I 50 migliori integratori sul pianeta

Un anno fa, le persone stavano instagrando le foto dei loro armadi di bellezza. Ora stanno mettendo in mostra gli scatti dei loro armadi integrali. Sono lontani i giorni in cui il mondo dipendeva dai medici per risolvere tutti i loro problemi di salute; Ora, non è raro prendere le cose nelle tue mani con un viaggio lungo il corridoio del supplemento nel tuo negozio di alimentari locale. E sebbene questi booster di salute siano popolari, a volte può essere difficile dire i migliori integratori da quelli che inghiotteranno i tuoi armadi.

Potrebbe essere difficile sapere cosa vale la pena usare e cosa non è quando si tratta di salute, quindi se sei pronto ad amplificare la tua collezione per raccogliere i benefici finali, non guardare oltre queste opzioni. E per modi più intelligenti per mangiare meglio, dai un'occhiata a questi 30 alimenti per sbarazzarsi delle allergie per buoni. 

1 vitamina d

Se non stai trascorrendo molto tempo al sole, probabilmente sei a basso contenuto di vitamina D. Ma non preoccuparti, sei in buona compagnia. Secondo la Harvard Medical School, il 70 percento degli americani non ha abbastanza della vitamina nei loro sistemi - e non aiuta anche che sia davvero difficile da seguire la tua dieta. Fortunatamente, far scoppiare un integratore di vitamina D è un'ottima opzione per aumentare i tuoi livelli. E se stai cercando un'ottima motivazione per il fitness, sappi che quest'uomo ha perso 70 chili e ora sembra un modello Disney Model. 

2 curcuma

Potresti già avere la curcuma che esce sul tuo rack di spezie. Quello che potresti non capire, tuttavia, è che la spezia giallo brillante è anche incredibilmente potente nella forma di supplemento, in particolare a causa della sua risposta antinfiammatoria. In effetti, uno studio ha anche scoperto che può aiutare a controllare le allergie e l'asma. E fatto divertente: la curcuma può effettivamente aiutare a rendere i denti più bianchi. 

3 Butterbur

Il nome divertente a parte, Butterbur - un arbusto originario dell'Europa e di alcune parti dell'Asia e del Nord America - è stato usato dal 17 ° secolo per trattare tutto, dalla tosse e dall'asma alle ferite, afferma il NIH. E sebbene sia stato in giro così a lungo, è ancora uno dei migliori integratori là fuori. Oggi, puoi raccogliere i benefici afferrando il supplemento: l'estratto di Butterbur è stato nominato un modo affidabile per avere meno emicranie dall'American Academy of Neurology e una meta-analisi ha scoperto che può anche impedire alle allergie di abbatterti. E per altri modi per prendersi cura del tuo cervello, sappi che questi 15 farmaci da banco ti renderanno più intelligenti.

4 niacina

La niacina - nota anche come vitamina B3 - ha molti benefici che possono seriamente aumentare la tua salute. È stato propagandato come un modo per aiutare tutto, dal colesterolo alto a quello di Alzheimer, e una revisione del 2010 trovata che lo prende sul quotidiano potrebbe ridurre la possibilità di infarto o ictus in coloro che hanno malattie cardiache.

5 aloe vera

Aloe Vera - una pianta succulenta - ha un gel che fa miracoli alle ustioni. E quando ottieni la tua correzione in forma di supplemento, trarrai ancora più vantaggi. Particolarmente Quando si tratta di aiutare con problemi digestivi come la costipazione o la gastrite, afferma la Cleveland Clinic.

6 Mane da leone

I funghi delle criniere di Lion non sono i tuoi tipici shroom: sono bianchi, soffici e sembrano un po 'come la cheerleader bianca pom-pom-pom. E per quanto riguarda i suoi benefici, gli studi hanno dimostrato che ottenere la tua correzione sui regolari attraverso integratori potrebbe aumentare la memoria e l'umore. E per ancora più modi per aumentare il tuo umore, ecco i 20 migliori alimenti per la tua libido. 

7 Taurina

La taurina - che potresti riconoscere dall'essere un ingrediente nelle bevande energetiche popolari - è stata trovata non solo per dare una spinta alle prestazioni mentali, ma una recensione del 2017 ha anche scoperto che può aiutare a migliorare anche le tue prestazioni atletiche. La combinazione dei due lo rende uno dei nostri migliori integratori preferiti. E se stai cercando qualche motivazione per l'esercizio, ecco alcune affermazioni positive al corpo che funzionano effettivamente. 

8 aglio

Potresti aver pensato di usare solo aglio per condire il tuo cibo, ma l'erba è anche potente come integratore. Una meta-analisi del 2008 ha scoperto che è ottimo per ridurre la pressione sanguigna e c'è anche la possibilità che possa impedire a alcuni tumori, dallo stomaco e dal colon al seno.

