Il modo più semplice per tagliare il bere, secondo gli esperti

Per quanto potresti divertirti, bere alcol ha molti aspetti negativi. La ricerca ha dimostrato che l'alcol può interrompere i modelli di sonno, causare danni al fegato e persino aumentare il rischio di demenza. Le buone notizie? "La ricerca mostra che alcuni dei danni causati al cervello, al fegato, al sistema cardiovascolare e allo intestino guariranno lentamente quando smetterai di bere", secondo molto Whell Mind.

Sia che tu stia riprendendo dalla dipendenza, preoccupato per il legame tra alcol e demenza o semplicemente impegnandoti nel tuo benessere generale, continua a leggere per un suggerimento sorprendente su come tagliare completamente o bere completamente.

Leggi questo successivo: Brad Pitt attribuisce questa enorme stella aiutandolo a superare la dipendenza.

Una semplice attività può darti un'idea delle tue abitudini.

Se hai scoperto che l'assunzione di alcol sembra essere aumentata di recente, non sei solo. Il consumo di alcol è aumentato nella U.S. Dall'inizio della pandemia. Ma con la crescente popolarità di un'iniziativa di salute pubblica chiamata Dry gennaio, che sfida i partecipanti a rinunciare all'alcol per un mese, le persone stanno diventando sempre più consapevoli dei benefici della riduzione dell'assunzione di alcol. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Le persone che hanno partecipato a Dry gennaio descrivono tutti i tipi di benefici, tra cui un sonno migliore, un aumento dell'energia, una perdita di peso e un miglioramento della pelle. Oggi.COM riferisce che "i bevitori regolari che si sono astenuti dall'alcol per un solo mese hanno avuto una" rapida riduzione "in alcuni messaggeri chimici nel sangue che sono associati alla progressione del cancro, uno studio trovato."Inoltre," i partecipanti hanno anche visto miglioramenti nella loro resistenza all'insulina, peso e pressione sanguigna."

Ci sono molti approcci per tagliare il back-o fermando l'assunzione di alcol, ma un ottimo modo per iniziare è scrivere sul tuo bere, nonché sugli obiettivi correlati.

Leggi questo successivo: La vera ragione per cui Kelly Ripa ha smesso di bere alcol.

Scrivere del tuo bere è un primo passo utile per molti.

Fare il punto del consumo di alcol e fare un piano per tagliare può essere un passo necessario nel processo. Laura McKowen, l'autore di Siamo il più fortunato: la magia sorprendente di una vita sobria e ha detto il fondatore del club più fortunato Il New York Times che il suo viaggio verso la sobrietà è iniziato con un diario da bere. "Succede qualcosa di molto interessante quando mettiamo le cose sulla carta", afferma McKowen. "Perché abbiamo molta dissonanza cognitiva sul bere."

Il New York Times suggerisce "[prendere] nota di quanto stai bevendo, così come i pro e i contro di quel consumo", in modo che tu possa essere onesto con te stesso sulle tue abitudini. Altri modi in cui puoi utilizzare un diario per assistere con il tuo piano includono la quotazione dei motivi per cui si desidera tagliare il bere, oltre a scrivere i tuoi limiti e creare un calendario che ha giorni senza alcol, secondo Harvard Health.

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Prendere il mese fuori bere ha benefici immediati.

Una volta che hai iniziato a scrivere sul bere e sui tuoi piani per andare avanti, il passo successivo potrebbe essere quello di prendersi del tempo libero dall'alcol completamente. Secondo il ricercatore dell'Università del Sussex Richard de Visser, PhD, prendendo un mese fuori bere, sia gennaio o qualsiasi altro tempo, è un modo efficace per tagliare (o fermarti) a bere. "Il semplice atto di togliere un mese fuori alcol aiuta le persone a bere meno a lungo termine", afferma De Visser. Ad agosto, i partecipanti a gennaio secco "stanno segnalando un giorno in più secco a settimana", dice."Ci sono anche notevoli benefici immediati: nove persone su dieci risparmiano denaro, sette su dieci dormono meglio e tre su cinque perdono peso."

Per aiutare a prendere un mese di pausa, un sistema di supporto può essere utile. Se hai difficoltà a attenersi al tuo obiettivo o vuoi semplicemente una guida extra, considera di raggiungere un supporto professionale, che si tratti di famiglia, amici o un programma in 12 fasi come l'alcolisti anonimi.

Bere moderato può avere alcuni benefici per la salute, ma i rischi potrebbero non valerne la pena.

Alcune ricerche mostrano che il bere moderato può avere benefici per la salute, come la riduzione del rischio di ictus e diabete. Tuttavia, la Mayo Clinic avverte che "seguire una dieta sana ed essere fisicamente attivi hanno benefici per la salute molto maggiori e sono stati studiati più ampiamente" e che inoltre "anche i bevitori chiari (quelli che non hanno più di un drink al giorno) Avere un piccolo, ma reale, aumentato rischio di alcuni tumori, come il cancro esofageo."Gli studi hanno anche dimostrato che una quantità sicura di birra può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Se decidi di non smettere di bere completamente, conosci i consigli per bere moderato. IL 2020-2025 Linee guida dietetiche per gli americani suggerisce un'assunzione di due bevande o meno in un giorno per uomini o un drink o meno in un giorno per le donne. IL Linee guida Anche avvertimento contro il bere alcol se sei incinta, di età inferiore ai 21 anni, hai una condizione medica, prendi farmaci che possono interagire con l'alcol o avere un disturbo da consumo di alcol.

Leggi questo successivo: se ciò accade quando bevi alcolici, potrebbe essere il momento di smettere.