Questo è esattamente come puoi avere più energia al mattino

Nonostante ciò che potresti pensare, non molte persone saltano fuori dal letto sentendosi come il coniglietto Energizer ogni giorno. Perfino i tuoi amici che alimentano le mattine senza alcuna smaltezza in vista probabilmente hanno dovuto impegnarsi per arrivarci e ci sono alcune semplici tattiche che chiunque può fare per salire al loro livello. Che si tratti di aggiungere qualche passo in più alla tua routine mattutina, cambiare la colazione o riesaminare le otto ore prima di aprire gli occhi, queste sono le modifiche che puoi apportare ora per aumentare i livelli di energia. E per altre idee su come sentirti al meglio in qualsiasi momento della giornata, dai un'occhiata a 100 semplici modi per essere una persona più sana nel 2020.

Mi metto per primo.

Quante volte ti svegli e inizi immediatamente a passare attraverso la tua email prima di alzarsi dal letto? Anche se inizialmente ti sei svegliato con energia, questo è un modo infallibile per zapparlo. Invece, Hilary Hinrichs, L'allenatore della salute e della nutrizione con sede a New York City dietro Holistic Hilary, consiglia di prenderti del tempo prima di immergerti nel lavoro e recuperare i messaggi.

"Un ottimo modo per aiutare a facilitare lo stress e avere una mattinata più produttiva è metterti al primo posto", dice. "Lo stress può esaurire l'energia, quindi evitare cose come e -mail, social media o messaggi fino a quando non devi assolutamente controllarli può mantenere i livelli di energia mattutina alti."E per un po 'di ispirazione per iniziare la giornata, dai un'occhiata a 50 citazioni di ispirazione mattutina per dare il via alla tua giornata.

2 Entra in un certo esercizio leggero.

Spostare il tuo corpo al primo posto al mattino può aiutarti a svegliarti e aumentare la tua energia per la giornata. "Impegnarsi in un certo esercizio leggero o fare una passeggiata al mattino è un modo semplice per elevare il tuo umore", dice Hinrichs. Anche 10 minuti di yoga o un rapido allenamento HIIT aiuteranno. Fai tutto ciò che ti senti meglio per te e raccoglierai i benefici per il potenziamento dell'energia. E per alcune idee su come essere più attivi senza dedicare troppo tempo, ecco i 50 migliori esercizi di 5 minuti che chiunque può fare.

3 Non bere caffè subito dopo aver svegliato.

Se tendi a versarti una tazza di caffè al mattino per ottenere una spinta energetica, cambia le tue abitudini e scegli l'acqua o la tisana del primo due cose che Hinrichs dice che derierà le tue mattine molto meglio di una tazza di joe.

"Rimanere idratato è fondamentale per i livelli di energia per rimanere sveglio tutta la mattina", dice. "Anche se la maggior parte delle persone ama bere il caffè, non è solo disidratazione, ma può anche farti schiantare prima quando lo bevi subito. Mettendo il caffè per qualche ora, ti sveglierai più naturalmente."E se vuoi rinunciare del tutto a Java, dai un'occhiata a 25 modi per aumentare il tuo livello di energia senza caffè.

4 Dim o spegnere le luci almeno 30 minuti prima di andare a letto.

Secondo Hinrichs, a volte avere più energia al mattino inizia la sera prima. E la cosa migliore che puoi fare per svegliarti sentendo più eccitato è scalare le luci intorno a coricarsi.

"Un ottimo modo per aumentare l'energia al mattino è evitando le luci almeno 30 minuti prima del tempo in cui ti piacerebbe addormentarti", dice Hinrichs. "Questo può aiutare a aumentare naturalmente la melatonina nel tuo corpo per avvisare il tuo cervello che è ora di andare a letto. Quando abbiamo le luci accese, può agire in modo simile al sole mantenendoci più vigili e rendere più difficile addormentarci di notte."

5 Metti via il telefono prima di andare a letto.

A proposito della sera prima, c'è anche un'altra cosa che puoi fare. Non solo il tuo telefono emette la luce blu che si scherza con il sonno, ma quell'infinita scorrimento può anche stressarti prima di due cose che non ti farà svegliarti felici ed energizzati. "Metti il ​​telefono fuori portata per evitare di controllarlo più e più volte", afferma Hinrichs. In questo modo, inizierai la tua giornata molto più rinfrescato, sia mentalmente che fisicamente.

