Le posizioni migliori e peggiori del sonno, secondo un medico del sonno

Dormire sufficiente può comportare così tanti importanti benefici, tra cui aiutarti a combattere lo stress, mantenere i livelli di energia e rimanere in un ottimo umore, ma sfortunatamente non avrai Qualunque di quei vantaggi per la salute se ti stai lanciando tutta la notte.

Il modo in cui posizioni il tuo corpo mentre cattura ZS fa una grande differenza nel tuo benessere generale: mentire nel modo sbagliato può farti svegliare con i nodi nella schiena e persino causare problemi di respirazione, mentre dormi nel modo giusto ti farà sentire vivace, rinfrescato e in cima al mondo. Prima di arrampicarti sotto quelle copertine accoglienti stasera, ecco le posizioni del sonno migliori e peggiori di cui essere consapevoli, secondo un esperto.

Il meglio: dormire sulla schiena

Quando si tratta di catturare il dolore Zs, non c'è niente di meglio che svenire la fissazione del soffitto perché ti consente di rimanere adeguatamente allineato e distribuire il tuo peso uniformemente, il che non si traduce in strano mal di schiena quando ti svegli. "Da un punto di vista fisiologico, sdraiato sulla schiena è la posizione migliore in cui dormire", afferma l'esperto del sonno Michael J. Breus, PhD. "Vuoi le tue braccia in una posizione abbastanza neutra, come ai lati o attraversato sullo stomaco. Ciò ti assicurerà di avere una migliore circolazione e non ricevere quei perni e gli aghi."

C'è solo un'eccezione: se hai l'apnea notturna non trattata o russare, Breus dice che dormire sulla schiena potrebbe purtroppo aggravarlo, peggiorando le cose.

Il peggio: dormire sullo stomaco

Se sei un sonno di stomaco, è tempo di cambiare le tue vie. Secondo Breus, è uno dei peggio Cose che puoi fare per il tuo corpo. "Stai girando la testa quasi completamente da un lato o dall'altro ad un angolo di circa 90 gradi, e questo può avere un impatto negativo sul collo", dice Breus. Non è nemmeno tutto. A parte il mal di schiena, il dolore al collo e il disagio generale, può anche mettere a dura prova la colonna vertebrale. Fondamentalmente, ti renderà più maltratto di Billy Ray Cyrus. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Il meglio: dormire dalla tua parte

Dormire sul tuo fianco è una buona scelta quando si tratta di dormire, non COME Bene come dormire sulla schiena, ma chiudi. Ed è una scelta popolare in questo. "Circa il 75 percento delle persone dormono dalla loro parte", afferma Breus. "Quando dormi in questa posizione, sei in grado di avvicinare le ginocchia al petto e questo aiuta ad aprire la schiena e liberare qualsiasi pressione sulla parte bassa della schiena."

Il peggio: dormire sul lato destro

Ma soltanto Se hai una malattia da reflusso Gerd-Gastroesofagea. Uno studio pubblicato in Jama Ho trovato coloro che dormivano sui lati destro hanno sperimentato un reflusso peggiore, mentre quelli che dormivano sui lati sinistro hanno effettivamente visto un miglioramento del problema. I ricercatori non sono del tutto sicuri del perché, ma molto probabilmente "ha a che fare con dove si svuota il contenuto del tuo stomaco", dice Breus.

Il meglio: dormire da parte tua con un cuscino tra le gambe

Mentre dormi dalla tua parte è già una scelta benefica, otterrai ancora più benefici dall'affrontare un cuscino morbido. "Molte persone che dormono sui loro lati dormono anche con un cuscino tra le gambe. Questo è molto utile, specialmente perché estrae una pressione in eccesso dai fianchi ", dice Breus. Senza il cuscino, l'anca che è più alto dell'altro potrebbe tirare sulla parte bassa della schiena, dandoti la tensione della parte bassa della schiena.

Il peggio: sullo stomaco con le braccia avvolte attorno al cuscino

No, alzare le braccia non fa del sonno allo stomaco meglio. "Hai sollevato il tuo corpo per far girare il collo più rivolto verso il basso e stai mettendo a dura prova la parte bassa della schiena", dice Breus. "C'è Niente bravo a dormire sullo stomaco, e so che a volte sono uno stomaco."

Il meglio: dormire in una posizione fetale rilassata

Quando si tratta di dormire bene, è tempo di ricorrere ai tuoi giorni nell'utero. Dormire in posizione fetale è un modo approvato dal medico per ottenere il riposo di qualità e evidentemente è anche una delle posizioni del sonno più popolari, secondo la National Sleep Foundation. Quando sei tutto accogliente e rannicchiato, ridurrai il dolore al corpo e potresti persino sperimentare meno russare, afferma Breus. Inoltre, cosa è più confortante che rannicchiarsi come un bambino? (Basta non iniziare a succhiarti il ​​pollice.)

La peggiore: posizione fetale strettamente chiusa

Mentre essere in posizione fetale è super-benefico quando sei rilassato, non è così quando sei troppo stretto. Secondo Breus, questo perché ti farà sentire ogni tipo di rigido il giorno successivo e può anche limitare il respiro a causa della pressione che mette sul diaframma. Per assicurarsi che la tua posizione fetale rimanga sana, consiglia di afferrare un accogliente cuscino per il corpo da trattenere.

Il meglio: dormire sulla schiena con un cuscino sotto le gambe

Ascolta, i manuperie, perché c'è un modo per migliorare il tuo gioco di comfort. L'uso di un cuscino può beneficiare seriamente il tuo corpo quando dormi su un fianco e lo stesso vale per la schiena. "Se ti sei mai sdraiato sulla schiena e ti sei alzato le gambe con un cuscino, questo tira tutta la pressione dalla parte bassa della schiena", dice Breus. C'è solo un problema: "Purtroppo, non puoi muoverti perché le gambe sono sospese in aria." Ne vale la pena? Probabilmente.

Il migliore (in un caso speciale): dormire sul lato sinistro

Se sei incinta, cioè. Per la maggior parte delle persone, dormire da una parte potrebbe non fare una grande differenza rispetto all'altra, ma per le donne che hanno un panino nel forno, rivolgersi a sinistra potrebbe fare molto bene. Secondo l'American Pregnancy Association, fornisce un migliore flusso sanguigno alla placenta e può persino aiutare a sbarazzarsi del mal di schiena e del bruciore di stoma.

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