Questo è esattamente quello che dovresti fare a 1 p.M. Ogni giorno, dicono gli esperti

Se ultimamente sei caduto vittima del crollo di mezzogiorno, sai quanto può essere drenante. E mentre è sempre stato un problema comune di giorno lavorativo, la pandemia potrebbe effettivamente esacerbare il problema interrompendo i nostri programmi di sonno, accumulando lo stress e cambiando le nostre routine di lavoro e le abitudini alimentari. Inoltre, i nostri ritmi circadiani naturali tendono a rallentarci nel primo pomeriggio, trascinandoci fino alle profondità della sonnolenza.

Allora cosa puoi fare per combattere il crollo e sentirti al meglio? Bene, prima ti consigliamo di escludere eventuali disturbi metabolici potenzialmente gravi parlando con il tuo medico. Ma una volta che hai identificato il problema come una buona vecchia lentezza legata al lavoro, puoi passare a rinvigorire la tua routine pomeridiana. Questo approccio poliedrico per battere il crollo di mezzogiorno ti aiuterà a recuperare finalmente la tua giornata con energia, chiarezza, umore e focus migliorate. Quindi, imposta i tuoi orologi, le persone! Il nuovo inizi a 1 p.M. E per ulteriori informazioni sulla sensazione del tuo meglio, dai un'occhiata a questi 25 modi per aumentare il tuo livello di energia senza caffè. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ho mangiato un pranzo a carbola lento.

Abbiamo sperimentato tutti un "coma alimentare", ma la maggior parte delle persone non si rende conto che c'è un vero nome per questo fenomeno: la sonnolenza postprandiale. Per evitarlo, inizia il tuo pomeriggio preparando un pranzo che è ricco di proteine ​​e fibre e include un piccolo aiuto di carboidrati complessi. Il trucco è massimizzare le tue fonti di energia a rilascio lento e evitare gli zuccheri, la caffeina eccessiva e gli alimenti pesanti che ti rallenteranno solo.

Sii consapevole del controllo delle porzioni all'ora di pranzo come ben consumo nel bel mezzo della giornata può innescare il tuo stato vegetativo e renderlo molto più difficile da riprendersi. La ricerca suggerisce che un pasto più piccolo seguito da uno spuntino pomeridiano sano ti aiuterà a mantenere il tuo slancio. E per ulteriori consigli dietetici che aumenteranno la tua energia, dai un'occhiata ai 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia.

2 Esci fuori.

Dopo pranzo, fai una passeggiata di mezzogiorno fuori. Sia che tu stia lavorando in remoto, in un ufficio o altrove, questo cambio di scenario è una parte essenziale per mantenere la tua energia.

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che anche brevi periodi di tempo al sole possono invertire gli effetti della fatica dandoti una dose sana di vitamina D. Secondo Harvard Health Publishing, "Nelle giuste circostanze, da 10 a 15 minuti di sole sulle braccia e sulle gambe alcune volte a settimana può generare quasi tutta la vitamina D di cui abbiamo bisogno."

3 idratare e poi idratare un po 'di più.

Successivamente, è tempo di un bicchiere alto di acqua ghiacciata. Questa è una buona abitudine di tutto il giorno, ma è molto più essenziale quando la fatica si inserisce dopo pranzo.

Gli studi hanno dimostrato che anche una lieve disidratazione (quantificata come 1.La perdita del 5 % del normale volume dell'acqua) ha la capacità di "alterare l'umore, i livelli di energia e la capacità di pensare chiaramente."In particolare, la nostra sensazione di sete non inizia fino a quando non abbiamo perso tra l'uno e il due percento del nostro volume di volume quando ti senti sete, sei già sulla buona strada per questi effetti negativi. E per essere più idratato in stile, dai un'occhiata alle 25 migliori bottiglie d'acqua per rimanere idratati.

4 Rompi la tua routine.

Oltre al tuo ritmo circadiano naturale, la tua affaticamento a mezzogiorno potrebbe essere semplicemente il risultato di un certo numero di ore prima degli scioperi di mezzogiorno. Se noti che il tuo crollo di mezzogiorno è meno pronunciato nei fine settimana, il tuo programma di lavoro è probabilmente il colpevole.

Puoi risolvere questo problema prendendo una pausa da eventuali compiti di lavoro e interrompendo la tua routine con alcune variazioni mentali. Prova a chiamare un amico al telefono, facendo la doccia se lavori in remoto o trascorri 10 minuti a meditare. (Gli studi dimostrano che fare il successivo meritano 45 minuti in più di sonno.) Qualunque cosa tu faccia, allontanati dallo schermo, che può zappare la tua energia sforzando gli occhi, dandoti mal di testa e facendoti sentire mentalmente impoverito.

5 allungarsi e muoversi.

Ottenere attivi può sembrare come l'ultima cosa che vuoi fare durante il crollo pomeridiano, ma è esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Anche 10 minuti di allungamento, yoga o esercizio leggero aiuteranno ad aumentare il flusso di sangue e nutrienti in tutto il corpo, allenando anche qualsiasi muscolo teso. Gli studi hanno dimostrato che questo è un modo semplice per ridurre alti livelli di cortisolo, che può fare miracoli per invertire la tua sensazione di affaticamento. E per ulteriori informazioni sui benefici dello yoga, dai un'occhiata alla mossa di yoga che trasformerà la tua vita sessuale.