Questo è il modo migliore per svegliarsi prima ogni giorno

La triste verità che i notturni devono accettare e lo so intimamente perché sono uno di loro, è che non lo faremo mai, mai Diventa mattutino. Rifiutare la luce iniziale è nel nostro DNA. Come biologo e ricercatore del sonno Christoph Randler detto a Harvard Business Review, "Le persone possono essere addestrate per modificare quelli che chiamiamo i loro" cronotipi ", ma solo in qualche modo ... un cambiamento significativo può essere una sfida."Secondo Randler, circa la metà del" cronotipo "di uno è" a causa della genetica."(Questa punta soprattutto, perché i risultati di Randler indicano anche che Larks ottengono voti migliori, vanno in scuole migliori e atterrano posti di lavoro migliori.)

Ma Randler è sicuro di notare, tutte le speranze non sono perse; Spostare il tuo ritmo circadiano può essere un'ardua salita in salita, ma non è insormontabile. Per cominciare, potresti provare ad andare a letto un'ora prima. Accendendoti un'ora prima, la logica va, ti sveglierai un'ora prima. Potresti anche provare a trascorrere più tempo all'aperto alla luce del mattino. "La luce del giorno ripristina il tuo orologio circadiano e ti aiuta a spostarti verso il mattino", spiega Randler. "Se vai fuori solo la sera, tendi a spostarti verso la serata."Sembra semplice, giusto?

Tu e io sappiamo entrambi che non è così facile. Se vuoi davvero allenarti per mettere due piedi sul pavimento la mattina presto, dovrai accettare che tu sia il tuo peggior nemico.

Inserisci allarmanti, l'app Android più fastidiosa del mondo e esci!, L'app per iPhone più fastidiosa del mondo. Entrambe le app sono esclusive per le loro piattaforme native, sebbene funzionino più o meno in modo identico, con differenze minime. In sostanza, queste app creano il pulsante "snooze" che ami così tanto del passato. (Non negarlo: secondo Recensione del sonno, Il 60 percento degli americani e un enorme 70 percento degli inglesi sbattono "snooze" ogni mattina.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ecco come funziona: in primo luogo, fai una foto di qualsiasi cosa a casa tua. Quindi, imposti l'allarme, proprio come faresti con qualsiasi altro allarme per smartphone. Tuttavia, quando la suoneria si spegne, l'unico modo per spegnere l'allarme è scattare una foto che si abbina, o almeno ha una straordinaria somiglianza al tiro originale. Se prendi un'istantanea del lavandino del tuo bagno, l'allarme gemererà fino a quando non ti troverà proprio di fronte. A quel punto, sarai completamente sveglio e ti troverai esattamente dove dovresti essere.

Inoltre, ogni app ha una modalità alternativa. Per allarmato, è possibile impostare l'orologio su "Modalità matematica."Invece di scattare una foto, per chiudere l'allarme, devi rispondere a un'equazione algebrica. Uscire!, D'altra parte, o piuttosto, le offerte di piede un'opzione meno complessa mentalmente complessa. Invece di scattare una foto, si imposta una serie di passaggi. Una volta camminato per i gradini, l'allarme si spegne. Secondo i revisori sull'App Store, 30 è il punto debole. (L'allarme è un download gratuito. Uscire! costa due dollari.)

Oppure, se tutto ciò sembra troppo irritante e per coloro che sono veramente irritabili al mattino, potrebbe benissimo provare la tendenza nascente del pisolino del caffè "."Ha funzionato per me. Forse lo farà anche per te.

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