Questo è ciò che accade al tuo corpo quando fai un allenamento ad alta intensità

Tra le persone del fitness di oggi, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è tutta la rabbia. L'allenamento-che è stato trovato per essere una delle migliori tendenze di fitness in un sondaggio dell'American College of Sports Medicine del 2017 inventa brevi esplosioni di movimento intense seguite da periodi di recupero attivo. Se fatto correttamente, HIIT può bruciare più grassi e calorie in un tempo più breve rispetto a molti altri allenamenti cardio.

Ma cosa sta succedendo all'interno del corpo che rende così speciale l'esercizio ad alta intensità? Continua a leggere per saperne di più su ciò che accade alla tua mente e ai tuoi muscoli quando esegui un allenamento a intervalli ad alta intensità.

Il tuo cervello rilascia sostanze chimiche di benessere.

"La mia cosa preferita dell'allenamento HIIT è ciò che accade nella tua mente", spiega Eric l'allenatore, un personal trainer certificato e l'ospite di Sudore di celebrità. Quindi cosa succede esattamente nel tuo cervello? Bene, quando ti alleni, il tuo cervello viene innescato per rilasciare ormoni di benessere chiamati endorfine. E se stai cercando un aumento dell'umore, allora HIIT è la strada da percorrere: uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Neuropsicofarmacologia Ho scoperto che 60 minuti di esercizio di intervallo ad alta intensità sono più favorevoli al rilascio di endorfine di 60 minuti di una palestra a intensità moderata.

La capacità del tuo cervello di apprendere e ricordare aumenta.

L'ippocampo è l'area del cervello che è responsabile di cose come la memoria e l'apprendimento. E mentre potresti non associare immediatamente a tonificare i muscoli con il miglioramento della memoria, uno studio del 2015 pubblicato nel British Journal of Sports Medicine Ho scoperto che quando le donne anziane hanno eseguito l'esercizio aerobico in palestra due volte a settimana per sei mesi, le dimensioni del loro ippocampo sono aumentate. I muscoli definiti significano cervelli più nitidi, quindi colpire la palestra, gente!

La tua circolazione migliora.

"L'espansione e la contrazione dei muscoli che si verificano durante l'esecuzione dell'esercizio [aumenta] la circolazione, permettendo al sangue ricco di nutrienti di raggiungere quasi ogni parte del corpo", afferma Eric. In effetti, una recensione del 2003 pubblicata in Circolazione ha concluso che l'allenamento regolarmente "migliora la capacità dei vasi sanguigni di dilatare ... [ed era] coerente con una migliore funzione della parete vascolare e una migliore capacità di fornire ossigeno ai muscoli durante l'esercizio fisico."Migliorando la circolazione, sarai in grado di mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali.

La temperatura centrale aumenta.

Quando fai un allenamento ad alta intensità, tutta l'energia che stai esercitando produce calore all'interno del corpo. Di conseguenza, la temperatura centrale aumenterà. Questo ha altri effetti oltre a scaldarti semplicemente. Specialista del movimentoJacob Andreae spiega sul suo blog che "i vasi sanguigni che sono vicini alla superficie dilata."Inoltre, come avresti potuto già notato, il tuo corpo risponderà a queste temperature interne aumentate sudate, un lotto.

I tuoi muscoli strappano.

Quando fai un allenamento ad alta intensità, crei piccole lacrime nelle fibre muscolari e questo è effettivamente benefico. Pensaci in questo modo: quando i tuoi muscoli strappano e ricostruiscono, diventano più forti.

"I globuli bianchi iniziano a riparare il muscolo danneggiato dopo circa 12-24 ore e rilasciano una serie di sostanze chimiche, che probabilmente saranno coinvolte nella generazione del dolore muscolare locale" Dr. Mark Tarnopolsky, Uno specialista del disturbo neuromuscolare presso il McMaster University Medical Center, ha spiegato al New York Times.

Sì, ciò significa che sono questi microteari che causano dolore. Le buone notizie? Più allenamenti ad alta intensità fai, più le tue fibre muscolari diventeranno agli allenamenti. Ironia della sorte, più sessioni di palestra significano meno dolore.

La tua frequenza cardiaca aumenta.

Uno dei modi più semplici per dire se stai avendo una buona sessione HIIT è la velocità con cui il tuo cuore sta battendo. I tuoi muscoli richiedono più ossigeno durante un allenamento ad alta intensità, quindi il tuo cuore deve fare gli straordinari per fornire il sangue necessario. Mentre questa sensazione di pompaggio a volte può sentirsi a disagio, diventare regolarmente in palestra può aiutarti a ridurre la frequenza cardiaca a riposo e quindi fare meno pressione sul tuo organo più vitale.

Usi molto ossigeno.

Quando vai per un jogging lento o segui una lezione di yoga, i polmoni sono in grado di tenere il passo con la domanda del tuo corpo di ossigeno relativamente facilmente. Durante un allenamento ad alta intensità, tuttavia, i negozi di ossigeno possono esaurirsi rapidamente ed è esattamente quello che vuoi accadere. Quando il tuo corpo esaurisce l'ossigeno, deve lavorare sodo per ricostruire la sua fornitura. Ciò si traduce in più calorie bruciate per un periodo post-allenamento più lungo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ad esempio, uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico Ho scoperto che quando i soggetti hanno guidato una bicicletta fissa ad alta intensità per 45 minuti, hanno bruciato una media di 420 calorie durante la sessione di allenamento. Nelle successive 14 ore, hanno bruciato altre 190 calorie, il che significa che l'effetto post-bruciore del loro allenamento ha aumentato le calorie totali bruciate del 37 percento. Bruciare calorie durante la tua abbuffata di Netflix post-Gym? Punto! E per un modo semplice per premiarti per il tuo allenamento, dai un'occhiata a questi 100 fantastici acquisti estivi sotto $ 100.

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