Questo è il modo più sicuro per perdere peso velocemente

Sia che troppo eggnog durante le vacanze o una vacanza particolarmente indulgente ti ha lasciato voler perdere qualche chilo, è probabile che tu li spenga il più rapidamente possibile. Ma c'è un modo giusto e un modo sbagliato per perdere peso. In effetti, fare male potrebbe lasciarti pesare più di quanto hai fatto quando hai iniziato la tua dieta, scatenando il caos sul tuo corpo nel processo.

Le diete incidenti molto restrittive hanno una serie di effetti negativi. Limitando gravemente l'assunzione calorica, puoi mandare il tuo corpo in modalità fame. Ciò può causare disidratazione, malnutrizione, mal di testa, vertigini, irritabilità e persino calcoli biliari in alcune persone. E poiché i cambiamenti dietetici in una dieta incidente sono una soluzione rapida piuttosto che cambiamenti di stile di vita sostenibile, non è raro che il peso torni. In effetti, in molti casi, riprenderai più di quanto hai perso. Le fluttuazioni su e giù di peso associate alla dieta yo-yo possono aumentare notevolmente il rischio di infarto, ictus, diabete o morte. Tutto ciò è dire una dieta a digiuno super restrittivo o di tipo "purifica" probabilmente ti farà più male che bene, a meno che tu non sia consigliato e monitorato da un medico.

Ma ci sono modi sicuri per perdere peso relativamente rapidamente in un modo sostenibile a lungo termine. Un modo rapido per iniziare la perdita di peso è tagliare le cose che non vanno bene per te, in particolare lo zucchero e l'alcool. Bere una soda con pranzo e due birre leggere la sera possono aggiungere altre 400 calorie alla tua giornata. È come mangiare un pasto extra quotidiano e sperare che tu perda ancora peso. Purtroppo, non è così che la perdita di peso tende a funzionare. Tuttavia, sbarazzarsi di quelle calorie spazzatura farà molto per creare il deficit calorico di cui hai bisogno per dimagrire.

Alimenti amidacei come cereali, patate e mais sono un altro gruppo alimentare denso di calorie su cui puoi tagliare. Eliminare quegli alimenti o per lo più sostituirli con verdure, frutta, proteine ​​e grassi è un ottimo modo per perdere peso. Uno studio pubblicato in Obesità Un elevato consumo di proteine ​​collegati a una riduzione degli spuntini a tarda notte e una maggiore sensazione di sazietà durante il giorno, il che è cruciale quando stai cercando di smettere di cavalcare. L'aggiunta di grassi sani alla tua dieta farà anche molto per farti sentire pieno. Ricerca pubblicata in British Journal of Sports Medicine Ho anche scoperto che non esiste un legame tra l'assunzione di grassi saturi e il rischio di malattie coronariche, quindi vai avanti e aggiungi un po 'di grasso soddisfacente a quei pasti.

Eliminare lo zucchero e l'alcool e il taglio dei carboidrati da cereali e amidi porterà a una perdita di peso relativamente rapida. Per mantenere il peso spento, reintrodurre lentamente quei gruppi alimentari nella tua dieta, mantenendo l'assunzione leggermente più bassa rispetto a quando hai imballato su quei chili in primo luogo. Segui questi passaggi e puoi perdere qualche chilo in un mese e tenerli fuori per la vita. E per iniziare il tuo sano viaggio alimentare, aggiungi i 25 cibi che ti manterranno giovani al tuo menu su base regolare. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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