6 Mangia grassi sani.

Se vuoi energia duratura, la chiave sta aggiungendo grassi sani. In questo modo non rimarrai affamato e stanco un'ora dopo aver mangiato. "Ti consiglio di mantenere diversi grassi sani nella tua cucina in modo da poterli facilmente aggiungerli alla colazione", dice Amy Gorin, MS, RDN, dietista registrato a base vegetale nella zona di New York City. "Ad esempio, i pistacchi aggiungono deliziosi proteine ​​sazianti a base vegetale, fibra e grasso mono-mono e polinsaturo migliore per i passi di farina d'avena e yogurt. Consiglio anche di tenere a portata di mano l'avocado come topp per omelette o burritos per la colazione."

7 e prendi delle proteine.

Stai ricevendo abbastanza proteine ​​nella tua colazione? Secondo Gorin, è un complemento importante per le fibre e i grassi sani. "Sia che la tua proteina preferita sia un paio di uova, fagioli in una ciotola di riso per la colazione o yogurt greco in un pafait, avere ampie proteine ​​nella tua colazione ti aiuterà il tuo pasto a stare con te per più a lungo, che significa più energia", dice. E per informazioni più utili sulla salute e più consegnate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

8 bere molta acqua.

Gorin dice che ogni giorno dovrebbe iniziare dall'acqua potabile, in quanto non è solo un modo per combattere il mal di testa, ma anche la fatica. "Fai questo, tuttavia, funziona meglio per te, sia che ciò significhi lasciare una bottiglia d'acqua sul comodino o abbinare un grande bicchiere d'acqua con la tua colazione", dice. "Puoi persino infondere frutti come le fragole in una brocca d'acqua durante la notte."

9 Mangia più frutta fresca.

Avere un po 'di frutta per prima cosa al mattino è uno dei modi più semplici per aumentare la tua energia. "Può essere un ottimo modo per svegliare delicatamente il tuo sistema digestivo", afferma Hinrichs. "Contiene fibra, è pieno di nutrienti e ha i carboidrati sani che i nostri corpi prosperano per energia. Sia che tu stia abbinando la frutta con l'avena, preparando un frullato o mangiandolo da solo, una di queste opzioni può essere un ottimo modo per eccitarti al mattino."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Prova un po 'di matcha.

Matcha è una delle migliori bevande mattutine per aumentare i livelli di energia. Sebbene contenga caffeina, è diverso dal caffè in quanto è bilanciato con L-teanina e quindi ti eccita più lentamente, non c'è un crash improvviso un'ora dopo. Puoi sottrarlo come un tè o fare un matcha latte schiumoso.

"L-teanina promuove sia la vigilanza che la calma allo stesso tempo", Michael J. Breus, PhD, psicologo clinico ed esperto del sonno a Manhattan Beach, in California, ha scritto sul suo sito web. "Può metterti in uno stato di rilassamento sveglio, riducendo lo stress e l'ansia, migliorando allo stesso tempo la concentrazione e la concentrazione."

11 Limita quante notizie negative consumi.

Molte persone iniziano la giornata accendendo le notizie, leggendo il giornale o controllando gli ultimi titoli online per vedere cosa sta succedendo nel mondo. Ma secondo la Mayo Clinic, il sovradosaggio di notizie è una cosa, e può davvero farti giù, specialmente con tutto ciò che accade nel mondo in questo momento. Invece di lasciare che la negatività succhia tutta la tua energia, fai invece qualcosa di più felice.

12 Prendi un po 'di aria fresca e sole.

Cosa è più semplice che uscire per dare una spinta ai tuoi livelli di energia? Uno studio passato sul diario Prospettive per la salute ambientale trovato l'esposizione alla luce del mattino brillante può essere efficace contro l'insonnia, facendoti sentire meno stanco e più energico. Bonus: può anche aiutare con il disturbo affettivo stagionale (SAD).

13 Fai una doccia fredda

Calciare la giornata con una doccia ghiacciata potrebbe non sembrare piacevole, ma è un modo comprovato per aumentare la tua energia la mattina. Uno studio del 2016 pubblicato in Plos One Ho scoperto che il 91 percento dei partecipanti voleva continuare la loro routine di doccia fredda dopo che lo studio si è conclusa a causa di quanto li ha fatti sentire la mattina. In effetti, hanno detto che ha dato loro un effetto simile al bere caffeina. Quando fai la doccia, finisci con almeno 30 secondi di acqua fredda per raccogliere i benefici.