L'unica cosa che non dovresti mai bere dopo aver allenato, avvertono gli esperti

Un buon allenamento è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo. Dopo aver finito di allenarti, ti consigliamo di continuare a coltivare il tuo corpo in modo sano e questo significa mangiare e bere bene. Decidere cosa mettere nel tuo corpo dopo che hai appena elaborato un sudore può essere una decisione impegnativa da prendere, e talvolta gli alimenti che pensiamo come sani in realtà non sono ideali. In effetti, gli esperti avvertono che c'è una bevanda comune che molte persone godono dopo un allenamento che può fare più male che bene. Continua a leggere per vedere cosa dovresti evitare quando ti senti arricciato dopo l'esercizio.

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Evita frullati zuccherati dopo allenamenti.

È probabile che tu ti sia piaciuto un frullato schiumoso dopo un allenamento per raffreddarti e riempirti. Tuttavia, gli esperti dicono che dovresti evitare i frullati dopo un allenamento. È importante ricordare che tutti i frullati sono fatti in modo diverso, ma per la maggior parte non forniranno ciò di cui hai bisogno. "I frullati sono ricchi di vitamine e minerali, ma è tutto ciò che hanno da offrire. Sono a basso contenuto di fibre e non hanno proteine ​​e carboidrati complessi ", afferma il nutrizionista istruttore di fitness Carly James, PhD.

Nutrizionista dietista registrato Kristin Gillespie dice che gli snack post-allenamento dovrebbero avere una varietà di macronutrienti, tra cui proteine, fibre e grassi sani oltre ai carboidrati. "Mancano molti frullati in questo equilibrio, contenenti grandi quantità di carboidrati e zucchero con altri macronutrienti minimi presenti", spiega. Sebbene i frullati contengano zuccheri naturali dai frutti, consumare qualsiasi tipo di bevanda zuccherata dopo un allenamento può eliminare i livelli di energia post-allenamento, risultando in un incidente. Lei consiglia che se devi avere un frullato dopo l'esercizio."

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I frullati possono avere l'effetto opposto di un allenamento.

Gillespie sottolinea l'ovvio: non è saggio per il tuo spuntino post-esercizio avere più calorie di quello che hai appena bruciato. Allenatore personale Rohan Arora concorda sul fatto che dovresti evitare frullati che aumenteranno il tuo conteggio calorico subito dopo un allenamento. Nota anche che, poiché i frullati spesso contengono una miscela di ingredienti diversi, potresti finire con uno stomaco disteso. "I problemi di gonfiore e del gas sono comuni per le persone che consumano frullati regolari, che è esattamente l'opposto di quello che vuoi dopo l'allenamento", afferma Arora.

Dovresti anche evitare cibi fritti, caffeina e cibi ricchi.

I frullati non sono l'unico spuntino post-sweat di cui devi diffidare. Co-fondatore di Rockbox Fitness e Nutrizionista certificato Steve Halloran dice che i frullati post-allenamento pre-miscelati sono "carichi di ingredienti trasformati per renderli stabili" e dovrebbero anche essere evitati. Bere caffeina o alcol è anche sconsigliato, in quanto può esacerbare la disidratazione e colpirti più forte poiché il tuo metabolismo è più elevato post-allenamento.

James dice che anche tutto ciò che richiede uno sforzo significativo per digerire dovrebbe essere evitato, inclusi grassi, oli e alimenti ad alto fibra. "Possono essere sani in generale, ma dopo un allenamento, vuoi che il tuo corpo si concentri sulla riparazione di se stesso, non digerendo un pasto impegnativo", osserva. E Gillespie sottolinea che cibi ricchi di grassi, come cibi fritti, oli e carni grasse, lungo il metabolismo, che è meno che ideale dopo essersi allenato.

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Dovresti consumare un sano equilibrio di nutrienti.

Gli snack che colpiscono il giusto equilibrio di proteine, fibre e carboidrati possono "aiutare a sostenere i livelli di energia per un periodo di tempo più lungo", afferma Gillespie. Nota anche che gli spuntini post-allenamento possono aiutare a costruire muscoli, ma è difficile raggiungerlo senza consumare proteine, quindi vuoi assicurarti che il tuo spuntino ne abbia abbastanza. "Banane con burro di arachidi, cottage con frutta, latte al cioccolato" contengono tutti un sano equilibrio di carboidrati e proteine, nonché fibre e micronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno dopo un allenamento, spiega. Per Arora, uova, patate dolci, pollo e pesce sono buone opzioni per dopo un allenamento se stai cercando un pasto più profondo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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