. Ecco quattro delle mie mosse preferite per un nucleo fermo. Per la folla di Over30, ottenere il pacchetto da sei sogno può ancora essere una realtà. Raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con questi 30 modi per ottenere addominali a sei pacchetti dopo 30.

1 sollevamento della gamba sospeso

Appendi da una barra del mento. Le tue mani dovrebbero essere leggermente più della larghezza delle spalle e i piedi non dovrebbero toccare il pavimento. (Usa le cinghie del braccio se non si dispone di muscoli forti della parte superiore del corpo.) Mantenendo la schiena dritta, solleva lentamente le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e i vitelli sono perpendicolari ad esso. Tieni questa posizione per uno o due secondi, quindi abbassa lentamente le gambe. Il decimo e ultimo rappresentante, mantieni la posizione di gamba rialzata per 10 secondi. Fare tre set. Man mano che diventi più forte, aggiungi i set fino a quando non puoi completare 10 set di 10 ripetizioni con forma perfetta. Se stai cercando rapidi guadagni muscolari, dai un'occhiata a questi 10 modi per costruire rapidamente i muscoli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 addominali pulsanti invertiti

Solleva una panchina sit-up invertita al suo angolo più alto. Metti i piedi nei piedi e sdraiati in panchina. Estendi le braccia in modo che siano perpendicolari al busto. Tenendo la schiena dritta, solleva lentamente la testa, il collo e le spalle dalla panchina di due o tre pollici. Tieni questa posizione per uno o due secondi, quindi abbassati in panchina e ripeti. Per questo esercizio, dovresti fare tre serie di 20 ripetizioni. Voglio addominali per lo schermo d'argento? Ecco come ottenere Alicia Vikander Tomb Raider Addominali.

3 riccioli inversi in ABS inferiori

Rimani sul panchina sit-up invertiti (mantienilo alzato al suo angolo più alto), ma questa volta giacciono sulla schiena con la testa appoggiata sui supporti del piede. Afferrare fermamente i supporti del piede con le mani; I gomiti dovrebbero puntare in avanti mentre gli avambracci si toccano delicatamente le orecchie. Posiziona le gambe in modo che le ginocchia siano piegate e i tacchi ti toccino i glutei. Solleva lentamente le gambe sul petto il più possibile, mantenendo i tacchi ai glutei. Tieni la posizione per uno o due secondi, quindi abbassa le gambe. Per questo allenamento AB, dovresti fare tre serie di 12 ripetizioni. Sempre troppo pigro per completare il tuo allenamento? Prova questi 20 modi geniali per essere meno pigri.

4 sit-up full range freestyle

Sdraiarsi sul pavimento. Piega le ginocchia ad angolo retto e sollevale in aria, come se stessi appoggiando i vitelli su una panchina. Estendi le braccia sopra la testa. Raggiungi in avanti da questa posizione, tocca le dita dei piedi e poi torna a terra. Per questo allenamento ABS, fai tre serie di 20 ripetizioni. Per altri modi per ottenere il tuo corpo di bikini estivo ideale, dai un'occhiata a questi 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.

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