Camminare esattamente così tanto una settimana aggiunge anni alla tua vita, dice Study

Per alcuni, camminare potrebbe non sembrare efficiente di un esercizio come una dura sessione di sudore in palestra o in una classe di fitness. Ma la ricerca crescente sta dimostrando che colpire il marciapiede può avere eccellenti benefici per la tua salute. Ora, un nuovo studio ha scoperto che camminare per un certo periodo di tempo ogni settimana aggiunge anni alla tua vita riducendo numerosi rischi per la salute. Continua a leggere per vedere esattamente per quanto tempo dovresti sforzarti di fare passi da gigante.

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Camminare rapidamente per 2.5 ore ogni settimana riduce il rischio di morte precoce.

Andare per la tua passeggiata mattutina potrebbe non essere lo stesso di allenamento per una maratona, ma ti sta ancora dando una spinta alla salute. Un nuovo studio pubblicato in British Journal of Sports Medicine Tracciato 380.055 persone con un'età media di 56 anni nel corso di 11 anni per studiare la relazione tra attività fisica e mancanza di sonno. I partecipanti hanno quindi avuto i loro livelli di attività designati come alti, medi, bassi o nessuno, mentre i loro schemi di sonno erano classificati come sani, intermedi o poveri.

Seguire i partecipanti hanno scoperto che coloro che hanno ottenuto almeno 600 minuti equivalenti metabolici (MET) di attività fisica a settimana, che è equivalente a 2.5 ore di camminata vivace o 75 minuti di corsa faticosa "eliminava la maggior parte delle associazioni deleterie del sonno povero" e della morte precoce. Al contrario, quelli che non si sono fatti nel loro esercizio e hanno dormito male avevano il 57 % in più di probabilità di morire di morte rispetto a quelli che sono riusciti a rimanere attivi.

Anche la probabilità di essere diagnosticata con cancro o malattie cardiache è stata ridotta camminando.

I ricercatori hanno anche scoperto che il cattivo sonno e la mancanza di esercizio fisico potrebbero portare ad altri cattivi risultati della salute. Alla fine dello studio, erano morti 15.503 partecipanti, tra cui 4.095 che hanno ceduto alle malattie cardiovascolari, 9.064 di cancro, 1.932 di malattie coronariche, 359 di ictus emorragico, 450 da ictus ischemico e 1.595 dal cancro al polmone del polmone del cancro al polmone. Gli autori dello studio hanno escluso i partecipanti che sono morti di Covid-19 dai risultati.

Questi risultati hanno mostrato che coloro che hanno dormito male e che hanno fatto solo bassi livelli di esercizio avevano il 67 % in più di probabilità di sviluppare malattie cardiache. Lo stesso gruppo aveva anche il 45 percento in più di probabilità di essere diagnosticato un cancro rispetto a quelli del gruppo di esercizi superiori.

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Gli autori dello studio hanno concluso che l'esercizio fisico e il sonno insieme potrebbero aiutare a migliorare la tua salute.

Il team di ricerca ha anche osservato che alcune differenze nello stile di vita hanno anche influenzato la probabilità di morte precoce, tra cui mangiare una dieta vegetariana, dormire molto, essere meno sedentari, non essere in sovrappeso, non essere socioeconomicamente svantaggiati e non avere un lavoro che ha richiesto un lavoro che ha richiesto il turno di spostamento lavoro. E mentre hanno sottolineato che erano necessarie ulteriori ricerche sull'argomento per cementare qualsiasi legame tra esercizio fisico, sonno e morte precoce, alla fine hanno concluso che l'attività fisica e il sonno sono chiavi per migliorare la salute. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Altri studi recenti hanno trovato legami tra i benefici per la salute e la salute del cervello.

Altri studi recenti hanno dimostrato che camminare abbastanza ogni settimana può fare ancora di più per aiutare a correre la salute. In uno, i ricercatori dell'Università del Texas Southwestern (UTSW) hanno utilizzato 70 partecipanti di età compresa. I ricercatori hanno quindi incaricato un set di partecipanti di completare gli esercizi di stretching da tre a cinque volte alla settimana per 30-40 minuti, mentre all'altro gruppo è stato chiesto di fare una camminata veloce da tre a cinque volte alla settimana per la stessa durata del tempo.

Dopo un anno, la risonanza magnetica ha mostrato che coloro che erano nel gruppo prescrivevano l'esercizio aerobico avevano aumentato il flusso sanguigno al cervello e che i vasi sanguigni nel collo erano meno rigidi. I partecipanti al gruppo di stretching non hanno mostrato gli stessi risultati. Mentre non c'erano prove sufficienti per trarre un legame concreto tra camminata e demenza, i ricercatori hanno concluso che i risultati hanno garantito più studi sulla relazione, Mangiare bene riportato.

"C'è ancora molto che non sappiamo degli effetti dell'esercizio sul declino cognitivo più avanti nella vita", C. Munro Cullum, PhD, professore di psichiatria presso UTSW e co-genitore dello studio, in una nota. "MCI [lieve compromissione cognitiva] e la demenza sono probabilmente influenzati da una complessa interazione di molti fattori e pensiamo che, almeno per alcune persone, l'esercizio fisico sia uno di questi fattori."

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