9 Black Cohosh

Ascolta, signore: Black Cohosh sta per diventare il tuo nuovo migliore amico. Secondo la Cleveland Clinic, la pianta è stata utilizzata per trattare numerosi problemi: vampate di calore, sintomi della menopausa, sudorazioni notturne, secchezza vaginale e può persino aiutare con irregolarità mestruali, sindrome premestruale e indurre manodopera.

10 biotina

La biotina è i migliori integratori per i fan della bellezza - diamine, è anche in matcha ora! - Per un paio di motivi diversi. Gli studi hanno dimostrato che mantiene i capelli e le unghie belle e forti, e funziona particolarmente bene con le unghie fragili di dita, afferma la Mayo Clinic.

11 Astragalo

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L'astragalo - una pianta fiorita - è stata usata per secoli in medicina cinese e oggi è ancora un integratore imperdibile per diarrea, malattie cardiache, affaticamento, epatite e fibromialgia, tra le altre condizioni, afferma il NIH.

12 camomilla

Avere difficoltà a dormire? Finalmente catturare alcuni zzzz - e anche ottenere un po 'di sollievo da ansia, gas, diarrea e mal di stomaco - con l'aiuto di integratori di camomilla, afferma la Cleveland Clinic. La pianta simile a una margherita è stata usata per migliaia di anni in modo da te Sapere va bene. E se si ottiene Indietro Dormire è un problema, conosci i 10 trucchi geniali per addormentarsi nel mezzo della notte.

13 vitamina B12

Ci sono molte ragioni per aumentare l'assunzione di vitamina B12. Vegani e vegetariani di solito assumono un integratore quotidiano per assicurarsi che ne abbiano abbastanza vitamina poiché si trova solo nei prodotti animali, ma le carenze non sono rare per tutti e possono causare seri problemi, dalla perdita di memoria e dalla fatica a difficoltà a camminare , dice la scuola medica di Harvard. Prendilo regolarmente se pensi di poter correre basso.

14 Bilberry

Se "Bilberry" ti fa solo pensare ai mirtilli, in realtà sei morto: è un mirtillo europeo che cresce su un arbusto ed è incredibilmente buono per la tua salute. Secondo Medicina a base di erbe: aspetti biomolecolari e clinici, Essendo una delle migliori fonti di antociani a protezione del corpo, il supplemento viene utilizzato per migliorare la visione notturna e si pensa anche che aiuti a trattare e prevenire l'infiammazione, il cancro, il diabete e la demenza. Quei potenziamenti mentali lo rendono uno dei migliori integratori della nostra lista. E per consigli per la vita più salutari, ecco i 40 modi per ottenere il tuo miglior corpo nei tuoi 40 anni. 

15 zinco

La prossima volta che vuoi sbarazzarti di un raffreddore, prendere un po 'di zinco. Una revisione del 2011 ha mostrato che il supplemento potrebbe non solo abbreviare la quantità di tempo che sei bloccato con gli sniffle, ma può anche aiutare a ridurre la gravità dei sintomi o aiutarti a evitare di scendere con il freddo in primo luogo.

16 Echinacea

Echinacea - un bel fiore rosa - è più potente di quanto sembri. Secondo la Cleveland Clinic, è stato usato per secoli per combattere i raffreddori e trattare i sintomi dell'influenza nel tè o nel teatro.

17 Calcio

Voglio ossa forti? La tua dieta ti farà solo così bene. Secondo il NIH, prendere il calcio in forma integrato.

18 boro

Ci sono molti vantaggi nel prendere un supplemento del tracce di boro minerale. Secondo una revisione del 2015, si pensa che migliora la guarigione delle ferite, protegga dallo stress ossidativo, migliorasse l'attività elettrica del cervello e le prestazioni cognitive e potrebbe prevenire alcuni tumori - e questo è solo l'inizio.

19 folati

Il folato - o la vitamina B9 - è cruciale per la crescita e la funzione delle cellule sane, nonché per la formazione di globuli rossi, afferma la Mayo Clinic. Puoi trovarlo in verdure a foglia scuro, fagioli, noci, arance e banane e prendere integratori di acido folico potrebbe fare di tutto, dalla riduzione dei rischi del cancro per trattare la depressione.

20 olio di semi di lino

Pronto per una sana spinta di omega-3? Non guardare a nientemeno che integratori di olio di semi di lino. Un'ottima alternativa all'olio di pesce, aiuta a ridurre il colesterolo e ti dà una solida dose di fibra, afferma la Cleveland Clinic.

21 probiotici

Se non ti piacciono i cibi fermentati con i probiotici come i crauti o il kombucha, puoi mantenere il tuo intestino sano con integratori probiotici. Sono pieni di forme di batteri che aumentano il corpo che gli studi hanno dimostrato possono aiutare a rendere felice il tuo sistema digestivo.

