Il miglior allenamento per band a tutto il corpo che chiunque può fare

Questo allenamento della band fa muovere il sangue. In effetti, lo fa correre su e giù per il tuo corpo alternativamente, mentre si alterna tra esercizi di corpo superiore e inferiore, costringendo il tuo cuore a lavorare in più, che a sua volta stimola il combustione di calorie. Il risultato è un aumento della forza e del condizionamento durante il taglio dei grassi.

Gli esercizi sono raggruppati in mini-circuiti "non concorrenti". Ciò significa che lavorano diverse aree del corpo in modo che la fatica muscolare non venga trasportata da una mossa alla successiva. Ad esempio, seguire un pushup con un buongiorno non renderà il petto più stanco, quindi puoi dare a ogni esercizio il tuo pieno sforzo e forza. Il tuo cuore, tuttavia, sperimenta l'effetto opposto. Con il sangue che corre avanti e indietro verso muscoli diversi, la frequenza cardiaca è costantemente elevata. Questo porta a più calorie bruciate durante l'allenamento e una maggiore perdita di grasso in seguito. E per altri ottimi allenamenti, assicurati di dare un'occhiata ai 6 migliori allenamenti totali di tutto il mondo di tutti i tempi.

Indicazioni:
Eseguire i gruppi di esercizi in sequenza. Quindi farai un set di A, B e C, riposando come prescritto tra di loro, quindi ripetere fino a quando tutti i set prescritti per quel gruppo sono completati. Si noti che l'ultimo gruppo è solo due esercizi, sebbene fatti alla stessa moda.

1a pushup

Set: 4 ripetizioni: 10-12 REST: 60 sec.

Afferra un'estremità della band in una mano e avvolgila dietro la schiena. Entra in posizione pushup con la larghezza delle spalle delle mani e il tuo core rinforzato. Appunta entrambe le mani sul pavimento con le estremità della fascia nei palmi delle mani ed eseguire flessioni. Per ottenere davvero il massimo dalla mossa, impara a padroneggiare il pushup a piedi.

1b Buongiorno

Set: 4 ripetizioni: 12 REST: 60 sec. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mettiti sulla band e gira l'altra estremità sul retro del collo e stare in alto. Tenendo la parte bassa della schiena nel suo arco naturale, piega indietro i fianchi e abbassa il busto fino a quando non è parallelo al pavimento. Pensa a tenere il petto in alto e puntare avanti. Estendi esplosivamente i fianchi per tornare indietro.

1c separare

Set: 4 ripetizioni: 10 REST: 60 sec.

Stare sulla band e tenere l'altra estremità con la larghezza delle spalle delle mani. Tenendo le braccia dritte, alza le braccia davanti al corpo a livello delle spalle. Ora, senza lasciare cadere le braccia, estrarre le braccia di 90 gradi ai lati come se stessi separando la fascia. Stringi le scapole insieme. Poiché gli esercizi delle spalle sono noti per aver causato lesioni, assicurati di essere armato con i 5 migliori tratti da fare prima di qualsiasi allenamento.

2a squat

Set: 4 ripetizioni: 20 riposo: 60 sec.

Stare sulla fascia con la larghezza della spalla dei piedi e le dita dei piedi si sono spentate leggermente. Afferra l'altra estremità della fascia in ogni mano e tienila a livello della spalla con i palmi di fronte a te. Piega i fianchi indietro e accovacciati il ​​più basso possibile senza perdere l'arco nella parte bassa della schiena. Estendi esplosivamente i fianchi per tornare indietro. Ricorda questa mossa: è uno degli allenamenti che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento.

2b ROW BAND

Set: 4 ripetizioni: 15 riposo: 60 sec.

Attacca la banda a una maniglia della porta o altro oggetto robusto di altezza simile. Tieni l'estremità opposta in entrambe le mani e tii indietro dalla porta in modo da sentirsi tensione sulla band. Rema la band alla pancia. E se hai bisogno di consigli su come arrivare in palestra e effettivamente fare questo allenamento della band, impara gli 11 modi in forma motivati ​​ad allenarti.

2c Pallof Press

Set: 4 ripetizioni: 10 (ogni lato) REST: 60 sec.

Attacca la fascia a un oggetto robusto a livello della spalla. Tieni l'altra estremità con entrambe le mani e allontanati dal punto di attacco, girando il corpo perpendicolare per mettere la tensione sulla banda. Tira la fascia davanti al petto e poi premilo con le braccia dritte. Piega le braccia e tira le mani sul petto, resistendo alla fascia di torcere il busto. Questo è un rappresentante.

Pushdown del tricipite 3A

Set: 4 ripetizioni: 20 riposo: 60 sec.

Attacca la fascia a un oggetto aereo robusto e afferra l'estremità libera con entrambe le mani. Incontra i gomiti ai lati ed estendi i gomiti per il blocco.

Curl bicipite 3b

Set: 4 ripetizioni: 15 riposo: 60 sec.

Ancorare la band sotto i tuoi piedi, tenendo l'altra estremità con entrambe le mani. Arriccialo senza far andare avanti la parte superiore delle braccia. E per ulteriori consigli di fitness, impara l'unico allenamento che ha dimostrato di riportare indietro l'orologio sull'invecchiamento.

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