Puoi perdere così tanto peso dormendo di più

Come parte cruciale della tua salute, il sonno influisce su tutto, dal tuo peso al rischio di demenza e altre malattie alle tue capacità genitoriali e altro ancora.

E, mentre chiunque abbia provato ad andare a una lezione di kickboxing dopo solo 5 ore di sonno, la privazione del sonno riduce gravemente i tuoi livelli di idoneità fisica rendendoti più stanchi e indebolendo i tuoi riflessi. Alcuni studi hanno persino scoperto che andare 20 ore senza sonno ha dato alle persone una concentrazione di alcol nel sangue di 0.1 percento bene a nord del limite di guida legale negli Stati Uniti.

Dato quanto sia importante una buona routine del sonno per un regime di esercizi sani, il marchio di fitness di lusso Equinox ha collaborato con i ricercatori dell'UCLA per vedere se "coaching del sonno" per aiutare le persone a riposare più e quindi avere un allenamento migliore in palestra.

La ricerca clinica, che è la prima del suo genere, includeva 32 partecipanti a uno studio di sonno e fitness di 12 settimane. I partecipanti dovevano mantenere un registro del sonno molto dettagliato, che includeva tutto da quanto bevevano a quante volte si sono alzati per usare il bagno e hanno completato lunghe interviste con i ricercatori sulle loro abitudini di sonno. I ricercatori hanno quindi confrontato questi dati con il tasso metabolico dei loro partecipanti e hanno suggerito piccoli cambiamenti di vita che potrebbero aiutare a migliorare il sonno. Alcuni dei cambiamenti includevano il taglio dell'alcol, lo spegnimento di tutta l'elettronica dopo le 22:00, gli investimenti in una buona biancheria da letto, mantenendo la stanza fredda e andava a letto allo stesso tempo ogni notte.

I risultati dello studio sono stati duplici. In primo luogo, ha misurato la quantità di un impatto sul sonno sulla nostra capacità di esercitare. In secondo luogo, ha dimostrato che il coaching del sonno può davvero funzionare. La soglia metabolica di coloro che nel gruppo di coaching del sonno miglioravano di 29.8 percento, rispetto a 16.2 percento nel gruppo di controllo. Quelli nel gruppo di coaching del sonno hanno visto anche un 17.Diminuzione del 2 % del grasso corporeo, rispetto solo a 7.1 percento nel gruppo di controllo. Infine, il gruppo di coaching del sonno ha goduto di quasi il doppio di un aumento delle prestazioni aerobiche, nonché un aumento della massima diffusione dell'ossigeno che ha permesso loro di elaborare più duramente e bruciare più calorie.

"I risultati del nostro studio sono inequivocabili", Jennifer Martin, Phycologo clinico, professore associato associato presso la David Geffen School of Medicine, UCLA e membro del comitato consultivo per la salute dell'equinox, in una nota. "Il sonno è stato la parte mancante della conversazione sulla salute e il benessere per decenni e siamo orgogliosi di far luce su un argomento da cui molte persone possono beneficiare."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dato il successo dello studio, Equinox sta ora lanciando coaching per il sonno come una delle specialità disponibili per le persone con personal trainer, oltre a offrire un servizio autonomo al sonno in varie località.

Ma se non sei un membro della palestra (che trasporta un prezzo pesante), puoi ottenere alcuni ottimi consigli da esperti con i nostri 70 consigli per il tuo miglior sonno di sempre. E se stai cercando di adottare un regime sano del sonno per la vita, perché non provare il sonno pulito?

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