22 Bromelina

Bromelain - che si trova negli ananas - è stato usato per trattare i disturbi digestivi per anni. Ora, puoi afferrarlo come un integratore, che si pensa che aiuti con gonfiore nasale, infiammazione, scarsa digestione, dolore muscolare e osteoartrosi, afferma la bromelica NIH.

23 Ginkgo

Ginkgo - abbreviazione di Ginkgo Biloba - è in circolazione per un molto a lungo. L'albero è uno dei più antichi al mondo con fossili risalenti a milioni di anni. Le persone hanno raccolto i benefici per migliaia di anni e afferrare il supplemento può aiutarti a fare di tutto, dai problemi di memoria e suonando nelle orecchie per aumentare il tuo desiderio sessuale e le prestazioni sessuali, afferma la Cleveland Clinic.

24 beta carotene

Tutti quei bei frutti e verdure arancione e rossi? Quei colori sono tutti grazie al beta carotene. Secondo Berkeley Wellness, è stato detto che ottenere la tua soluzione in forma di supplemento aiuta a prevenire il cancro e le malattie cardiache, aumentare l'immunità e sostenere la tua visione.

25 Casteberry

Il castello - che viene dall'albero casto originario dell'Asia e del Mediterraneo - era usato per ridurre il desiderio sessuale da parte dei monaci (pazzo, eh?), ma oggi il NIH dice che è usato come integratore per tutto, dall'infertilità e problemi mestruali ai sintomi della menopausa.

26 colina

La colina si trova in genere nei prodotti animali, ma se non ne ottieni abbastanza nella tua dieta, è qui che entrano gli integratori. Secondo Berkeley Wellness, è particolarmente importante per le donne in gravidanza e infermieristica come chiave per lo sviluppo del cervello, la funzione e le capacità mentali più avanti nella vita.

27 olio di menta piperita

Ogni volta che ti senti nauseato o hai a che fare con problemi di stomaco o intestino, fai un po 'di integratori di olio di menta piperita. Secondo la Cleveland Clinic, è noto come facile - e naturale! - modo per far sentire il tuo corpo di nuovo normale.

28 serali da sera

Vuoi un po 'di aiuto in più con eczema, artrite reumatoide, dolore al seno o sindrome premestruale? Si pensa che gli integratori di olio di primrose - che provengono dalla pianta di fioritura gialla nativa dell'Europa - facciano il trucco, dice il NIH.

29 Misteloe europea

Sorpresa! Il vischio non è solo qualcosa che baci sotto. Le persone lo hanno anche usato per secoli per convulsioni, artrite, mal di testa e - più recentemente - un trattamento del cancro in Europa, afferma il NIH. Questo non è un vischio, però: è la varietà europea, che cresce sugli alberi comuni.

30 Soia

Prendere un integratore di soia potrebbe sembrare strano, ma sono comunemente abituati a trattare una varietà di problemi. Può aiutare con sintomi di menopausa, problemi di memoria e persino alti livelli di colesterolo, afferma la Cleveland Clinic.

31 Saw Palmetto

Il tuo amore per i palmi potrebbe offrirti alcuni benefici per la salute. Il palmetto visto - una piccola palma trovata negli Stati Uniti - è comunemente usata come uno dei migliori integratori per tutto, dal dolore cronico pelvico e una riduzione del desiderio sessuale ai sintomi urinari, alle emicranie e alla perdita di capelli, afferma il NIH.

32 st. John's Wort

St. John's Wort - che è un fiore giallo - potrebbe essere tutto ciò che è necessario per illuminare il tuo umore. Letteralmente. Secondo la Cleveland Clinic, il supplemento è stato usato per trattare la depressione, l'ansia e i disturbi del sonno.

33 Root di liquirizia

Probabilmente ti è piaciuto molto mangiare liquirizia da bambino. E da adulto, è in genere usato per aiutare con problemi digestivi, infezioni - sia virali che batteriche - e tosse, afferma il NIH.

34 fibra

Ci sono molti vantaggi per avere un sacco di fibre nel tuo sistema. Mantiene la digestione in funzione forte, muovendo tutto attraverso il tuo corpo. E, ti fa anche sentire pieno più a lungo, dice la clinica Mayo. Se non pensi di averne abbastanza nel tuo sistema, fai un po 'di integratori per assicurarti che il tuo corpo sia in pista.

35 vitamina A

La vitamina A è ciò che mantiene forte la tua visione, il sistema immunitario e il sistema riproduttivo, e potrebbe anche offrire alcuni vantaggi come supplemento. Inoltre, potrebbe svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di determinati tumori, nonché una degenerazione maculare legata all'età, ma è ancora necessario fare più ricerche, afferma la Mayo Clinic.

