50 modi per avere una vita sessuale sana dopo 40 anni

Per molte persone, la vita oltre i 40 anni è piuttosto fantastica: la tua carriera è migliore che mai e la tua fiducia è ai massimi storici. Tuttavia, le sabbie del tempo non risparmiano nessuno, e per alcune persone over-40, la vita in camera da letto può cambiare radicalmente quando gli anni passano e non sempre in meglio. Ma se vuoi mantenere le cose fresche nei fogli dopo che il grande 4-0 è arrivato e se ne è andato, farlo potrebbe essere più facile di quanto pensi. Questi suggerimenti di esperti su come mantenere le cose piccanti e fare il tuo miglior sesso dopo 40. Segui questi suggerimenti e ti sentirai di nuovo un adolescente in pochissimo tempo.

50 suggerimenti per il tuo miglior sesso dopo 40:

1. Accetta i cambiamenti nel tuo corpo.

Sentirsi a proprio agio nel tuo corpo è sexy, indipendentemente dalla tua età, quindi abbraccia i cambiamenti che stai vedendo e lascia che il tuo partner faccia lo stesso.

"Il tuo corpo sicuramente non sembra uguale a prima", dice Dr. Nikola Djordjevic, MD, di Medelpalert.org. "Non evitarlo e assicurati di amare il tuo corpo così com'è. Non guardare indietro, concentrati sul momento."

2. Espandi la tua definizione di cosa sia il sesso.

Se le tue preferenze in camera da letto sono cambiate nel corso degli anni, è giunto il momento di ridefinire cosa significa sesso per te.

"Baciare, coccolare e eccitare può essere piuttosto divertente", afferma Djordjevic. "Assicurati di esplorare con il tuo partner e non aver paura di parlare dei tuoi desideri."

3. Prendi l'inventario dei tuoi farmaci.

Se ti sei trovato meno entusiasta della prospettiva di essere intimo di prima, prova a parlare con il tuo medico se uno dei tuoi farmaci attuali potrebbe essere in piedi tra te e una vita sessuale più appagante.

"Ci sono alcuni farmaci i cui effetti collaterali includono una ridotta libido o (per le donne) una minore capacità di lubrificazione", afferma Dr. Lina Velikova, MD, da Disturbment.co. "Questi includono antidepressivi, farmaci per la pressione arteriosa, antistaminici (farmaci per allergie), farmaci per la regolazione del colesterolo e farmaci per l'ulcera. Se sei su uno di questi farmaci e hai problemi con l'eccitazione o la lubrificazione, parlane con il tuo medico."

4. Scegli posizioni comode.

Dolori e dolori tendono ad apparire come dal nulla mentre invecchiamo, quindi è essenziale rivalutare la routine della tua camera da letto se scopri che le tue solite posizioni non lo stanno tagliando.

"Se hai mal di schiena, non scoraggiarti", dice Velikova. "Trova la posizione più comoda che non sforza la schiena. Fianco a fianco è una buona posizione per questo."

5. Aumenta la produzione di ormoni del benessere.

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Impegnati in un tocco affettuoso per "innescare la produzione degli ormoni del benessere-ossitocina, endorfine, serotonina e dopamina", suggerisce Maryann Karinch, autore di Intimità sessuale matura. "[Pompano il tuo desiderio di vicinanza, elevano il tuo umore e [ti aiutano] a scoprire tutti i tipi di nuovi (e vecchi) piaceri."

6. Dai la rassicurazione al tuo partner fuori dalla camera da letto.

"Con l'invecchiamento dei nostri corpi, potremmo desiderare rassicurazione che siamo ancora desiderati", dice Steven Reigns, LMFT, fondatore della terapia con sede a Los Angeles per adulti. "Questo può creare situazioni sessuali sotto pressione in cui ogni mossa e manovra del tuo partner vengono esaminate per la prova che sei o non sei attraente."Per aiutare a combattere questo problema, prova a dare la rassicurazione al tuo partner al di fuori della nota per la camera da letto quando si vestono, mostra loro affetto quando sei fuori insieme e trova il tempo per le date romantiche quando possibile.

