I 4 modi migliori per tagliare il rischio di infarto, secondo un cardiologo

Una delle cose più potenti che puoi fare per vivere una vita lunga e sana è prendersi cura del tuo cuore. Oltre l'80 % delle morti per cardiovascolare sono causati da infarti e colpi, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Inoltre, le malattie cardiache sono la principale causa di morte in America, con uno su cinque decessi attribuiti alla condizione. Fortunatamente, puoi ridurre drasticamente il rischio di infarto con alcune semplici modifiche allo stile di vita. Continua a leggere per quattro strategie raccomandate dal medico che ti aiuteranno a mantenere forte il cuore.

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1 esercizio regolarmente

Non c'è niente di del tutto come un regolare esercizio fisico per aumentare la salute del tuo cuore e abbassare il rischio di infarto. Indipendentemente dal tipo di esercizio, l'attività fisica può abbassare la frequenza cardiaca a riposo, ridurre la pressione sanguigna, ridurre l'accumulo di placca arteriosa e rafforzare il muscolo cardiaco, secondo uno studio del 2019 pubblicato in Frontiere in medicina cardiovascolare.

Il Center for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda che gli adulti sani accumulino almeno 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica aerobica di intensità vigorosa a settimana (o qualsiasi combinazione dei due), più due giorni che includono la forza formazione. Mentre quella quantità di esercizio può sembrare scoraggiante, puoi diffonderlo in cinque sessioni di 30 minuti a settimana.

Eric Alter, MD, un cardiologo di Hartford Healthcare Heart & Vascular Institute, dice Migliore vita, "Sono state costantemente dimostrate che attività di intensità moderata come ciclismo, camminata veloce o yoga attivo riducono il rischio di sviluppare malattie cardiache, incluso il cuore. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) ha anche dimostrato di migliorare la salute cardiovascolare ed è una buona alternativa. Anche se sei stretto in tempo, un breve periodo di esercizio è meglio di niente."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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2 Fai scelte dietetiche sane

Tagliare cibi ultra elaborati, zuccheri aggiunti, calorie in eccesso e carni trasformate, aggiungendo al contempo più cibi vegetali alla tua dieta, può fare miracoli per la salute del tuo cuore. Uno studio del 2018 pubblicato in Journal of American College of Cardiology (Jacc) ha concluso che le diete ricche di cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali, noci e legumi e basse carni trasformate, bevande zuccherate, cereali raffinati e sodio sono utili per la salute del cuore e preventivo degli eventi cardiovascolari come il cuore attacchi.

"L'adozione di una dieta in stile mediterraneo che prevede l'aggiunta di più frutta, verdura, cereali, noci e proteine ​​magre come il pesce alla dieta può migliorare significativamente la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache", afferma Alter. "È anche importante eliminare gli alimenti associati ad un aumentato rischio di malattie cardiache, come bevande zuccherate e carni trasformate."

3 Evita l'uso del tabacco

A meno che tu non abbia vissuto sotto una roccia negli ultimi 60 anni circa, sai che il fumo è terribile per la tua salute, ma è particolarmente male per il tuo sistema cardiovascolare. "L'uso del tabacco è la principale causa prevenibile di malattia, disabilità e morte nell'U.S., Compreso un gran numero di attacchi di cuore ogni anno ", gli stati alterano. "Anche se sei più grande e fuma da anni, c'è ancora un vantaggio nella salute del tuo cuore se smetti di fumare. L'obiettivo di tutti è smettere di fumare del tutto, poiché anche bassi livelli di fumo possono aumentare il rischio di malattie cardiache."

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4 Accendi la pressione sanguigna e il colesterolo

Invece di aspettare che i sintomi delle malattie cardiache presentino se stessi, o che si verifichino un attacco di cuore, fai un favore a te stesso e ai tuoi cari e ottenere la pressione sanguigna e il colesterolo controllati regolarmente. "Il monitoraggio regolare della pressione sanguigna e del colesterolo può aiutare a identificare significativi fattori di rischio per lo sviluppo delle malattie cardiache e, se necessario, il trattamento di una di queste condizioni può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare un infarto", afferma Alter.

La Mayo Clinic riferisce che gli adulti sani di età compresa. Le persone di età pari o superiore a 40 anni, o coloro che sono a un elevato rischio di ipertensione, dovrebbero essere testate ogni anno; e gli individui con condizioni di salute cronica come malattie cardiache, diabete o ipertensione dovrebbero essere testati più spesso.