36 Coenzyme Q10

Il coenzima Q10 - che è naturalmente prodotto nel corpo - è un antiossidante piuttosto potente. Secondo la Mayo Clinic, potrebbe trattare tutto, dalle condizioni cardiache ed emicranie alla malattia di Parkinson.

37 estratto di tè verde

Avere problemi a perdere i chili? Prova l'estratto di tè verde. Uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition Ho scoperto che coloro che hanno preso il supplemento hanno avuto un aumento dell'ossidazione dei grassi. Vale la pena un tiro, giusto?

38 acido alfa-lipoico

Voglio la tua pelle più morbida ancora? Prova l'acido alfa lipoico, un antiossidante che è stato detto che la tua pelle sembra più giovane, più liscia e più vivace aumentando il flusso sanguigno e proteggendo la pelle dai danni, afferma l'Università di Rochester.

39 magnesio

Il magnesio non solo mantiene il tuo corpo funzionante correttamente - dal tuo cuore al sistema immunitario - ma è stato anche dimostrato che aiuta a ridurre i sintomi dell'emicrania e combattere la depressione e l'ansia, i crampi muscolari e l'insonnia, afferma l'Università del Kansas Medical Center.

40 zenzero

Ginger fa un po 'di tutto. Gli studi hanno dimostrato che potrebbe aiutare a combattere la nausea, migliorare la funzione cerebrale, ridurre il dolore muscolare e ridurre il dolore mestruale. Sì, è roba potente.

41 melatonina

Chiunque abbia avuto difficoltà a dormire probabilmente ha ricevuto il consiglio per far apparire alcuni integratori di melatonina. Poiché svolge naturalmente un ruolo nel sonno nel corpo, non è raro prenderlo per disturbi del sonno, jet lag, insonnia e generalmente addormentarsi più velocemente, dice il NIH.

42 ferro

Il tuo corpo ha bisogno di ferro per funzionare correttamente; Esso fa Aiuta il sangue a trasportare ossigeno attraverso il corpo, dopo tutto. Se non ne hai abbastanza, potresti sperimentare l'anemia, il che ti fa sentire super stanco, avere problemi a respirare e sentirti le vertigini e il freddo, dice l'Università del Michigan.

43 spirulina

La spirulina potrebbe apparire e annusare un po 'strana, ma le alghe blu-verdi potrebbero dare al tuo corpo una spinta di vitamine e nutrienti ed è caricata con tutto, da proteine ​​e ferro a calcio, zinco e potassio.

44 dente di leone

I denti di leone sono sempre stati pensati come erbacce, ma secondo il NIH sono stati usati per anni per aiutare i problemi con i dotti del fegato, della cistifellea e delle biliari. E qui li stavamo tutti raccogliendo e li stavamo gettando da parte come bambini.

45 cardo latte

Il cardo latte - una pianta con graziosi fiori rosa - contiene sildmarin, che si ritiene abbia proprietà antiossidanti che aumentano il corpo che potrebbero aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue in quelli con diabete, oltre ad aiutare con l'indigestione, afferma la Mayo Clinic.

46 L-arginina

Chiunque cerchi un modo naturale per combattere la disfunzione erettile potrebbe voler guardare alla L-arginina. In uno studio del 2010, i ricercatori hanno scoperto che l'amminoacido ha aumentato drasticamente la funzione sessuale se combinata con il pycnogenol - tanto che 92.Il 5 percento degli uomini coinvolti aveva erezioni normali entro tre mesi.

47 Passiflower

Questo fiore è più di un semplice (davvero) bel viso. Mentre era usato come un lieve sedativo dopo essere stato scoperto per la prima volta, ora viene utilizzato per aiutare con i problemi di ansia e sonno, dolore e ADHD, afferma il NIH.

48 piridossina

Alcuni dei migliori integratori hanno usi multipli. La piridossina - o vitamina B6 - mantiene felici il cervello, il sistema nervoso e il sistema immunitario e, secondo la Mayo Clinic, potrebbe anche svolgere un ruolo nel ridurre la gravità della nausea mattutina durante la gravidanza e ridurre i sintomi della PMS. Punto.

49 vitamina E

Mentre ci sono molti modi per diventare una pelle bella e luminosa, la vitamina E potrebbe essere la soluzione migliore. Secondo l'Oregon State University, l'antiossidante è esattamente ciò di cui la tua pelle ha bisogno per mantenere la sua salute e continuare a apparire meglio che mai.

50 resveratrolo

Il resveratrolo - la sostanza chimica trovata nel vino rosso, nelle arachidi e nei mulberries, per citarne alcuni - ha ottenuto un sacco di brusio. Secondo la Harvard Medical School, ci sono molti potenziali benefici - dalla protezione dal cancro all'aiutare le persone a vivere più a lungo - ma è ancora necessario fare più ricerche.

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