Il modo migliore per rompere con qualcuno, secondo gli esperti

Rompere non è mai facile, ma a volte è ancora più difficile essere quello che sta rompendo le cose che essere il destinatario di un discorso "non sono io, sei tu". Se stai pensando di porre fine a una relazione, potresti chiederti come rompere con qualcuno nel modo più gentile e sano possibile. E che ci crediate o no, in realtà ci sono alcuni modi per far andare la tua rottura un po 'più agevolmente. Mentre le cose potrebbero essere ancora imbarazzanti e dolorose, abbiamo chiesto agli esperti i modi migliori per rendere la tua rottura un po 'meno stressante per tutti i soggetti coinvolti.

Scegli il posto migliore per rompere

Executive Dating Coach e fondatore di Dating Transformation Connell Barrett suggerisce che, quando si tratta di rotture, la posizione è importante. Scegliere il posto giusto per rompere, dove entrambi puoi sentirti sicuro per esprimere ciò che senti mantenendo i confini sani, è una chiave per impostare la scena per una conversazione produttiva. E, naturalmente, il fantasma o la rottura tramite testo o social media non è mai una buona idea.

Ecco perché Barrett suggerisce di dirigersi verso il posto del tuo partner quando hai intenzione di parlare. "Se sei stato intimo l'uno con l'altro, o uscite per un po ', rompere di persona, faccia a faccia", dice. "Non rompere in pubblico, perché non vuoi che l'altra persona senta gli occhi degli estranei su di loro in un momento così crudo e vulnerabile. Non farlo a casa tua. Vai a casa. In questo modo, se le cose diventano intensamente emotive, puoi districarsi più facilmente. Inoltre, non stai facendo il tuo ex disco o si sposta in uno stato potenzialmente emotivamente pieno."

Sii assertivo con quello che vuoi

Mentre potrebbe essere allettante avvicinarsi al tuo partner passivamente in modo da non sembrare duro durante una conversazione di rottura, l'assertività è in realtà la migliore, dice Catalina Leadein, Ph.D., uno psicologo clinico a Beverly Hills. Leawsin afferma che provenire da un luogo di forza è un buon modo per evitare la manipolazione da parte di un partner che vuole continuare a provare. L'assertività durante una rottura è anche più gentile per la persona con cui stai finendo una relazione, in quanto non lascia lo spazio per false speranze e dubbi.

"La decisione di rompere non è facile da prendere. Quando sei pronto a porre fine alla relazione, assicurati di rimanere in corso in preparazione alla rottura ", afferma Lawsin. "È facile impegnarsi nella conversazione di rottura e perdersi nel rimodellare i problemi. Se hai già provato a comunicare con il tuo partner sui problemi, hai continuato a colpire blocchi stradali o entrambi non riesci a fare un compromesso, allora è importante ricordare prima, durante e dopo la tua conversazione di rottura Voi voglio porre fine alla relazione."

Usa le dichiarazioni 'i' quando parli

Gli esperti concordano sul fatto che stare fuori da una discussione durante una rottura è una parte cruciale della navigazione di una fine sana di una relazione. Un modo per farlo, dice Lawin, è concentrarsi sulla tua decisione piuttosto che sul tuo partner. "Usa le dichiarazioni" io "", dice. "Mantieni la concentrazione su ciò di cui hai bisogno e su come ti senti. Una volta che vivi in ​​elenchi di preoccupazioni che hai sul tuo futuro ex partner, questo apre la porta a loro diventando difensivi e ondeggiando la conversazione fuori rotta. Prova a dire cose come "Mentre mi sono divertito insieme, voglio smettere di vederci" o "Sono cresciuto molto nella nostra relazione e ora non mi sento più come se potessi crescere ulteriormente in questa relazione, voglio Per finire.«Quando mantieni l'attenzione sui tuoi bisogni, sentimenti e desideri, il tuo ex partner non può sfidarli, perché sono tuoi."

Allenatore di relazioni Prezzo Barry concorda sul fatto che guidare la difficile conversazione con i tuoi sentimenti attorno alla tua decisione è un modo maturo per evitare importanti conflitti mentre sei ancora in piedi. "Usa il mio modello 'i-we-you' per comunicare la rottura", afferma Price. "Ho amato il nostro tempo insieme ma sono pronto ad andare avanti. Siamo stati fantastici quando ci siamo incontrati, ma le cose sono cambiate. Ti auguro il meglio."

Possedere la tua parte di ciò che è andato storto

La maggior parte delle rotture, specialmente se non comportano abusi o infedeltà, non sono colpa di nessuno. Molte relazioni arrivano a una fine naturale, senza un solo motivo chiaro e, in tal caso, probabilmente hai avuto una mano in qualche passo falso che ha avuto luogo nel corso della tua relazione

Christine Scott-Hudson, Un terapista del matrimonio e della famiglia autorizzato e il proprietario di Crea Your Life Studio, afferma che una scusa sincera per tutto ciò che potresti aver fatto per ferire il tuo partner durante la relazione può fare molto per decadere una situazione potenzialmente stressante. "Scusati per qualsiasi cosa tu possa aver detto o fatto che è stato doloroso", consiglia Scott-Hudson. "E dì loro che sono adorabili e meritevoli di una relazione sana in futuro."Se non provi a dividere te e il tuo partner in categorie" perfette "vs" imperfette ", aumenti notevolmente la probabilità che tu possa avere una conversazione matura e produttiva anziché una dannosa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Imposta i confini per la conversazione prima che inizi

Soprattutto se pensi che la rottura potrebbe diventare emotiva o volatile, o se non sei sempre bravo a attenersi ai confini che hai fissato, le basi suggerisce di impostarli prima di iniziare un dialogo.

