Questa è la posizione peggiore in cui potresti dormire, dicono gli esperti

Capiamo: è difficile addormentarsi in questi giorni. Quindi, una volta che hai trovato una posizione del sonno che funziona per te, tendi a diventare piuttosto attaccato ad essa. Tuttavia, alcune posizioni sono migliori per la tua salute rispetto ad altre e ce n'è una in particolare che è il peggiore in assoluto. Gli esperti medici concordano all'unanimità Dormire sullo stomaco potrebbe portare a vari problemi di salute a breve e lungo termine. Secondo Alex Savy, Coach di scienze del sonno certificato e il fondatore di Sleepingocean, "Lo stomaco il sonno è considerato la posizione meno sana per una serie di motivi."

Neurologo, specialista del sonno e consulente medico per WhatEasleep Pietro Luca Ratti, PhD, spiega che "A breve termine, potresti provare dolori e dolore dopo una notte di dormire sullo stomaco, ma a lungo termine può portare a problemi più gravi."Per capire perché dormire sullo stomaco è così pericoloso, continua a leggere. E per un modo semplice per riposare una notte migliore, dai un'occhiata a indossarli prima di andare a letto potrebbe aiutarti a dormire, studiare i reperti.

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Sta dormendo sullo stomaco comune?

Il sedici per cento delle persone è dormiente allo stomaco, mentre la maggior parte delle persone (74 percento) dorme sui loro lati, secondo un sondaggio del 2012. Ma se sei tra quella parte di persone che dormono sullo stomaco, stai mettendo il collo, la schiena, i fianchi, la testa, i polmoni e il cuore a rischio. Continua a leggere per scoprire come, e per ulteriori suggerimenti sul sonno sano, non metterlo mai nel tuo corpo prima di andare a letto se vuoi dormire, i medici dicono

Cosa fa dormire sullo stomaco al collo e alla schiena?

"La maggior parte dei problemi che derivano dal sonno di stomaco sono il risultato del posizionamento spinale", afferma Savy. "Quando sdraiato sullo stomaco, la colonna vertebrale perde la sua curva naturale e può provare tensione o tensione. I muscoli della schiena possono anche essere colpiti, il che può causare mal di schiena al mattino."

Il sonno allo stomaco può anche causare "iperlordosi, o arcuazione eccessiva, della colonna lombare", afferma il fisioterapista Kristen Gasnick, Dpt. La posizione mette "una maggiore pressione sulla parte bassa della schiena. Ciò provoca un aumento del mal di schiena, specialmente per condizioni come la stenosi spinale e la spondilolisi."

E poi, c'è il danno al tuo collo. "Per respirare mentre sei sdraiato sullo stomaco, devi torcere il collo da un lato. Questo crea un tocco nel collo e lo mette fuori allineamento con la colonna vertebrale ", dice Savy. Se stai torcendo il collo da un lato più spesso, "un lato del nostro collo si sta stretto e l'altro si debole", aggiunge il fisioterapista e il co-fondatore di Getfitt.ed Nicole Lombardo, Dpt. I nodi e la tensione possono formarsi nel collo, dando i tuoi dolori e dolori quotidiani. Nel tempo questo potrebbe portare a problemi di collo più gravi.

Ratti dice che dorme sullo stomaco anche "esercita più pressione" sul cuore e sui polmoni. E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Cos'altro può dormire sullo stomaco?

Oltre a ferire il collo e la schiena, dormendo sullo stomaco "mette i fianchi in una posizione ruotata anteriormente", sottolinea Lombardo, il che "potrebbe aumentare la curva della nostra colonna lombare, che può creare problemi di disco nel tempo."

Healthline dice che un disco ernia è un altro rischio che deriva dal sonno sullo stomaco. Un disco ernia è "Quando c'è una rottura del disco gelatinoso tra le vertebre. Quando questo gel si gonfia dal disco, può irritare i nervi ", notano.

Oltre al collo, alla schiena e ai fianchi, la posizione del sonno può anche causare mal di testa. Lombardo dice che la torsione del collo che accompagna lo stomaco può portare al dolore al collo e alla spalla, e questa "tenuta nei muscoli qui può causare dolore e può anche causare mal di testa."Per scoprire cosa dovresti evitare prima di andare a letto per riposare facilmente, scopri il no. 1 cosa peggiore che stai facendo prima di andare a letto.

Come puoi rendere lo stomaco che dorme meno pericoloso?

Nonostante tutti questi avvertimenti, se sei impegnato a dormire sullo stomaco, puoi usare i cuscini per ridurre il danno. Gasnick suggerisce di posizionare un cuscino sotto le gambe, il che eleva "i piedi sopra le ginocchia per aiutare a ridurre al minimo l'arco di schiena in questa posizione per ridurre l'eccessivo allineamento spinale lordico", dice. Un altro suggerimento utile è quello di posizionare un cuscino sotto i fianchi per "mantenere la parte bassa della schiena in una posizione più neutra", aggiunge Lombardo.

"Se devi dormire sullo stomaco, trova un cuscino in grado di supportare la testa in una posizione più neutra", sottolinea. "Pensa a uno che ha un ritaglio, come quando si ottiene un massaggio. O semplicemente alternando da che parte la testa si trasforma di notte a notte."E se hai difficoltà a dormire affatto, dai un'occhiata a questa cosa può curare la tua insonnia, dice il nuovo studio.

Come puoi smettere di dormire sullo stomaco?

Se vuoi una transizione liscia verso il sonno laterale, che è considerato molto più sano, Ratti suggerisce "incastrare un cuscino tra lo stomaco e il materasso."Fare questo" impedirà alle persone che sono abituate a dormire a faccia in giù di rotolare sopra le loro pance mentre dormono ", dice. E per scoprire quando dovresti lasciare che la testa colpisca il cuscino, controlla andare a letto oltre questo orario esatto sta facendo del male alla salute, dice Study.