L'unica cosa peggiore che puoi fare prima di esercitare, dice Jillian Michaels

Molte persone si esercitano per portare la mente e il corpo in un posto sano. Tuttavia, questo viaggio verso la salute non inizia e si ferma solo con i tuoi esercizi per la giornata. In effetti, ci sono passaggi che devi intraprendere prima e dopo aver lavorato per assicurarti di prepararti per il successo. E alcune delle cose che potresti già fare prima potrebbero prepararti per fallire. Allora cosa fa famoso esperto di esercizi Jillian Michaels dire è la cosa peggiore che puoi fare prima di esercitare? Mangia un intero pasto proprio prima.

"Non mangiare un pasto di dimensioni normali entro 60 minuti dall'esercizio fisico", ha detto Michaels in un'intervista con la lista. "Non solo può causare crampi mentre ti alleni, ma il sangue circola allo stomaco e all'intestino dopo aver mangiato per trasportare i nutrienti del nostro pasto a sistemi pertinenti nel nostro corpo. Ciò provoca un aumento della frequenza cardiaca e una costrizione dei vasi sanguigni per mantenere la pressione sanguigna."

Michaels ha inoltre spiegato che invece di far circolare il sangue allo stomaco, che è ciò che accade quando mangi che si vuoi circolare sui muscoli mentre ti alleni, in modo che possa fornire ossigeno ai muscoli durante l'allenamento. E ancora peggio, "una frequenza cardiaca elevata e i vasi sanguigni ristretti rende solo molto più difficile" far circolare il sangue correttamente sui muscoli.

Tuttavia, questo non significa che dovresti saltare il mangiare interamente prima di esercitare. In effetti, Michaels dice che l'esercizio a stomaco vuoto potrebbe essere altrettanto cattivo. "Se ti alleni a stomaco vuoto senza zucchero nel sangue, probabilmente non hai il tuo miglior allenamento e l'intensità può essere compromesso", ha detto alla lista.

Questo consiglio differisce da alcune routine di allenamento popolari. In effetti, alcune persone partecipano all'esercizio a digiuno, dove ti alleni deliberatamente prima di fare colazione. Questo si basa sull'idea che le persone che si esercitano senza mangiare bruciano il doppio dei grassi come quelli che fanno colazione prima di lavorare, che è quello che è stato pubblicato uno studio britannico del 2019 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism reclamato. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Da parte sua, Michaels non è troppo entusiasta dell'idea di esercizio a digiuno. Dice che se ti alleni in uno stato a breve. Quei rapporti cambiano se mangi e hai "glicemia disponibile per una maggiore energia, il che ti dà una maggiore intensità", dice. "Maggiore è la tua intensità, più calorie bruci dopo l'allenamento è finito."

Correlati: per informazioni più aggiornate, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Quindi, qual è il modo perfetto per mangiare prima di esercitare? Secondo Michaels, dovresti "mangiare qualcosa da una o due ore prima di allenarti."E quello che mangi è importante quanto i tempi in cui mangi. Dice che vuoi "ottenere un po 'di ogni macronutriente nella loro forma più pulita se puoi pulire la proteina, grassi monoinsaturi o polinsaturi e carboidrati complessi" prima di esercitare.

Questo significa che qualcosa come una mela con burro di mandorle sarebbe lo spuntino perfetto per mangiare circa circa prima di allenarsi, per Michaels. Dopotutto, "I carboidrati danno energia" e il "grasso e le proteine ​​aiutano a sostenere quell'energia e ti impediscono di ottenere un picco di zucchero nel sangue che potrebbe provenire dal mangiare carboidrati da soli."E per rimanere attivi, prova questi 21 semplici modi per fare più esercizio ogni giorno.