Questa cosa che stai facendo è uccidere la tua relazione, dice Expert

Sai quella sensazione che provi quando qualcuno fa o dice qualcosa che ti frustra o ti fa arrabbiare in un modo che puoi davvero sentire nel tuo corpo. Forse senti il ​​sangue che si precipita alla tua testa, o forse ti sembra una brutta versione di farfalle nello stomaco. Spesso, la sensazione innesca una tale reazione viscerale in te e la tua risposta naturale è quella di dire qualcosa nel calore del momento in cui potresti pentirti in seguito. Mentre questa reazione innata per difenderti può essere uno strumento efficace quando ti trovi in ​​una situazione di vita o morte, può essere un modo dannoso per comunicare nella tua relazione. Continua a leggere per saperne di più e per altri fattori che mantengono una relazione sana, controlla l'80 % delle coppie con questo in comune stare insieme, lo studio scopre.

Esperto di relazioni Terry reale Chiama questa sensazione "il whoosh" e lo psicoterapeuta Juliane Taylor Shore, LPS, osserva che può accadere in un solo un secondo. Perché? Bene, come terapista Julia Bartz, LSW, scrive in un articolo per Psicologia oggi, La risposta attiva il tuo tronco cerebrale, che è responsabile di garantire la sopravvivenza. È essenzialmente la stessa cosa di andare in modalità combattimento o fuga. Tuttavia, avere una conversazione produttiva con il tuo partner viene raramente raggiunto quando è radicato in modalità di sopravvivenza, dice Bartz.

Invece di tornare al tuo partner, vuoi rispondere in un modo che fa avanti la conversazione. Altrimenti è probabile che la tua relazione paghi il prezzo. È più facile a dirsi che a farsi, ma vale la pena, dice Bartz. Continua a leggere per scoprire cosa dovresti fare la prossima volta che ti senti "il whoosh" in modo da non avvelenare la tua relazione. E per altre parole non dovresti pronunciare, dai un'occhiata alla cosa più cattiva che stai dicendo al tuo partner senza renderlo conto.

Leggi l'articolo originale su Migliore vita.

1 Riconoscere la sensazione.

Prima di tutto, non puoi fare a meno se certe cose ti innescano qualcosa. Di tanto in tanto accadrà se lo desideri o no. Cosa tu Potere il controllo, tuttavia, è quanto influenza la tua risposta a tutto ciò che è stato detto o fatto per causare tale reazione. E l'unico modo per farlo è riconoscere la sensazione nel momento in cui ne prendi consapevole. E per ulteriori segni che i tuoi giorni con il tuo partner potrebbero essere numerati, controlla la tua relazione è condannata se il tuo partner lo fa, dicono gli esperti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 prenditi un minuto per calmare le tue emozioni.

Una volta che hai identificato la sensazione di essere attivato, il passo successivo è rallentare e radunarsi internamente. Bartz dice che questo può significare dire a te stesso qualcosa di simile a questo: "Ho intenzione di dire che devo prendere più acqua calda per il mio tè in modo da avere qualche minuto per calmarmi. Sembra che [loro] siano di cattivo umore oggi; Forse non si tratta di me."La cosa importante è riportarti con successo in uno stato emotivo stabile prima di rispondere. E se ti stai chiedendo se c'è infedeltà nella tua relazione, dai un'occhiata al più grande segno di rivelazione che il tuo partner è imbrogliare, dicono gli esperti.

3 Stabilisci un obiettivo per ciò che speri di ottenere con la tua risposta.

Ora che sei sistemato, prendi un altro momento o due per determinare cosa vuoi che la tua risposta realizzi. Se questo obiettivo è che il tuo partner capisca perché ciò che hanno detto o fatto ti ha fatto sentire in un certo modo, le tue possibilità di raggiungere quell'obiettivo e lavorare verso una soluzione sono molto più elevate se lo spieghi in un modo calmo e meno emotivamente , Dice Bartz. E per informazioni più utili per la navigazione delle tue relazioni, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

4 Non picchiarti quando fallisci.

Se non sei in grado di fare con successo tutti questi passaggi in ogni situazione, è completamente normale. L'importante è continuare a provare.

"Ricorda, questo reindirizzamento interno non è facile", scrive Bartz. "Potresti scoprire che all'inizio sei in grado di catturarti solo dopo aver reagito. Ma con il tempo e la pratica, dovresti essere in grado di notare emozioni forti che sorgono e prendere un timeout, "per metterti in un luogo in cui puoi comunicare in modo efficace. E per altre parole che vuoi evitare in una situazione particolarmente vulnerabile, dai un'occhiata alla cosa peggiore che potresti dire a qualcuno a letto.