"Imposta i tuoi confini per la conversazione prima che inizi", suggerisce. "Decidi per quanto tempo sei disposto a consentire la conversazione, dove vuoi averla, e anche cosa vuoi e non sarai aperto a discutere durante la conversazione. Se chiari le tue esigenze e le tue intenzioni prima di entrare nella conversazione, sarai più pronto a mantenere il controllo emotivo durante di esso."Attenersi ai tuoi confini originali invierà un messaggio chiaro che hai preso la tua decisione finale e si attaccherà anche a quello.

Condividere chiare aspettative

Mostrare gentilezza ed empatia nei confronti del tuo presto-ex è un aspetto cruciale di una sana rottura. Essere manipolativi o wishy-washy non consentirà al tuo partner di andare avanti con una lavagna pulita con la stessa facilità. Ecco perché Barrett suggerisce che devi essere il più esplicito possibile.

"Non prendere metà misure. Non dire: 'Facciamo una pausa e vediamo cosa succede."Usa un linguaggio chiaro, semplice e definitivo in modo che non ci siano dubbi sul risultato di questa conversazione", spiega. "Qualcosa del tipo, 'dobbiamo porre fine alla nostra relazione. Non funziona, ed è finita ora.«Potresti essere tentato di fondente e lasciare un'apertura, ma è più gentile a strappare il band-aid."

Non fare false promesse

Se non sei pronto per essere amico del tuo presto ... non essere! Diventare amici dopo una rottura quando in realtà non sei adatto, o se è troppo, troppo presto, può diventare emotivamente disordinato rapidamente. "Non promettere che rimarrai amici", dice Barrett. "Se ciò accade, fantastico. Ma suonare la carta di friends di let potrebbe sembrare un premio di consolazione, facendoli sentire ancora peggiori. Inoltre, probabilmente non è vero. La maggior parte delle coppie che si rompono non diventano amici. Le rotture riguardano un'onestà dolorosa, quindi non dire nulla che non sia vero e che non ti senti."

Preparati emotivamente (e fisicamente)

Al tuo primo appuntamento, probabilmente ti sei vestito e hai presentato una versione "migliore" di te stesso a un potenziale partner. Che ci crediate o no, prepararti per una rottura è anche una scelta salutare. Prima di passare con una rottura, assicurati di non bere o di prendere sostanze prima di incontrarti e di dormire abbastanza di recente. Fattori come la privazione del sonno e l'uso di sostanze possono metterti in un cattivo stato mentale per comunicare in modo chiaro ed empaticamente con il tuo presto.

È anche importante prepararti emotivamente per questo incontro potenzialmente stressante, afferma il prezzo. "Prima di dire [il tuo partner], entra nel tuo stato emotivo e fisico più forte", afferma. "Esercizio e fare affermazioni incoraggianti come 'Posso farlo! Merito di soddisfare i miei bisogni!'"L'adozione in una mentalità sicura e positiva ti permetterà di affrontare la tua rottura con forza e pace, anche se c'è anche dolore coinvolto.

Valuta i pro e i contro

Mackenzie Riel, Chi lavora per l'educazione sessuale e la piattaforma di consulenza relativa a Tootimid.com, dice che la chiave per una migliore rottura è rendere il 100 % sicuro di voler passare con esso in primo luogo. Una rottura è difficile da cui tornare, quindi se non sei sicuro se vuoi effettivamente riparare la tua relazione, considerala prima.

"Prima di rompere effettivamente con qualcuno, valuta i pro e i contro della relazione per assicurarsi che sia la decisione giusta", afferma Riel. "I piccoli problemi che si verificano nelle relazioni sono spesso fissabili con terapia e comunicazione. Non c'è sempre bisogno di separarsi, ma a volte vediamo alcuni segni che ci portano a credere che sia ciò che deve essere fatto. Se sei sicuro, dovresti sempre entrare con una quantità di fiducia e chiarezza."

Sii sincero

Molte persone inciampano durante una rottura con il rivestimento della loro decisione o sfuggendo alla verità. Potresti avere paura di usare la parola "rottura", per esempio, e offrire invece vaghe banalità, come "facciamo una pausa" e "vediamo cosa succede." Chelsea Leigh, Un allenatore di rottura che è certificato in Life Coaching incentrato sulla soluzione, così come il podcast Host of Thank You Heartbreak, afferma che questa insincerità potrebbe sembrare più gentile nel momento, ma in realtà è tutt'altro.

"Troppo spesso sottovalutiamo il potere della sincerità quando stiamo rompendo con qualcuno", dice Leigh. "Vogliamo proteggere la persona che stiamo lasciando andare e vogliamo anche preservare l'immagine che hanno di noi. E così, lo facciamo essendo vaghi con il nostro ragionamento, minimizzando le nostre emozioni o mentendo del tutto sul perché in realtà stiamo rompendo con loro. Questo è un disservizio totale, tuttavia, e alla fine aggrava solo il reclamo. A causa della nostra naturale tendenza a voler colmare eventuali lacune nella logica, ci finiamo per raccontarci storie sul perché qualcuno lo abbia fatto e non si è rotto con noi e, il più delle volte, le storie che raccontiamo sono false e autodimensionali."

"Questo, ovviamente, è il modo sbagliato di guarire noi stessi sulla scia di una rottura", dice. "Quindi, per alleviare il potenziale per questo, il tuo approccio migliore è essere sincero, chiaro e paziente con la persona con cui stai rompendo. Se hanno una domanda, rispondi. E ricorda che questo non è il momento di concentrarti su come sei percepito dalla persona con cui stai rompendo, ma piuttosto è il momento di assicurarsi che il tuo ex non sia lasciato al buio con mille miserabili e fuorviati pensieri."