Indossarli appena prima di andare a letto potrebbe aiutarti a dormire, studiare i reperti

C'è una possibilità su quattro che svilupperai l'insonnia quest'anno, secondo le recenti ricerche della School of Medicine dell'Università della Pennsylvania. Circa il 75 percento delle persone con insonnia si riprende senza che si sviluppino in un problema persistente, notano i ricercatori, ma ciò non significa che andrà via da solo. Con i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) che avvertono che la mancanza di sonno è legata a tutto, dal diabete di tipo 2 e dalle malattie cardiache all'obesità e alla depressione, nonché errori sul posto di lavoro e incidenti automobilistici, il tuo sonno è un problema ancora più importante di quanto potresti capire. Per aiutarti a ottenere un po 'di chiusura, potresti prendere in considerazione l'idea di far scivolare un accessorio in particolare prima di andare a letto. Nuove ricerche pubblicate nel Journal of Applied Psychology Lo ha trovato Il tuo sonno può essere migliorato dagli occhiali a luce blu. Continua a leggere per saperne di più e per evitare le cattive abitudini, ecco cosa stai facendo che inorriderebbe i dottori del sonno.

I ricercatori hanno raccolto dati da 63 manager e hanno scoperto che "indossare occhiali da filtraggio a luce blu è un intervento efficace per migliorare i risultati fisiologici (sonno), attitudinale (impegno del lavoro) e comportamenti comportamentali (performance del compito, comportamento di cittadinanza organizzativa e comportamento del lavoro controproducente)."

Potresti aver sentito parlare di persone che indossano occhiali a luce blu mentre guardi il computer tutto il giorno, ma la loro capacità di aiutarti a riposare è un nuovo sviluppo. "Indossare occhiali da filtraggio a luce blu crea una forma di oscurità fisiologica, migliorando così sia la quantità e la qualità del sonno", lo studio coautore Cristiano l. Guarana, Assistente professore di gestione e imprenditorialità presso la Indiana University Kelley School of Business, in una nota in una nota.

La verità è che la luce blu è un fattore inevitabile nella vita moderna. Come spiega un articolo di Harvard Health, gli esseri umani in precedenza vivevano in uno stato in cui eravamo illuminati solo dal sole e sviluppato una risposta biologica o un ritmo circadiano. La lunghezza di questo ritmo varia per ognuno di noi, ma di solito è attorno al segno di 24 ore (più lungo per i nottambuli, più corti per i riser). La luce del giorno ci tiene in linea con quel ritmo, mentre la luce artificiale può interrompere. E luce artificiale con lunghezze d'onda blu più brevi, che aumenta l'attenzione e sopprimono la produzione di melatonina ormonale del sonno, è particolarmente male di notte. I ricercatori di Harvard hanno persino scoperto che la luce blu ha soppresso la melatonina per il doppio della luce verde.

La luce blu è in particolare desettata da dispositivi elettronici personali come laptop, tablet e smartphone. Con la quantità di tempo che stiamo spendendo su questi dispositivi aumentati per tutto il 2020 fino a due ore al giorno, chiunque lotta per dormire dovrebbe guardare a ridurre la propria esposizione alla luce blu e alcune nuove specifiche potrebbero essere solo il biglietto.

Continua a leggere per ulteriori suggerimenti per ottenere un po 'di chiusura e assicurati di ignorare questi 25 miti sul sonno che ti tengono sveglio di notte.

1 investire in una coperta ponderata.

Secondo un recente studio, l'uso di una coperta ponderata di notte può rendere 26 volte più probabilità di provare una riduzione del 50 % nell'insonnia rispetto a quelli che non ne usano uno. Hai anche 20 volte più probabilità di curare completamente la tua insonnia usando una coperta ponderata. Se sei sul mercato, gli esperti ti consigliano di ottenerne uno almeno pesante del 10 percento del peso corporeo.

2 Evita quel berretto da notte.

Secondo la fondazione del sonno, "L'alcol può aiutare con l'insorgenza del sonno a causa delle sue proprietà sedative, permettendoti di addormentarti più rapidamente. Tuttavia, le persone che bevono prima di andare a letto spesso sperimentano interruzioni più avanti nel loro ciclo del sonno mentre gli enzimi epatici metabolizzano l'alcol."E per ulteriori consigli come questo, ecco 50 consigli per dormire meglio stasera, secondo gli esperti.

3 Annota una lista di cose da fare notturna.

Se hai migliaia di pensieri che ti girano nella testa di notte, potresti voler ottenere un diario per il tuo comodino. Uno studio del 2018 condotto dalla National Sleep Foundation ha scoperto che le persone che hanno trascorso cinque minuti a scrivere un elenco di cose da fare per il giorno successivo si sono addormentate significativamente più velocemente dei soggetti che hanno scritto di altre materie. E per un consiglio sulla quantità perfetta di chiusura, sappi che questo è esattamente quanto sonno devi ottenere, dice Study

4 bagni di notte.

Potresti pensare che una doccia mattutina ti dia la scossa di cui hai bisogno, ma gli esperti dicono che trattenendo la pulizia quotidiana fino a quando la sera non può aiutarti a sonnecchiare molto più velocemente. Suggeriscono una doccia calda di 10 minuti prima di andare a letto invece. E per ulteriori consigli di esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

5 Riplancia la tua camera da letto.

Secondo gli esperti, dipingere la tua stanza un colore troppo luminoso o troppo scuro può avere un impatto sulla tua capacità di dormire profondamente. Se vuoi che la tua camera da letto sia più calmante ", esplora i neutri, le tonalità chiare di acqua e gli ori", decoratore per la casa delle celebrità Shani Moran precedentemente detto Migliore vita. E per un altro modo in cui il colore della vernice può influenzarti, dai un'occhiata alla tua camera da letto questo colore potrebbe migliorare la tua vita sessuale. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB