La prima cosa che dovresti fare ogni mattina, secondo la scienza

Ammettiamolo: alzarsi dal letto al mattino può essere piuttosto duro. Anche con una tazza di caffè forte in mano o un salto rinfrescante nella doccia, a volte sembra che tu non sia davvero sveglio fino a molto tempo dopo aver lasciato i fogli. Ma un nuovo studio ha fatto luce sulla prima cosa che puoi fare ogni mattina per aiutarti a sentirti più eccitato dal pipistrello e non coinvolge nemmeno la caffeina. Continua a leggere per vedere come puoi davvero alzarti e brillare, e per ulteriori suggerimenti per la tua routine mattutina, se lo stai facendo sotto la doccia, i medici dicono di fermarsi immediatamente.

Tutto si riduce a quello che suona la tua sveglia.

Secondo nuove ricerche presso la RMIT University in Australia che è stata recentemente pubblicata nel Journal of Sleep Disorders and Therapy, La sonnolenza e la mancanza di vigilanza che senti dal momento in cui ti svegli durante la tua routine mattutina è conosciuta come "Inerzia del sonno."La sensazione di stanchezza può durare fino a quattro ore, il che può rendere il giorno libero dal piede destro un compito difficile, per non dire altro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Per capire come combattere questo, i ricercatori hanno condotto uno studio sui suoni di allarme, confrontando "suoni melodici" creati dalla musica con il segnale acustico "nonmelodia" utilizzato nella maggior parte delle sveglia standard. Per lo studio, i ricercatori hanno definito "melodico" come qualsiasi melodia che è facile cantare o ronzare, citando specificamente "borderline" di Madonna e "felice" di Pharrell Williams come esempi.

E per ulteriori consigli per la tua mattina, scopri perché questo è il momento peggiore per bere il tuo caffè mattutino, dice Study.

Svegliarsi con suoni melodici hanno fatto alle persone più vigili più velocemente al mattino.

Utilizzando un'app su misura, i partecipanti allo studio sono stati svegliati da un suono di allarme di base o una melodia melodica. Hanno quindi dovuto testare immediatamente la loro vigilanza giocando un semplice gioco che li ha toccati i telefoni il più rapidamente possibile quando alcune forme hanno cambiato il colore. I risultati dello studio hanno scoperto che indipendentemente dal tipo di musica suonava, "I suoni di allarme melodico hanno portato ai partecipanti con risposte più veloci e accurate, rispetto a un gruppo di controllo che si è svegliato usando suoni di allarme classici senza melodia", ha scritto il team Un comunicato stampa dell'università.

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Toni di allarme diversi possono influenzare il modo in cui ci svegliamo in caso di emergenza.

Gli autori dello studio hanno anche sottolineato che non tutte le volte che siamo svegliati sono perché abbiamo un set di timer. In emergenza, quando un allarme antincendio potrebbe essere ciò che ti svegli, il tono che viene utilizzato può anche avere un effetto.

I ricercatori hanno scoperto che gli allarmi acuti e anche il suono di una voce umana non erano più efficaci nel svegliarsi i bambini rispetto ai tradizionali suoni ad alta frequenza utilizzati nella maggior parte dei rilevatori di fumo sul mercato, dando loro tempi di risposta migliori in una situazione in cui tale I livelli di vigilanza potrebbero essere importanti. Gli scienziati ipotizzano che potrebbero avere a che fare con il modo in cui i suoni vengono elaborati dall'orecchio interno e quindi dal cervello, ma dicono che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno perché.

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Gli allarmi personalizzati possono rendere più facile svegliarsi per qualsiasi situazione specifica.

Nella loro dichiarazione, gli autori dello studio concludono che dovrebbe essere possibile adattare perfettamente ogni allarme per abbinare attività specifiche, confrontando la vigilanza necessaria per guidare i bambini a scuola rispetto a alzarsi dal letto nel fine settimana per una lezione di yoga mattutina.

"Le app per il monitoraggio della tecnologia indossabile e della salute stanno migliorando così rapidamente che potrebbero essere in grado di aiutarci a scegliere il miglior allarme esatto per noi", scrivono. "I veicoli potrebbero essere dotati di allarmi personalizzati per aiutare i conducenti a rimanere concentrati ed evitare di addormentarsi al volante."E per ulteriori informazioni su ciò che dovresti evitare quando tii a letto, se prendi questo farmaco comune a dormire, fermati ora, dice nuovo studio.