Questo è il motivo per cui sei stanco nel pomeriggio e non riesci a dormire la notte

Per molti di noi, succede come un orologio: dopo pranzo, forse intorno alle 3 p.M., Le nostre palpebre diventano pesanti e ci troviamo a soffocare gli sbadigli mentre lottiamo per rimanere vigili. Ma quando finalmente è finalmente girare, il sonno sembra impossibile. Le nostre menti corrono con preoccupazione per tutte le cose che non abbiamo fatto oggi, o cosa potrebbe accadere domani, e l'occhio chiuso che abbiamo desiderato così disperatamente qualche ora prima diventa sfuggente.

Perché il crollo pomeridiano colpisce alcuni di noi così forte e quindi non possiamo addormentarci più tardi? Se riesci a identificarti con questo dilemma, continua a leggere per scoprire quale potrebbe essere il colpevole e come rinnovare la tua routine mattutina potrebbe fare una grande differenza nel tuo livello di energia tutto il giorno (e la notte).

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Molte persone si affidano a una tazza di caffè per iniziare la giornata.

Se tu, come Dolly Parton Una volta cantato, inciampare in cucina e versarti una tazza di ambizione non appena ti svegli la mattina, sei in buona compagnia.

La National Coffee Association (NCA) ha recentemente pubblicato un rapporto che mostra che il consumo di caffè è il più alto in due decenni, con il 66 % degli americani che afferma di godersi la bevanda preparata ogni giorno. Ciò rende il caffè più popolare dell'acqua, della soda dietetica o di qualsiasi altra bevanda, non sorprendente, considerando il numero di caffetterie che troverai in qualsiasi città importante e l'ubiquità dei produttori di caffè controsoffitti nelle cucine americane.

La spinta che otteniamo dal contenuto di caffeina del caffè-una tazza tipica contiene circa 96 milligrammi di droga (e sì, è un farmaco)-è solo una parte del suo appello. Il rituale di realizzarlo (o ordinarlo), l'aroma ricco e la sensazione rilassante di sorseggiare qualcosa di caldo in una giornata fredda (o fredda in una giornata calda, se sei un devoto caffè ghiacciato) fanno tutti parte di ciò che fa il caffè Una parte amata della routine mattutina. Ma se trovi la tua energia che segna il pomeriggio e fai fatica a dormire la notte, potresti voler ripensare il tuo rapporto con il caffè.

Quando il ronzio della caffeina svanisce, il tuo livello di energia si schianta.

"Molte persone si rivolgono alla caffeina per aumentare l'energia o la vigilanza durante il giorno, soprattutto se si sentono stanchi", dice Stephanie Middleberg, RD, MS, MS, esperto di cibo perCalibrare. "Il problema qui è che se ci si affida a una fonte superiore o energetica quando stanco, aiuta temporaneamente. Una volta che la caffeina svanisce, molto probabilmente ti sentirai più stanco di quanto hai fatto inizialmente, che può iniziare un ciclo di dipendenza dalla caffeina."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Certo, non tutti rispondono alla caffeina allo stesso modo, sottolinea Middleberg. "La caffeina è metabolizzata da un enzima nel fegato", dice. "Il cinquanta per cento delle persone ha una variante in un particolare gene che porta alla lenta elaborazione della caffeina e queste persone sono considerate" metabolizzatori lenti.'"Queste persone possono sentire gli effetti della caffeina molto più a lungo delle persone i cui sistemi cancellano il farmaco più rapidamente, facendole sentire nervose e raggruppate per ore dopo aver svuotato la loro tazza quotidiana di Joe.

Per questi metabolizzatori lenti, ci sono altri rischi per la salute, afferma Middleberg: "[Sono] a rischio di malattie cardiache, ipertensione, disturbi dell'umore e glucosio a digiuno compromesso quando consumano caffeina o una certa quantità di caffeina."

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La caffeina può interrompere il ciclo del sonno e causare ansia.

Se l'ansia ti tiene sveglio di notte, anche dopo aver trascorso la fatica pomeriggio, anche il caffè potrebbe essere la colpa per questo. Middleberg consiglia abitualmente che le persone che cercano di gestire lo stress iniziano riducendo l'assunzione di caffeina ", poiché può interrompere il sonno, aumentare i livelli di cortisolo e aumentare il rischio di disturbi dell'umore."Il cortisolo è l'ormone che il tuo corpo rilascia in risposta allo stress e la sovraesposizione ad esso può portare a una serie di problemi di salute, afferma la Mayo Clinic, inclusi problemi digestivi, mal di testa, aumento di peso e problemi di memoria.

"La caffeina può innescare il rilascio dell'ormone" combattimento o fuga ", adrenalina, che in alcune persone è brava perché li fa sentire più vigili e svegli", spiega Middleberg. "Ma negli altri, in particolare quei metabolizzatori lenti, [caffeina] può portare all'ansia e al nervosismo."Nota inoltre che", il disturbo d'ansia indotto dalla caffeina è ora uno dei quattro sindromi correlate alla caffeina che appare nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM) pubblicato dall'American Psychiatric Association."

Cambiare la tua routine mattutina può aiutarti a sentirti più attento tutto il giorno.

Se sei un amante del caffè, il pensiero di superare una mattina senza potrebbe essere angosciante, per non dire altro. Ma che ci crediate o no, ci sono alternative a quella bevanda piena di caffeina, che potrebbe essere ancora più efficace nel farti aprire. Uno dei sostituti più sorprendenti per una tazza di caffè? Una mela!

Sì, è giusto: la buona vecchia "Apple a Day" che si dice per tenere il medico può anche aiutarti a svegliarti la mattina, senza tenerti sveglio la notte. Secondo il blog della Cornell University, grazie al loro contenuto di zucchero naturale, le mele "provocano una risposta simile alla caffeina perché le vitamine della mela vengono rilasciate lentamente in tutto il corpo, facendoti sentire più sveglio." Anche meglio? "A differenza della caffeina, non ci sono sussulti, sbalzi d'umore, ansia, nervosismi o incidente temuto", scrivono i loro esperti.

Ottenere la luce del sole naturale al mattino e andare a fare una camminata veloce può aiutarti a svegliarti, gli studi hanno trovato. E, naturalmente, se davvero non riesci a rinunciare alla tua abitudine al caffè, c'è sempre decaffe.

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