7. Non aver paura di discutere quella piccola pillola blu.

Se tu o il tuo partner avete difficoltà in camera da letto, non aver paura di discutere di esplorare le tue opzioni mediche. "Negli spazi maschili, il sesso è apertamente discusso. La disfunzione sessuale non lo è. Questo può portare alcuni a pensare alla disfunzione erettile (DE) è meno comune di quanto non sia in realtà ", afferma Reigns.

"Per i partner di uomini che necessitano di farmaci ED, può essere difficile non assumere la necessità di droghe erettili, specialmente se uno è insicuro per il loro corpo invecchiato", osserva. "La logica di" Se fosse davvero in me, non avrebbe bisogno di una pillola "è difettosa. Se il tuo partner avesse bisogno di un aiutante dell'udito, significa che non volevano davvero ascoltarti?"

8. Gioca al sicuro.

Pensa di poter rinunciare alla protezione con i nuovi partner dopo una certa età? Pensa di nuovo.

"Negli ultimi anni c'è stata una buona dose di ricerche e reportage che suggerisce che gli anziani non stanno imparando a portare i preservativi quando escono in città", dice Carol Queen, Ph.D., di buone vibrazioni, il personale sessuologo e curatore dell'antico museo vibratore e coautore di The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Ottimo sesso per tutti. "La gente di oltre 50 anni può sicuramente ottenere (e dare) infezioni a trasmissione sessuale, quindi farsi informare, prepararsi e giocare al sicuro."

9. Rendere il sesso una parte coerente della tua routine.

Anche se certamente non dovresti fare sesso quando non ne hai voglia, trovare il tempo per l'intimità potrebbe renderti più aperto a diventare fery in futuro. Secondo uno studio del 2017 pubblicato in Scienze psicologiche, Le coppie hanno avuto più soddisfazione delle relazioni per un massimo di due settimane dopo il sesso e considerando che sentirsi felici nella tua relazione è un fattore chiave per voler fare sesso per cominciare, questo finisce per essere un ciclo auto-perpetuante.

10. Lavora sulla tua fiducia.

Non mi sento sexy? Invece di spendere tonnellate di denaro in lingerie o giocattoli, prova prima a lavorare sulla tua autostima. "La sensualità è fiducia", dice Nazanin Moali, PhD, terapista sessuale a Torrance, in California e conduttore di Il podcast di Sexology. "È un diverso tipo di fiducia che potremmo aver avuto nei nostri 20 o 30 anni, ma che è fondato sui nostri risultati, nei nostri risultati e ciò che siamo diventati nella vita."

11. Rendi conosciuti le tue esigenze se all'inizio è scomodo.

Anche se all'inizio è a disagio, parlare delle tue esigenze in camera da letto manterrà la tua vita amorosa più sana a lungo termine.

"Le coppie di età superiore ai 50 anni ci dicono spesso che dire la parola" sesso "era tabù nella loro famiglia crescendo, il che rende difficile aprirsi l'uno con l'altro, anche come adulti adulti", secondo il marito e la moglie Coach e Terapista Adamo King, CLC e Karissa J. Re, Ma, lmft, autori di Vita sessuale sessuale-salutare dopo i 50 anni. "Quindi, mentre il loro design innato li spinge a fare sesso, parlarne richiede intenzionalità, guida e persino apprendimento."

12. Assicurati di dormire abbastanza.

Fai una buona notte di riposo e potresti ritrovarti a divertirti a leggere gli spunti del tuo partner quando si tratta di sesso. Secondo uno studio del 2013 pubblicato in Sonno, Gli uomini privati ​​del sonno avevano maggiori probabilità di aver letto male il comportamento del loro partner come interesse sessuale, anche quando questo non è il caso-potenzialmente che ha portato ad alcuni seri sentimenti di rifiuto quando sono tornati più e più volte. Se vuoi mantenere la tua vita sessuale sana, assicurati di riposare adeguati e sarai meglio attrezzato per distinguere tra quando il tuo partner vuole prenderla.

13. Sperimentare con nuove attività in camera da letto.

Secondo una revisione della ricerca del 2017 pubblicata in Journal of Sex Research, Le coppie più soddisfatte sessualmente hanno riferito di impegnarsi in una maggiore varietà di atti sessuali rispetto alle loro controparti meno soddisfatte.

