L'allenamento migliore per bandisci la tua pancia ... e la noia

A meno che non si rompa le calorie o registri molto più tempo di allenamento, probabilmente si imbarcherai sull'equivalente di un prosciutto-creato in peso in più ogni cinque anni dopo 35 anni. Ma abbiamo l'antidoto all'aumento di peso che può provenire da una riduzione legata all'età del tasso metabolico: un allenamento a intervalli cardio interni che è molto più divertente che slogare miglia su un tapis roulant come un criceto su una ruota.

"Dividendo la tua sessione cardio interna tra diversi esercizi, brucerai più calorie e non si annoierai mai", afferma Jeffrey Dolgan, fisiologo degli esercizi al Canyon Ranch, un ritiro di fitness in Massachusetts. "Impedrai anche ai tuoi muscoli di adattarsi a un solo movimento e meno si adattano, più velocemente cresceranno."E se aggiungi intervalli (alternando brevi esplosioni di sforzi a tutto tondo con il recupero attivo) alla tua formazione, ti accorgerai il 90 percento in più di grassi rispetto alla formazione a un ritmo coerente, secondo gli scienziati dell'Università di Laval, in Quebec. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Esegui la routine di 45 minuti seguenti due volte a settimana. Riscaldati con cinque minuti di ogni esercizio a un ritmo "conversazionale", quindi completa un circuito di sei minuti in cui si alterna quattro volte tra 30 secondi di intenso sforzo e un minuto di riposo attivo. Sarai premiato con uno stomaco più piatto a tempo di record, senza sentirti un criceto su una ruota. E se hai bisogno di un po 'di motivazione per arrivare in palestra in primo luogo, assicurati di imparare come i ragazzi intelligenti si mettono lì.

Scalatore

Affrontare la console. Brucerai significativamente più calorie che se assumi una posizione rivolta in avanti. "Non siamo progettati per camminare all'indietro", spiega Dolgan, "e per farlo devi coinvolgere molti più muscoli e lavorare di più per mantenere il corpo in posizione verticale."Mescola la profondità e il ritmo del tuo passo per evitare che i muscoli si adattino. Se normalmente prendi passi superficiali, ad esempio, fai passi in profondità e lenti per due degli intervalli di 30 secondi.

Spin bici

Dopo il riscaldamento, aumenta la resistenza come se stessi arrampicando una collina e ti alzi e scatti per 30 secondi. "Non solo utilizzerai un diverso set di muscoli, incluso quelli nel tuo core, ma romperai la monotonia della tua corsa", afferma Dolgan. Consiglia anche contro la lettura e la guida. "Se sei in grado di recuperare le notizie, non stai andando abbastanza veloce."Punta a una cadenza da 80 a 100 giri / min.

Vogatore

La forma è tutto sul vogatore, soprattutto quando fai un massimo sforzo. Inizia l'unità con le gambe e quindi tira la maniglia nello sterno, dice Dolgan. Sul recupero, tieni le gambe piatte mentre la maniglia viaggia dal tuo corpo, quindi consenti al busto di ruotare sui fianchi mentre pieghi le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.

Tapis roulant

Dopo il riscaldamento, aumenta l'angolo dell'inclinazione all'1 percento. I ricercatori britannici hanno scoperto che questo angolo si avvicina più da vicino a correre fuori, facendoti bruciare altrettanto calorie come se stessi battendo il marciapiede. "Il tuo tempo interno potrebbe soffrire di conseguenza", dice Dolgan, "ma permetterai di chili più velocemente."

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