Questo è il no. 1 modo per scongiurare il mal di schiena cronico, dicono gli esperti

Se hai mai sperimentato il mal di schiena cronica, allora sai quanto possa essere debilitante. In effetti, è uno dei motivi più comuni relativi alla salute che le persone segnalano un lavoro mancante, afferma la Mayo Clinic. Tuttavia, non è necessario aspettare fino a quando il mal di schiena interrompe la vita per fare qualcosa al riguardo. Gli esperti dicono che esiste un modo semplice per prevenire questo tipo di dolore e farlo per soli 15 minuti ogni giorno può fare una differenza. Continua a leggere per imparare il modo numero uno per scongiurare il mal di schiena cronico e come riconoscere le bandiere rosse che suggeriscono di aver bisogno di cure di un medico.

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Il mal di schiena è una delle lamentele per la salute più comuni.

Una delle principali cause di disabilità in tutto il mondo, il mal di schiena è una preoccupazione di salute straordinariamente comune. Quelli con mal di schiena possono sperimentare una sensazione dolorante, spara, bruciore o pugnalato che persiste ininterrottamente, o viene e va con il movimento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"I problemi di schiena sono tra i lamentele più frequenti dei pazienti ai loro medici", affermano gli esperti del Health Policy Institute presso la Georgetown University. "Quasi 65 milioni di americani riportano un recente episodio di mal di schiena. Circa 16 milioni di adulti-otto per cento di tutti gli adulti-esperienze persistenti o croniche di schiena e di conseguenza sono limitati in alcune attività quotidiane ", scrivi gli esperti di Georgetown.

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Questo è il modo numero uno per prevenire il mal di schiena cronico.

Gli esperti dicono che esiste un modo semplice per prevenire il mal di schiena cronico e che ci vuole pochi minuti al giorno. "Il movimento è il modo migliore per scongiurare il mal di schiena", scrivi esperti da Harvard Health Publishing. "L'attività fisica regolare può rendere la schiena più forte per ridurre gli episodi futuri di dolore. Gli esercizi dovrebbero concentrarsi sull'aumento della forza e sul miglioramento della gamma di movimento, oltre a garantire l'equilibrio su entrambi i lati del corpo, poiché un po 'di mal di schiena può iniziare quando un lato del corpo è più forte dell'altro."

Non sono sicuro da dove cominciare? Dai un'occhiata ai primi sette esercizi della Mayo Clinic per prevenire il mal di schiena in soli 15 minuti al giorno.

Prendi nota se il movimento aggrava il mal di schiena.

Mentre l'esercizio fisico e il movimento regolare sono uno dei modi migliori per prevenire il mal di schiena cronica, può anche causare o peggiorare una lesione alla schiena. Ciò può verificarsi se si danneggiano i muscoli o i legamenti intorno alla colonna vertebrale, ernia un disco spinale, sperimenta la rottura della cartilagine tra le articolazioni nella colonna vertebrale e altro ancora.

È importante prendere atto di quali tipi di movimento sembrano peggiorare il mal di schiena in modo da poterle discutere con il medico o un fisioterapista. Con una guida professionale, potresti essere ancora in grado di usare l'esercizio mirato per rafforzare i muscoli della schiena, pur essendo consapevole di qualsiasi lesione attuale.

Ecco quando chiamare il dottore.

La buona notizia per chi ha mal di schiena è che il più delle volte si risolverà da sola nel giro di poche settimane. "Finché non esistono" bandiere rosse ", il paziente dovrebbe essere incoraggiato a rimanere il più attivo possibile, ridurre al minimo il riposo del letto, utilizzare i compressi di ghiaccio o di calore, assumere farmaci antinfiammatori o analgesici, se lo si desidera Per lavorare il prima possibile ", scrivi esperti dell'American Academy of Family Physicians (AAFP).

Tuttavia, la Mayo Clinic rileva che ci sono alcune circostanze che possono richiedere un intervento medico o almeno una discussione con il medico. Dovresti chiamare il tuo medico se il mal di schiena persiste dopo più di qualche settimana di cura di sé, è particolarmente grave e non migliora con il riposo, provoca debolezza, intorpidimento o formicolio alle gambe, si estende sotto il ginocchio o è accompagnato da perdita di peso inspiegabile.