14. Praticare la consapevolezza.

Un po 'di consapevolezza in camera da letto potrebbe fare la differenza quando si tratta della tua vita sessuale. Secondo uno studio del 2019 pubblicato in Journal of Sex & Marital Therapy, Le persone che erano più consapevoli durante il sesso godevano sia di una maggiore soddisfazione sessuale che di una maggiore autostima.

15. Sii un routine al di fuori della camera da letto.

C'è qualcosa da dire per la prevedibilità delle relazioni. Abbiamo un livello di comfort nel sapere che venerdì è per i film, o che uno di voi farà la cucina e uno di voi farà la pulizia, o che entrambi disprezzate i patrioti.

Ma le coppie a lungo termine dovrebbero trovare il modo di mescolare il ritmo regolare delle loro vite con nuove uscite, nuovi ristoranti, nuove coppie con cui resistere. "Più è nuova l'attività, maggiore è l'aumento della dopamina chimica del benessere", afferma l'umore, afferma Ava Cadell, Ph.D., autore di Neuroloveologia.

16. E in camera da letto.

"Dopo molti anni di sesso con la stessa persona, l'atto reale di fare l'amore può assumere una certa prevedibilità", afferma Cadell. Cambia qualcosa: la stanza, la notte della settimana, l'ordine in cui rimuovi i vestiti, il canale. Farà la differenza.

17. Schiaccia un po 'di cardio.

La funzione sessuale è controllata, in parte, dalla qualità del flusso sanguigno agli organi. Esercizio cardiovascolare vigoroso-almeno tre o quattro volte a settimana in cui la frequenza cardiaca salta al punto che stai respirando duramente ti rendono migliore a letto.

"Poiché il flusso sanguigno è fondamentale per gli organi sessuali da funzionare, qualunque cosa tu possa fare per migliorare la salute del tuo cuore migliorerà la tua vita sessuale", afferma Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer della Cleveland Clinic.

18. Pompare il ferro almeno due volte a settimana.

Gli esercizi di resistenza non solo aiutano a cambiare il peso e la forma del tuo corpo (entrambi avranno benefici fisici e psicologici), ma aumentano anche il testosterone.

"Il testosterone è l'ormone chiave per uomini e donne per il desiderio sessuale", afferma Roizen. "L'esercizio di resistenza aiuta ad aumentare la massa muscolare, il che migliora il testosterone."Nessun accesso ai manubri? Una routine di esercizi di peso corporeo-pushup, squat e affondi.

19. Ottieni la stessa pagina finanziariamente.

"Stress finanziario-il no. 1 causa di problemi nelle relazioni-è legato a molti problemi di salute, quindi quando le coppie hanno problemi di denaro, di solito significa che hanno anche problemi in camera da letto ", dice Roizen. Pianifica una riunione finanziaria una volta al mese tra voi due. Solo l'atto di parlare, anche se non sei sempre d'accordo, si accorge nella giusta direzione.

20. Fai scorta di grassi sani.

Uno dei tuoi più grandi alleati dietetici sono grassi sani, come quelli che si trovano nei pesci e nelle noci. "Aiuteranno a ridurre l'infiammazione, la pressione sanguigna e il tuo pessimo colesterolo LDL. Quando cambiano, possono aiutare a migliorare la funzione sessuale ", afferma Roizen.

21. Riduci lo zucchero aggiunto nella tua dieta.

Una delle maggiori minacce per una vita sessuale sana? Una dieta che colpisce i tuoi interni. Riduci l'assunzione di alimenti trasformati e sostituirli con quelli che hanno composti amichevoli all'arteria (come frutta e verdura). "Gli alimenti con elevate quantità di zucchero aggiunto aumentano il rischio una serie di problemi che fanno funzionare le arterie in modo meno efficiente e questa è una cattiva notizia per tutte le parti del corpo coinvolte nella funzione sessuale", afferma Roizen.

22. Fai cadere quegli ultimi 10 sterline.

"La dimensione della vita è direttamente correlata alla funzione sessuale", afferma Roizen. "Più è più alto, maggiori sono le probabilità che avrai qualche disfunzione."

23. Prendi un po 'di aglio.

Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Journal of Nutrition, I chiodi di garofano con il respiro e i vampiri hanno benefici per la pulizia dell'arteria. E sai cosa significa migliore flusso sanguigno ..

