Ecco come stai peggiorando la tua depressione

Quasi uno su cinque adulti negli Stati Uniti vive con una sorta di malattia mentale, secondo il National Institute of Mental Health, ovvero circa 50 milioni di persone. E a causa di Covid-19, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) afferma che ci sono più persone che mai a gestire una qualche forma della condizione. In un rapporto pubblicato nel giugno 2020, il CDC ha analizzato le risposte al sondaggio e altri dati, concludendo che le persone nell'UE.S. stavano vivendo "livelli elevati" di condizioni di salute mentale come depressione, ansia e problemi di sostanza nel giugno 2020, rispetto a periodi simili di tempo prima del pandemicme.

La buona notizia è che quando si tratta di depressione, sia che ti sia stata diagnosticata la condizione nella sua forma clinica o ti senti particolarmente basso a causa di ciò che sta accadendo nel mondo, ci sono cose che puoi fare in questo caso Smetti di fare l'esperienza un po 'più gestibile. Ecco alcuni dei modi in cui stai peggiorando la depressione. E per aiutarti a sentirti un po 'meno da solo quando si tratta della tua salute mentale, dai un'occhiata alle celebrità che hanno parlato della loro depressione.

1 Ti isola.

Mentre tutti siamo stati costretti a isolare a causa del coronavirus, è essenziale mantenere le tue relazioni con amici, familiari e colleghi il più possibile. Non solo l'isolamento peggiora la depressione, ma gli studi hanno scoperto che ha anche effetti orrende sulla tua salute fisica.

"Mancano incoraggiamento da parte della famiglia o degli amici, coloro che sono soli possono scivolare in abitudini malsane", Nicole Valtorta, PhD, epidemiologo presso la Newcastle University, ha scritto in uno studio del 2016 che ha condotto. "Inoltre, è stata trovata la solitudine per aumentare i livelli di stress, impedire il sonno e, a sua volta, danneggiare il corpo. La solitudine può anche aumentare la depressione o l'ansia."E per ulteriori suggerimenti su come supportare il tuo benessere, questo è il no. 1 errore di salute mentale che stai facendo in questo momento.

2 Ti impegni nel pensiero negativo.

Psicologi e altri esperti di salute mentale affermano che ti vengono costantemente presentate opportunità di coinvolgere un pensiero negativo o dissiparlo a favore di uno più positivo. Ed sono queste decisioni che possono avere un forte impatto sulla tua salute mentale.

Stuart Eisendrath, MD, psichiatra e fondatore del Centro depressione di San Francisco dell'Università della California, lo ha descritto in questo modo per Psicologia oggi: "Se stai camminando per la strada principale di una piccola città, potresti vedere un numero di fronti del negozio, con vari pensieri depressivi in ​​mostra", ha detto. "In genere nella depressione andresti nel negozio e compreresti quei pensieri, e poi tornerai fuori e inizi a camminare per strada con quei pensieri con te."

E il modo positivo e più consapevole: "Noti i pensieri depressivi nel negozio e non ti sbarazzi di osservare quei pensieri", ha detto Eisendrath. "Ma non entri e lo acquisti, e non devi portarli con te mentre vai per la strada."

3 Bevi e/o abusi di altre sostanze.

Una delle cose peggiori che puoi fare per la tua depressione è l'auto-medicazione con droghe e alcol. Mentre potresti trovare un sollievo a breve termine, le implicazioni dell'abuso a lungo termine sono tutt'altro che positive.

Per cominciare, la Mayo Clinic dice che l'alcol è un depressante, quindi peggiorerà la tua depressione solo dopo che il suo effetto paralizzante sui tuoi sentimenti si è esaurito. Rischi anche di diventare fisicamente dipendente. E se stai assumendo farmaci per la tua depressione, molte sostanze contrarranno l'effetto previsto del farmaco e provocheranno sintomi ancora peggiori. Per ulteriori informazioni su una condizione simile che spesso accompagna la depressione, controlla questo è il modo in cui stai peggiorando la tua ansia.

4 Non ti prendi cura della tua salute fisica.

Se stai vivendo depressione, potresti non avere assolutamente alcuna motivazione per impegnarti in attività fisica, ma lasciare che queste informazioni siano la cosa che cambia questo. Secondo un pezzo del 2019 in Psicologia oggi, D. B. Dillard-Wright, PhD, professore e scrittore di filosofia, "Diversi studi randomizzati controllati hanno dimostrato che l'esercizio fisico è efficace nel trattamento della depressione come i farmaci, in particolare rispetto al trattamento con antidepressivi di seconda generazione."Anche solo 15 minuti al giorno possono avere un effetto positivo. E per ulteriori informazioni sulla salute mentale consegnate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB