7 cose che puoi fare oggi per ridurre il rischio di ictus
Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), qualcuno negli Stati Uniti ha un ictus ogni 40 secondi e ogni quattro minuti, qualcuno nella U.S. muore di ictus. L'ictus è anche una delle principali cause di disabilità a lungo termine, afferma il CDC. Eppure, secondo la Cleveland Clinic, sono prevenibili fino al 50 percento di tutti i colpi. Tutto ciò che serve dalla tua fine sono alcune scelte di vita sane che puoi iniziare a fare oggi. Continua a leggere per scoprire sette cose che puoi fare per ridurre il rischio di ictus, secondo gli esperti.
CORRELATO: 5 Early Warning Segnali di un ictus che devi sapere, secondo gli esperti.
1 Gestisci il tuo peso.
Essere in sovrappeso è associato a tutti i tipi di problemi di salute, comprese cose come il diabete e la pressione alta, che aumentano significativamente il rischio di avere un ictus. La buona notizia è che anche perdere 10 chili se sei in sovrappeso può avere un impatto sostanziale sul rischio di ictus.
Secondo Harvard Health, un indice di massa corporea ideale (BMI) è di 25 o meno. Tuttavia, questo potrebbe non essere realistico per alcune persone, quindi è sempre meglio parlare con il tuo medico su ciò che è giusto per la tua situazione unica e le condizioni di salute.
Correlati: all'80 % in più di probabilità di avere un ictus in questo momento, la ricerca mostra.
2 esercitare regolarmente.
Rimanere attivo e fare un regolare esercizio fisico può avere un'ampia varietà di benefici per la salute fisica e mentale. E poiché l'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso, ridurre la pressione sanguigna e mantenere livelli di colesterolo sani, può ridurre direttamente il rischio di ictus.
"Mira per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Anche 10 minuti offrono benefici per la salute " Tommy ng, MD, del Southern Ocean Medical Center, ha detto a Hackensack Meridian Health.
3 Se bevi, fallo con moderazione.
Se sei una persona che gode del bicchiere di vino o birra occasionale, non devi necessariamente tagliarlo dalla tua vita. In effetti, uno studio del 2005 frequentemente citato pubblicato in Colpo ho scoperto che una o sei porzioni di alcol per settimana, come vino, birra o liquori, associati a un minor rischio di ictus ischemico rispetto alle persone che si sono astenete dal bere del tutto. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Ma tutto con moderazione. Esagerare su alcol è associato a una serie di problemi di salute, incluso un aumentato rischio di ictus.
Correlati: bere un bicchiere di questo al giorno può tagliare il rischio di ictus, dice lo studio.
4 smetti di fumare.
A differenza del consumo di alcol, nessuna quantità di utilizzo del tabacco-moderato o altrimenti è vantaggioso per la salute. Al contrario, in effetti.
Secondo Harvard Health: "Il fumo accelera la formazione di coaguli in un paio di modi diversi. Si addensa il sangue e aumenta la quantità di accumulo di placca nelle arterie. Insieme a una dieta sana ed esercizio fisico regolare, la cessazione del fumo è uno dei più potenti cambiamenti nello stile di vita che ti aiuteranno a ridurre significativamente il rischio di ictus."
5 Abbassa la pressione sanguigna.
Controllare regolarmente la pressione sanguigna e prendere provvedimenti per abbassarla se è essenziale, è essenziale ridurre il rischio di ictus, dicono gli esperti.
"L'ipertensione è una delle principali cause di ictus", afferma Pinakin R JETHWA, MD, un neurochirurgo certificato per il consiglio di amministrazione con Jersey Shore University Medical Center. "Si stima che quasi la metà degli adulti abbia la pressione alta. Se hai la pressione alta, impara a controllarlo a casa con un monitor di casa. Ricorda sempre di controllare la pressione sanguigna durante il riposo o seduto."
Secondo Harvard Health, una pressione sanguigna ideale è di circa 120/80 per la maggior parte delle persone. Se il tuo è alto, fare cose come limitare il sale e i grassi saturi nella tua dieta, mangiare più frutta e verdura e fare un regolare esercizio fisico può aiutare a ridurre quei numeri.
6 Mangia una dieta sana.
Come accennato in precedenza, mangiare una dieta sana che è ricca di frutta e verdura e a basso contenuto di grassi saturi può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, oltre a ridurre il rischio di diabete, che è una malattia associata ad un aumento del rischio di ictus.
Secondo l'associazione dell'ictus: "Anche apportare piccole modifiche alle tue abitudini alimentari può fare la differenza per la tua salute generale, in particolare se ti è stato detto che si è a rischio di avere un ictus o TIA (attacco ischemico transitorio o mini-pazzo)."
Per suggerimenti per la salute più utili inviati direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.
7 Monitora il colesterolo.
Tenere d'occhio il colesterolo è la chiave per uno stile di vita sano e limitare il rischio di gravi problemi di salute.
"Alti livelli di LDL, o" cattivo ", colesterolo e bassi livelli di HDL, o" buoni ", arterie di intasamento di colesterolo", Sheila Sahni, MD, un cardiologo certificato per il consiglio di amministrazione del JFK Medical Center, ha detto a Hackensack Meridian Health. "Il tuo livello di colesterolo è una parte importante della salute del cuore generale. Sulla base dei tuoi fattori di rischio, il medico o il cardiologo di base può farti sapere il miglior trattamento per abbassare il livello e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus."
Una dieta equilibrata, l'esercizio fisico regolare e altre scelte di stile di vita sane sono tutti modi efficaci per abbassare il colesterolo alto e quindi abbassare il rischio di ictus.
Correlati: bere una tazza di questo giorno può tagliare il rischio di ictus, dice il nuovo studio.
