Questi 5 esercizi facciali potrebbero farti sembrare tre anni più giovane

Non importa quanto tu sia sano, il tuo viso cambierà con l'età. Man mano che invecchi, il tuo viso inizia a perdere parte del suo grasso sottocutaneo in particolare lungo la mascella che si appare più angolare e stanca. A 40 anni, hai perso il 10-20 percento del tuo collagene, la proteina strutturale che mantiene la nostra pelle elastica e ci fa sembrare giovani che ti causano il viso per cadere letteralmente. E mentre il tessuto intorno agli occhi diventa più debole, il grasso che li ha aiutati a sostenerli si sposta sulle palpebre inferiori e assume la forma di quei materassi sotto gli occhi.

Ma ora abbiamo delle buone notizie. Secondo un recente studio pubblicato in Jama Dermatology, Fare esercizi per il viso per soli trenta minuti al giorno potrebbe farti apparire fino a tre anni più giovane!

I ricercatori hanno chiesto a 27 donne di età compresa tra 40 e 65 anni di completare due serie di esercizi di 90 minuti con un istruttore di esercizi facciali. Hanno continuato a fare questo viso esercizi a casa per trenta minuti al giorno per le prossime otto settimane, poi li hanno fatti a giorni alterni per le successive 12 settimane. Delle donne reclutate, 16 hanno affermato di aver completato diligentemente gli esercizi come istruito, e i dermatologi hanno confrontato le loro fotografie prima e dopo la prova e le hanno valutate usando una scala di invecchiamento facciale standardizzata.

Alla fine, i dermatologi hanno concluso che questi partecipanti sembravano quasi un pieno tre anni più giovane Alla fine del processo, e in particolare notò che le loro guance sembravano più piene. I partecipanti stessi hanno anche affermato di essere molto contenti dei risultati che, alla fine, è ciò che conta davvero.

Naturalmente, lo studio è limitato in quanto aveva una dimensione del campione molto piccola, si basava su auto-report e includeva solo donne di mezza età. Ma i risultati sono comunque promettenti, e vale la pena dare agli esercizi per vedere gli effetti per te stesso.

"Ora ci sono alcune prove che gli esercizi facciali possano migliorare l'aspetto del viso e ridurre alcuni segni visibili di invecchiamento", ha detto Dr. Murad Alam, Vicepresidente e professore di dermatologia presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine e autore principale dello studio. "Ci sono molti muscoli che consentono collettivamente il movimento delle guance e il nostro studio ha dimostrato che costruirli fa sembrare le guance superiori e inferiori. Gli esercizi allargano e rafforzano i muscoli del viso, quindi il viso diventa più solido, più tonico e modellato come un viso più giovane. Supponendo che i risultati siano confermati in uno studio più ampio, gli individui ora hanno un modo non tossico a basso costo per sembrare più giovani o aumentare altri trattamenti cosmetici o anti-invecchiamento che potrebbero cercare."

Ecco alcuni esercizi per il viso che puoi provare te stesso, per gentile concessione di Happy Face Yoga Founder e Study Coautore Gary J. Sikorski:

Subbotina Anna/Shutterstock

Il sollevatore della guancia

"Sorriso! Apri la bocca e forma un lungo 'o.'Piega il labbro superiore sui denti anteriori. Sorridi di nuovo per sollevare quei muscoli della guancia! Metti le dita indice leggermente nella parte superiore della guancia, proprio in cima ai muscoli della guancia, direttamente sotto gli occhi. Rilassa i muscoli della guancia, permettendo loro di tornare alla loro posizione originale e rilassata. Sorridi di nuovo con gli angoli della bocca per sollevare quei muscoli della guancia. Visualizza spingendo i muscoli verso i tuoi occhi mentre sorridi. Ne hai appena completato uno "pushup."Fai dieci di questi" flessioni.'