24. Bevi vino rosso più frequentemente.

Uno studio italiano, pubblicato nel 2009 nel Journal of Sexual Medicine, ha mostrato che coloro che avevano uno o due bicchieri di vino rosso al giorno avevano livelli più alti di soddisfazione sessuale.

25. Spice le cose in cucina.

La chiave per una vita sessuale più calda? Cibo più caldo. Uno studio del 2015 sul diario Fisiologia e comportamento Ho scoperto che il cibo piccante ha aumentato il testosterone. Quindi preparati ad alzare il fuoco sul piatto e in camera da letto.

26. Aggiungi un po 'di rosso al tuo menu.

I pomodori contengono licopene, che possono ripristinare la glicemia e lo stress ossidativo inferiore. Questi benefici per la salute portano a un migliore flusso sanguigno, che, ancora una volta, può frenare la disfunzione erettile.

27. Segui l'adaggio "Apple a Day".

Uno studio del 2014 nel Archivi di ginecologia e ostetricia scoperto che le donne che mangiavano regolarmente le mele avevano livelli più elevati di funzione sessuale. Gli scienziati ipotizzano che ciò sia dovuto al fatto che le mele contengono antiossidanti che migliorano il flusso sanguigno (e quindi l'eccitazione).

28. Porta le vitamine del gruppo B.

Uno studio del 2014 nel Asiatico Journal of Andrology ha rivelato una correlazione tra bassi livelli di funzione sessuale e bassi livelli di acido folico (vitamina B9). Quindi, se vuoi migliorare le attività della tua camera da letto, aggiungi cibi con verdure a foglia scuro simili a vitamina B, frutti di agrumi e fagioli, nella tua dieta.

29. Dì di più "ti amo".

Uno studio della Chapman University del 2016 sulla soddisfazione sessuale nelle coppie a lungo termine ha scoperto che coloro che erano più soddisfatti sessualmente dicono "Ti amo" durante il sesso.

 30. Rendi più divertente il sesso.

Lo stesso studio della Chapman University ha scoperto che le coppie sessualmente soddisfatte hanno riferito che il loro sesso era sia appassionato che giocoso, quindi non aver paura di diventare sciocchi nel sacco.

31. Up the Romantic Gesture.

Le piccole cose fanno davvero la differenza. Dr. Bea Jaffrey, Uno psicologo e psicoterapeuta clinico con sede in Svizzera, Marie Claire Quel preliminare dovrebbe iniziare molto prima di fare sesso. "Sto parlando qui dei preliminari mentali che accadono giorni in anticipo, non quello che hai poco prima del sesso", osserva. "Assicurati di essere attento al tuo partner. Piccoli gesti e bei commenti sono significativi per fissare l'umore giusto per il sesso."

32. Fare un viaggio insieme.

La chiave per migliorare la tua vita sessuale oltre 40? Il tuo passaporto. Secondo uno studio del 2016 condotto da U.S. Associazione di viaggio, viaggiare insieme non solo aiuta a mantenere la forza delle relazioni, ma può aiutare ad accendere anche l'intimità nelle coppie.

33. Parla del corpo del tuo partner.

Complimenti le parti del corpo del tuo partner e non solo quelle associate alla sessualità. Uno studio del 2017 nel Journal of Sexual Medicine riportato una correlazione tra l'immagine del corpo inferiore e bassi livelli di soddisfazione sessuale, che ha senso perché una maggiore insicurezza significa più inibizione. Quindi dare una piccola spinta al tuo partner potrebbe fare una grande differenza in camera da letto.

34. Rendere la priorità del sesso regolare.

Uno studio del 2017 in Plos One rivelato ciò che molte coppie già conoscono: le coppie con tassi più elevati di intimità fisica tendono ad essere più vicine. Non è quella quantità significa qualità, ma devi averlo Alcuni quantità per avere più qualità.

35. Mettersi in posa.

Uno studio del 2010 nel Journal of Sexual Medicine ha scoperto che lo yoga ha contribuito a ridurre la disfunzione sessuale e migliorato la libido. Altri benefici della pratica di tali pose includono la respirazione e il controllo migliorati, nonché una maggiore flessibilità. Basta non fare uno scherzo a letto "cane verso il basso".

