Potresti evitare la demenza con questa attività popolare, mostra la ricerca

Nel 2020, si stima che ci fossero oltre 55 milioni di persone con demenza in tutto il mondo e che quel numero avrebbe dovuto raddoppiare ogni 20 anni. Secondo l'Associazione dell'Alzheimer, il termine "demenza" si riferisce non solo a una malattia, ma un intervallo che include l'Alzheimer, la demenza vascolare, la demenza del corpo Lewy e la malattia di Huntington. Ma i sintomi comuni sono la perdita di memoria, la confusione, la paranoia e il comportamento inappropriato, nonché un deterioramento fisico che si manifesta come difficoltà a stare in piedi o camminare. Causato dalla perdita o dal danno alle cellule nervose e alle loro connessioni nel cervello, le forme più comuni di demenza sono irreversibili.

Mentre alcuni dei fattori che causano la demenza sono inerenti, come l'età, la storia familiare e le malattie cardiache, ci sono misure che puoi adottare per ridurre la probabilità di declino cognitivo. Una particolare attività ha dimostrato di essere efficace nell'aiutare a prevenire la demenza. Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare per aumentare la salute del tuo cervello.

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Questa attività popolare può aiutare il tuo corpo e il tuo cervello.

Circa 36 milioni di americani praticano lo yoga, secondo il buon corpo. La pratica è stata a lungo conosciuta come un'attività popolare con benefici che vanno dalla riduzione dell'ansia al miglioramento della tua vita amorosa, oltre ad essere un modo efficace per bruciare calorie. Il NIH riferisce che, secondo un sondaggio del 2012, il 94 percento degli adulti pratica yoga per motivi legati al benessere, 17.Il 5 percento utilizza l'attività per trattare una condizione di salute e che alcune persone fanno entrambe le cose.

Ora la ricerca sta dimostrando che anche lo yoga può avere un profondo effetto sulla tua salute cognitiva. "Quando le persone pensano allo yoga, immaginano di allungare il corpo in varie pose. Anche se questo è vero, ha anche molti benefici per il cervello ", afferma Doreen Cooper, Un istruttore di yoga certificato e la vita di salute e life. "Lo yoga può ridurre lo stress e l'infiammazione e migliorare la resilienza nel materiale genetico perso o danneggiato, creando un cervello più in forma.'"

Lo yoga è composto da vari componenti.

La maggior parte di noi ha familiarità con il concetto di esercizio di yoga-un che consiste in un tappetino da yoga, tratti calmanti ed eleganti pose con nomi stravaganti come "Lord of the Fishes" e "Half Moon ruotati."Ma quali sono gli elementi che definiscono davvero lo yoga? Il National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) definisce l'attività estremamente popolare come "una pratica antica e complessa, radicata nella filosofia indiana" che è iniziata "come una pratica spirituale, ma è diventata popolare come un modo per promuovere il pozzo fisico e mentale -essendo."Lo yoga, come è più comunemente praticato, è costituito da pose, tecniche di respirazione, canti e meditazione. Questi componenti coinvolgono diverse parti del cervello, spiega l'Istituto mentale: "Ognuna di queste sfaccettature può aiutare il cervello a formare nuove connessioni attraverso la stimolazione della neuroplasticità."

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Lo yoga aiuta a rafforzare il cervello.

Harvard Health descrive lo yoga come "rafforzare [ing] le parti del cervello che svolgono un ruolo chiave in memoria, attenzione, consapevolezza, pensiero e lingua."Cooper è d'accordo:" Quando esegui lo yoga, le cellule cerebrali sviluppano nuove connessioni e si verificano cambiamenti nella struttura cerebrale e nella funzione. Miglioramento della chiarezza mentale, della consapevolezza, del linguaggio e persino dell'apprendimento di nuove abilità sono alcuni ulteriori benefici che una pratica di yoga può portare."La demenza può influenzare tutti questi aspetti della salute cognitiva, aggiunge Cooper, rendendo lo yoga una parte essenziale di un piano di cure preventive.

Studi che utilizzano scansioni MRI e altri tipi di tecniche di imaging mostrano i risultati dello yoga sul cervello: "Le persone che regolarmente lo yoga avevano una corteccia cerebrale più spessa (l'area del cervello responsabile dell'elaborazione delle informazioni) e dell'ippocampo (l'area del cervello in apprendimento e memoria) rispetto ai non pratici ", afferma Harvard Health. "Queste aree del cervello in genere si restringono con l'età, ma i vecchi praticanti di yoga hanno mostrato meno restringimento di quelli che non hanno fatto yoga. Ciò suggerisce che lo yoga può contrastare il calo legato all'età nella memoria e altre capacità cognitive."

Lo stress e l'ansia possono essere ridotti praticando lo yoga.

Un altro aspetto della demenza che è positivamente influenzato dalla pratica dello yoga è lo stress, che secondo l'Istituto mentale, "ha dimostrato di essere un forte correlato di Alzheimer sia per i malati che per i loro caregiverse."Lo stress e l'ansia sono collegati a" Infiammazione nel corpo e sistema nervoso centrale, dis-regolamentazione ormonale, sistema nervoso simpatico sovrarousale e qualità della vita compromessa."Inoltre, mentre si ritiene che i disturbi d'ansia siano un fattore di rischio per diversi tipi di demenza, il pensiero negativo ripetitivo (RNT), una manifestazione di-can, rende anche le persone più probabilità di sperimentare un declino cognitivo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Secondo l'Associazione dell'Alzheimer, ci sono altre abitudini che possono praticare che possono aiutare a prevenire la demenza. Questi includono l'esercizio cardiovascolare, la partecipazione a attività di impegno cerebrale (come l'apprendimento di una seconda lingua), il sonno adeguato e la scelta di mangiare una dieta sana ed equilibrata "in meno e più in alto nelle verdure e frutta per aiutare a ridurre il rischio di cognitivo declino."

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