I 5 migliori esercizi per unità da golf più lunghe e una schiena più forte

Non importa Phil Mickelson's Marshmallow Midriff o John Daly PUDDE-BOY-BOY PUDGE. Il flaccido e non idoneo Golf Pro è una razza in fuga nel PGA Tour, dove il giocatore medio è più forte, più magro e più lungo che mai prima d'ora. Chiamalo Tiger Woods effetto. Premuto per tenere il passo con il miglior giocatore del mondo (e la maggior parte cesellata), la maggior parte dei professionisti sta ora trattando il golf come uno sport di contatto. "Il fitness sta trasformando il gioco", dice Mark Verstegen, L'ex direttore delle prestazioni della NFL Player's Association e del fondatore e presidente di EXOS. "Il professionista di oggi fa esplodere il suo tee ha sparato 50 yard più lontano dei giocatori di 15 anni fa."

Per ulteriori prove, dai un'occhiata a Fresh PGA Phenom Cameron Champ (nella foto sopra), che non ha paura di flirtare con unità da 400 yard con regolarità.

I golfisti, in altre parole, sono atleti. Ma non devi essere un pro golf per raccogliere i benefici del golf fitness. Intreccia i seguenti esercizi nella tua routine settimanale e aggiungerai altri 25 iarde alla tua guida e rafforzate il tuo nucleo e la schiena, dice Verstegen, che ha scritto un tomo sulla questione: Core Performance Golf. "Meglio ancora", dice, "giocherai senza dolore o lesioni."E per apparire al meglio in assoluto mentre lo fai, dai un'occhiata a queste 15 eleganti camicie da golf molto meglio della tua polo media.

1 panca da manubri unilaterale

Rafforza: il torace, la stabilità del nucleo

Sdraiati fuori centraggio su una panchina in modo che solo il gluteo sinistro e la spalla tocchi la panchina. Tieni un manubrio direttamente sopra il petto con la mano destra e afferra la panca dietro la testa con la mano sinistra. Abbassa il peso fino a quando il gomito non è in linea con la spalla, quindi torna alla posizione di partenza. Fai tre set da otto a 10 ripetizioni per lato.

2 Lift a gamba singola rumena

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Rafforza: glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena

Tieni manubri con entrambe le mani e mettiti a distanza con la larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e le braccia ai lati. Solleva il piede destro dal pavimento e piegati sui fianchi, mantenendo una linea retta dal tallone del piede destro alla spalla mentre abbassi il busto fino a quando non è il più vicino al parallelo con il pavimento che puoi ottenere senza arcuarti la schiena. Pausa, quindi torna alla posizione iniziale. Fai tre set da otto a 10 ripetizioni per lato. E se stai cercando una colonna vertebrale davvero stabile, ecco come conquistare il mal di schiena per sempre.

3 tiri perpendicolari

Rafforza: fianchi, busto, braccia

Mettiti a quattro piedi da un muro con i fianchi perpendicolari ad esso e tieni una palla di medicina con una mano sotto la palla e l'altra mano dietro di esso. Ruota lontano dal muro fino a quando la palla non è dietro l'anca, quindi inizia il tiro spingendo il fianco posteriore verso il muro, seguito dal bagagliaio e dalle braccia. Catturare e ripetere. Fai due set da otto a 10 ripetizioni per lato.

4 tocco russo

Rafforza: fianchi, nucleo

Sdraiati a faccia in su una palla da ginnastica con le spalle sulla palla, i piedi piatti sul pavimento e i fianchi in linea con le spalle e le ginocchia. Tenendo una piastra di peso sopra il petto con entrambe le mani, arrotolare la parte superiore del corpo a destra fino a quando le spalle non sono perpendicolari a terra (i fianchi non dovrebbero muoversi). Torna indietro nella posizione di partenza, quindi ripeti sul lato sinistro. Fai tre set da otto a 10 ripetizioni per lato.

5 ponte pilastro anteriore

Rafforza: spalle, core

Entra in una posizione di push-up modificata, supportando il tuo peso con gli avambracci e le palline dei piedi. Sollevare la gamba sinistra in aria; Tenere per due secondi. Posizionalo sul pavimento, commuta le gambe e ripeti altre 10 volte. Questo è un set. Fare tre. E per giocare al meglio quando sali sul verde, ruba questi 5 trucchi intelligenti che aumenteranno il tuo gioco di golf.

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