"Sul decimo push =", tieni i muscoli della guancia più in alto che puoi. Immagina che le tue guance si muovano dal viso verso il soffitto. Prendi le dita dell'indice e spostali da un pollice dal viso e poi sposta le dita sull'area del cuoio capelluto. Questo ti aiuterà a visualizzare i muscoli della guancia in salita! Tieni questa posizione per 20 secondi mentre guardi verso le dita. Se stringi i glutei durante questi 20 secondi, ti aiuterà a spingere i muscoli della guancia ancora più forte. Rilascia e rilassati. Ripeti questo esercizio altre tre volte."

 Le guance felici sculture

"Sorridi senza mostrare i denti, mentre rotoli le labbra verso l'esterno come se stessi cercando di mostrare più labbro possibile. Prova a sorridere con gli angoli della bocca mentre forzi tutti i muscoli della guancia. Dovresti sentire una leggera "brucia" negli angoli della bocca. Posiziona le dita dell'indice agli angoli della bocca, appena sopra gli angoli della bocca, premendo saldamente. Ora fai scorrere lentamente le dita dell'indice sugli zigomi, premendo profondamente nel muscolo, usando una pressione molto solida. Mantenendo quella pressione, usa la punta delle dita per sollevare quei fili di muscolo su e sopra gli zigomi, verso gli angoli degli occhi. Quando arrivi in ​​cima a voi zigomi, fermati e premi strettamente, tenendo i muscoli in posizione. Tenere per venti secondi. Dovresti sentire i muscoli stringere nelle guance.

"Fai attenzione a non far scorrere le dita troppo lontano, oltre i tuoi occhi, poiché perderai la presa su quei sottili ciocche di muscolo. Per una maggiore pressione e per aiutare a tenere la presa in posizione, premere le dita medi sopra le dita dell'indice. Mantieni la respirazione lunga e profonda! Continua a sorridere con gli angoli della bocca. Rilassati, quindi ripeti questo esercizio altre due volte."

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Il sollevatore del sopracciglio

"Sorriso! Premi tre dita delle dita di ogni mano sotto le sopracciglia per forzare gli occhi. Sorridi mentre cerchi di aggrottare le sopracciglia contro le dita. Tenere e respirare profondamente. Ora chiudi saldamente le palpebre superiori e arrotola i bulbi oculari verso la parte superiore della testa. Tieni stretto per venti secondi. Continua a respirare profondamente mentre sorridi. Rilascia e rilassati. Ripeti questo esercizio tre volte."

Mascella e collo più fermi

"Sorriso! Apri la bocca e fai un suono "ahhh". Piega il labbro inferiore e gli angoli delle labbra in bocca e tienile saldamente. Estendi la mascella inferiore in avanti. Usando solo la mascella inferiore, raccogli molto lentamente mentre chiudi la bocca. Visualizza stai usando la mascella per raccogliere qualcosa di molto pesante. Tira il mento su un pollice ogni volta. Inclinando la testa all'indietro. Apri e chiudi la mascella inferiore per 10 ripetizioni. Durante la ripetizione finale, il mento dovrebbe essere puntato verso il soffitto. Mantieni il mento esteso e tieni stretto questa posizione per 20 secondi, visualizzando i lati del viso sollevando. Ripeti questa sequenza tre volte."

Lo sviluppatore del tempio

"Sorriso! Metti le dita insieme ai templi. Premi leggermente sui templi mentre chiudi la mascella, stringendo i denti insieme e muovendo il mento su. Stringi i denti insieme, mettendo la tensione nel muscolo come se stessi cercando di far muovere le orecchie all'indietro, mentre ti concentri e visualizzi la regione del tempio. Tieni i denti strettamente serrati per 10 secondi. Successivamente, stringi i denti posteriori per un conteggio di dieci, sentendo il muscolo temporale [situato nei templi] flettendo con ogni serraggio. Relax. Ripeti questo esercizio tre volte."

Puoi vedere dimostrazioni di alcuni di questi esercizi nel video qui sotto. E per altri fantastici segreti anti-invecchiamento, dai un'occhiata ai 20 modi migliori per cancellare le rughe.

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