Questo trucco segreto del sonno ti aiuterà a perdere peso

Tutti sanno che dormire bene la notte può aiutarti a perdere peso, ma esattamente Come Il tuo sonno influisce sul tuo metabolismo è solo ora alla luce. Un recente studio ha scoperto che le persone che hanno sperimentato la quantità raccomandata di sonno hanno visto un 17.Diminuzione del 2 % del grasso corporeo, rispetto solo a 7.1 percento in coloro che non l'hanno fatto. La soglia metabolica di coloro che hanno dormito bene è migliorata anche di 29.8 percento, fornendo prove chiare che il sonno ti aiuta a fare un allenamento molto migliore e, di conseguenza, perdere peso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sappiamo anche che sfogliando il telefono o guardando Netflix prima di andare a letto interrompe il ciclo del sonno (per non parlare della vita sessuale), e se c'è un'abitudine quotidiana che dovresti implementare in questo momento, sta mettendo via tutta l'elettronica almeno un'ora prima del letto. Ora, un nuovo studio dell'American Academy of Sleep Medicine ha collegato l'impatto dell'esposizione alla luce di notte sul tuo metabolismo, e c'è almeno un asporto chiaro: se stai cercando di perdere peso, vuoi che i tuoi quarti di sonno sono buio come il buio come umanamente possibile.

I ricercatori hanno collocato 20 adulti sani di età compresa tra 18 e 40 anni in due diversi gruppi per due notti alla Northwestern University Feinberg School of Medicine. Entrambi i gruppi hanno avuto l'opportunità di ottenere le otto ore di sonno raccomandate, ma la differenza era che una stanza era completamente buia, mentre l'altra aveva un'esposizione leggera di 100 lux, la quantità che di solito trovi nelle scale per ufficio. Un gruppo dormiva nella stanza buia la prima notte e nella stanza con un po 'di luce sopraeleva sul secondo, mentre l'altro gruppo dormiva nella stanza che era totalmente buio in entrambe le notti.

I ricercatori hanno disegnato campioni di sangue orario per la melatonina e misuravano le onde cerebrali, i livelli di ossigeno nel sangue, la frequenza cardiaca e la respirazione. Hanno anche condotto test di tolleranza al glucosio orale su di loro la mattina seguente.

Quello che hanno scoperto è che non solo i partecipanti hanno dormito molto meglio nella stanza con l'oscurità generale, ma avevano livelli molto più bassi di insulino. Questa è una scoperta importante, perché l'insulina è il segnale ormonale per il corpo per aumentare il peso. Più alti sono i tuoi livelli di insulina, maggiore è il peso che guadagni, indipendentemente da quanto mangi o ti alleni.

"I nostri risultati preliminari mostrano che una singola notte di esposizione alla luce durante il sonno influisce acutamente sulle misure di insulino -resistenza", l'autore principale Ivy Cheung Mason detto in una dichiarazione. "L'esposizione alla luce durante la notte durante il sonno ha dimostrato di interrompere il sonno, ma questi dati indicano che può anche avere il potenziale per influenzare il metabolismo."

Allora cosa significa questo per te? In primo luogo, dimostra che puoi davvero ingrassare semplicemente non dormire abbastanza. Ma, forse ancora più importante, questo studio altamente clinico indica anche l'importanza di dormire nell'oscurità totale e limitare l'esposizione alla luce artificiale prima di andare a letto. Dovresti anche assicurarti che la temperatura ambiente sia mantenuta da 60 a 64 gradi, poiché, insieme all'oscurità, segnali al corpo che è notturna e deve rilasciare ormoni del sonno.

Se vivi in ​​una città, dove la luce artificiale si inonda nella tua finestra dai lampioni all'esterno, potresti anche considerare di investire in alcune tende o una maschera del sonno. E se vuoi davvero prendere il sonno di un livello, perché non provare la routine di sonno pulita di Gwyneth Paltrow?

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