Ecco come stai peggiorando la tua ansia

Mentre alcuni possono sperimentarlo più severamente e più frequentemente di altri, sappiamo tutti cosa vuol dire sentirsi ansiosi, sopraffatti o in preda al panico. Ecco perché non sorprende che i disturbi d'ansia siano i più comuni di tutti i disturbi della salute mentale, secondo l'American Psychiatric Association. E come risultato della pandemia di Covid-19, c'è stato un notevole aumento del numero di persone che si occupano di ansia e altre condizioni di salute mentale. Secondo uno studio dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), il 31 percento degli americani ha riferito di aver sperimentato l'ansia a giugno. Peggio ancora, l'ansia provoca tutti i tipi di caos più della tua semplice mente,. In effetti, è così che la tua ansia sta danneggiando la tua salute.

"È abbastanza comprensibile che la pandemia di Covid-19 causerà stress significativo e angoscia psicologica per gran parte della popolazione", Maurizio Fava, MD, psichiatra in capo presso il Dipartimento di Psichiatria del Massachusetts General Hospital, ha dichiarato in un articolo sul sito web della struttura. "E sappiamo che i tassi sono progressivamente in aumento."

Tuttavia, non ci vuole una crisi sanitaria globale per innescare l'ansia. Ci sono innumerevoli piccole cose che fai ogni giorno, probabilmente senza nemmeno saperlo, che amplificano il tuo stress, specialmente se hai già un disturbo d'ansia. Quindi, per aiutarti a evitare uno di quei sentimenti, assicurati di evitare queste cose che stanno peggiorando la tua ansia.

1 Non avere una routine quotidiana

Avere una routine quotidiana, specialmente in questi tempi incerti, è la chiave per tenerti sulla buona strada, motivato e produttivo. Ma quando ti manca quel tipo di struttura o programma, è più probabile che i tuoi pensieri si trasformino verso l'interno e scivoli in un periodo di ansia e depressione.

"Se le persone non hanno una struttura e sono sedute con meno su cui concentrarsi, probabilmente si troveranno anche a pensare alla situazione stressante, che può anche portare a ulteriore stress e ansia", " Rachel Goldman, PhD, psicologo clinico e professore associato presso la NYU School of Medicine, ha detto a Verywell Mind nell'aprile 2020. E per ulteriori insidie ​​da evitare quando si tratta di benessere, dai un'occhiata a questo è il no. 1 errore di salute mentale che stai facendo in questo momento.

2 Evitare cose che ti rendono ansioso

Se sai che determinate situazioni o interazioni innescano sempre la tua ansia, è probabile che la tua inclinazione eviti quelle cose a tutti i costi. Mentre sembra una cosa logica da fare e può salvarti da sentimenti di panico a disagio nel momento, l'approccio di evitamento non è proprio la mossa migliore a lungo termine.

"Il problema con l'evitamento è che è rafforzato nel momento", Melanie Greenberg, PhD, uno psicologo clinico e life coach, ha scritto in un settembre. 2020 Articolo per Psicologia Oggi. "Quando prendi la decisione di non provare, inizi a sentire sollievo e il tuo corpo si calma. Ma l'evitamento peggiora l'ansia a lungo termine perché non impari mai che il risultato temuto non accadrà."

3 povera postura

Fa il modo in cui ti porti in senso fisico ha davvero qualcosa a che fare con come ti senti mentalmente? In realtà, in realtà lo fa. Secondo numerosi studi, incluso uno pubblicato in Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Nel 2017, qualcosa di semplice come sedersi dritto può ridurre i sintomi della depressione, ridurre l'affaticamento, migliorare l'umore e mitigare l'ansia.

4 Essere sempre sul telefono

Se non pensi che il tuo costante scorrimento dei social media e dei titoli delle notizie abbia un effetto sulla tua salute mentale, prova a ridurre quanto guardi il tuo telefono e vedi come ti senti dopo pochi giorni. Siamo disposti a scommettere che sarai piacevolmente sorpreso. Secondo recenti ricerche pubblicate su Journal of Affective Disorders, Troppo tempo sul tuo smartphone può peggiorare i sintomi di depressione, ansia, stress cronico e bassa autostima. Fino alla sfida? Ecco 7 semplici modi per ridurre il tuo tempo sullo schermo in questo momento.

5 Non dormire abbastanza

Quando si tratta della tua salute, sia le cose mentali e di poppa fisica, sono più importanti che dormire sufficiente su base regolare. Secondo l'Alleanza Nazionale sulla malattia mentale, più della metà di tutti i casi di insonnia sono associati a depressione, ansia o stress psicologico. Inoltre, in un Lettera di salute mentale di Harvard Pubblicato dalla Harvard Medical School, i ricercatori hanno scoperto che il sonno scarso può portare a problemi di salute mentale e che la rettifica dei problemi del sonno può aiutare a mitigare i sintomi della cattiva salute mentale. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Vivere uno stile di vita sedentario

Proprio come un sonno adeguato, l'esercizio fisico regolare è essenziale per raggiungere una salute mentale e fisica ottimale. La Mayo Clinic afferma che a causa delle sostanze chimiche del cervello naturale o delle endorfine, che vengono rilasciate quando sei impegnato nell'attività fisica e hai un effetto edificante sul tuo umore, "allenamenti e altre forme di attività fisica possono sicuramente alleviare i sintomi della depressione o ansia e ti fa sentire meglio. L'esercizio fisico può anche aiutare a impedire alla depressione e all'ansia di tornare una volta che ti senti meglio."E per informazioni più aggiornate fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.