36. Diventa fresco al mattino.

Come riportato da Il Sole Nel 2017, Forza Supplements ha condotto ricerche che hanno scoperto che il momento migliore del giorno per fare sesso è il momento opposto di quando molte coppie fanno sesso: 7:30 a.M sembra essere l'ideale. Questo perché, circa 45 minuti dopo il tuo svegliato è quando i tuoi livelli di energia sono al massimo.

37. Lavora attraverso i tuoi conflitti.

I problemi di relazione influenzano l'umore e la soddisfazione generale e quindi influenzano il desiderio. Non parlare dei tuoi problemi creerà solo più problemi e anche per la tua vita sessuale.

38. Trascorri più tempo insieme.

I tuoi programmi potrebbero essere impegnati, ma fare più tempo l'uno per l'altro, anche quando non si diventa vivace, possono renderti più interessato l'uno all'altro sessualmente. Uno studio del 2014 in Ormoni e comportamenti ha rivelato che l'ossitocina-l'ormone di legame che viene stimolato in momenti di insieme, canta.

39. Crea un nuovo rituale insieme.

Massaggi dei piedi ogni domenica sera, co-cooking ogni giovedì, o un'escursione il primo fine settimana del mese crea coerenza, aumenta l'ossitocina e può fare meraviglie per i tuoi livelli di intimità fisica.

40. Trascorri più tempo a coccole.

Uno studio del 2014 nel Archivi di Comportamento sessuale Trovato un ingrediente chiave per il successo delle relazioni a lungo termine: coccole post-sesso. Secondo la ricerca, esiste un forte legame tra "comportamento affettuoso post-sesso (E.G., coccole, carezza, intimità condivisa) e soddisfazione sessuale e relazionale."

41. Non sottovalutare mai il potere di un massaggio.

Candele, oli, un po 'di musica ambientale. Niente crea l'umore come un buon roba a corpo pieno per entrambi.

42 ... o un bagno a bolle.

È rilassante come un massaggio, tranne che con il 100 % in meno di abbigliamento. Suggerimento professionale: raddoppia le bolle con una bottiglia di moët.

43. Ricorda la gerarchia dei complimenti.

Quello che dici conta.
Quando dici che conta di più.
Come dici che conta di più.

44. Ricorda la gerarchia della camera da letto.

Quello che fai conta.
Quando lo fai importa di più.
Come lo fai conta di più.

45. Ricorda la gerarchia del desiderio.

Il modo in cui guardi conta.
Il modo in cui agisci conta di più.
Come ti tratti a vicenda, ogni giorno single di più.

46. Porta alcuni rinforzi.

La verità è che viviamo nell'era d'oro dei giocattoli: grande, piccolo, per lui, per lei, per entrambi. Puoi persino trovare un giocattolo da 24 carati che raddoppia (passa) come una collana a sospensione alla moda! C'è qualcosa là fuori per te che può avere il tuo piacere a livelli inimmaginati.

47. Aggiungi un po 'di letteratura sexy alla tua lista da leggere.

Certo, potresti mettere su un video per far girare i motori. Ma potresti anche provare a leggere quel genere di cose. Oggi ci sono innumerevoli siti pieni di tale contenuto. Lascia che la tua immaginazione si scateni.

48. Espandi le tue opportunità sociali.

Vuoi rendere la tua relazione più soddisfacente? Prova a canalizzare il tuo estroverso interiore. Uno studio del 2005 pubblicato in European Journal of Personality rivela che, mentre il nevroticismo ha smorzato la soddisfazione delle relazioni, l'estroversione l'ha potenziata e a chi non piace un partner che è estroverso, sia in camera da letto che fuori?

49. Riduci la tua dipendenza dal porno.

Guardare la pornografia insieme può essere sexy per alcune coppie, ma esagerare può avere un effetto negativo sulla tua relazione a lungo termine. Secondo una revisione della ricerca del 2017 pubblicata in Ricerca sulla comunicazione umana, Il consumo di pornografia era associato a una ridotta soddisfazione interpersonale.

50. Mantieni viva la tua curiosità.

Non è mai troppo tardi per testare la tua sessualità. Non saprai mai se non ci provi. E per altri modi per prendere le cose di un livello, scopri i 30 modi in cui l'esercizio fisico aumenta la tua vita sessuale.

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