Le 4 cose peggiori che puoi fare per la salute del cervello, secondo i medici

Dire che il cervello è un organo miracoloso e merita il tuo sforzo per proteggerlo e aumentare la sua salute, è un eufemismo eccezionale. Solo alcuni fatti sorprendenti: pesare circa tre chili, il tuo cervello ha sostanzialmente una capacità di stoccaggio illimitata e le informazioni all'interno di viaggi fino a 268 miglia all'ora.

Che si tratti di un pisolino nel pomeriggio per migliorare le tue prestazioni cognitive o sfiorare e filo interdentale ogni giorno per ridurre il rischio di demenza (davvero!), praticare uno stile di vita sano per il cervello dovrebbe far parte della tua routine quotidiana. E proprio come puoi fare le cose per aumentare la salute del cervello, alcune altre scelte che fai possono farti male al tuo cervello. Continua a leggere per scoprire le quattro cose peggiori che puoi fare per la tua materia grigia.

Leggi questo successivo: questo farmaco comune potrebbe farti male al cervello, dice il nuovo studio.

1 Non ricevere abbastanza vitamina D

La vitamina D è importante per la costruzione e il mantenimento della forza ossea, e svolge anche un ruolo importante nel sistema nervoso, muscolare e immunitario, secondo MedlinePlus-and Studies ha trovato un legame tra vitamina D e salute del cervello. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Una recente meta-analisi ... ha dimostrato che il mantenimento di livelli di vitamina D adeguati riduce significativamente il rischio di sviluppare l'Alzheimer", consiglia Michael Dominello, Do, un oncologo radiazione presso il Karmanos Cancer Institute. "Garantirà anche che la tua cognizione sia ottimizzata su base giornaliera."

Dominello suggerisce di parlare con il tuo medico di vitamina D. "Puoi aumentare il tuo livello di vitamina D con l'assunzione dietetica di alimenti ad alto contenuto di vitamina D, esponendo la pelle a livelli sicuri della luce solare (a seconda del periodo dell'anno e della posizione) e integrazione con pillole o gomme", dice.

2 Inattività fisica

Uno stile di vita sedentario fa male alla salute in più di un modo. Gli studi hanno dimostrato che può avere un effetto negativo sulla salute del tuo cuore e non è tutto. "Gli stili di vita sedentari aumentano tutte le cause della mortalità, raddoppiano il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e obesità e aumentano i rischi del cancro del colon, dell'ipertensione, dell'osteoporosi, dei disturbi lipidici, della depressione e dell'ansia", secondo l'Organizzazione mondiale della salute (World Health Organization ( CHI). "Circa 2 milioni di decessi all'anno sono attribuiti all'inattività fisica, spingendo chi a emettere un avvertimento che uno stile di vita sedentario potrebbe benissimo essere tra le 10 principali cause di morte e disabilità nel mondo."

Ora sappiamo anche che l'inattività fisica può influire sulla tua memoria. "I ricercatori hanno scoperto che il comportamento sedentario è collegato al diradamento nelle regioni del cervello che sono fondamentali per la formazione della memoria", afferma Scienza quotidiana.

Quindi, come si passa da uno stile di vita sedentario a una routine che include l'esercizio fisico? "Inizia in piccolo con l'obiettivo di aumentare la frequenza cardiaca con l'attività fisica (in bicicletta,
correre, nuotare o persino camminare veloce) per un minimo di 10 minuti al giorno ", afferma Dominello. "Non deve essere un allenamento lungo e prolungato, impegnarsi solo per almeno 10 minuti al giorno ed essere coerente!"

3 Mancanza di sonno

Mentre è vero che il pisolino può aiutare a dare una spinta al tuo cervello, dormire bene la notte è ancora essenziale. "La prova è nel budino; se il sonno non fosse essenziale, l'evoluzione l'avrebbe eliminata molto tempo fa", spiega Dominello."Oltre al buon senso di tutto ciò, ci sono molti dati a sostegno del fatto che gli esseri umani hanno bisogno di sette ore di sonno al giorno, al minimo indispensabile."

"Ricerche recenti suggeriscono che i deficit del sonno in corso potrebbero avere un notevole tributo al cervello", riferisce Cervello e vita. "Gli esperti concordano che il sonno di qualità è fondamentale per la funzione cognitiva, specialmente a breve termine [e] gli studi mostrano che la privazione del sonno ostacola l'apprendimento, compromette le prestazioni cognitive e rallenta il tempo di reazione in ubriaco ma senza il brusio." Cervello e vita osserva che gli scienziati hanno anche collegato il sonno e la memoria.

Assicurati di sfruttare al meglio la routine della tua ora di andare a letto utilizzando consigli sul sonno come la creazione di una routine ed evitare i fluidi prima di dormire. Dominello consiglia inoltre di creare un ambiente pacifico per te stesso ed eliminare il tempo dello schermo.

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4 Non dare la priorità alla cura di sé

"La vita può essere frenetica", afferma Dominello. "Soprattutto la mattina, molte persone hanno difficoltà a fare altro che alzarsi dal letto e prepararsi per il lavoro, gestire la famiglia (se questo vale) e si precipitano per il loro lavoro. Ciò può influire sulle nostre prestazioni cognitive e ci mettono indietro anche prima che la giornata sia davvero iniziata."

Dominello suggerisce di trovare il tempo per te la prima cosa al mattino. "Vai a letto un po 'prima e svegliati un po' prima, quindi hai qualche minuto per pianificare la giornata, meditare, allungare e fare una colazione ad alta proteina che alimenterà la tua mattina e ti terrà saziato."

Altre attività che possono far parte della tua routine di auto-cura includono il journaling, la meditazione e la semplice passeggiata in un ambiente naturale.