11 modi in cui le persone intelligenti si motivano ad andare in palestra

Ci sono molte ragioni per cui non arrivi in ​​palestra quanto vorresti. Forse sei impegnato. Forse sei pigro. O forse la tua palestra è semplicemente troppo lontana. Secondo un nuovo studio della società di dati Dstillery, persone che viaggiano 3.7 miglia alla loro palestra, come contrario a 5.1 miglia da fare con cinque volte la frequenza. In altre parole, se stai cercando di tornare in forma, unirti a una palestra in prossimità della tua casa è un posto eccellente per iniziare. Ma cos'altro dovresti fare?

Per rispondere a ciò, abbiamo rintracciato Michael Feigin, M.S., C.S.C.S., proprietario del guru del fitness, per gli hack più intelligenti ed efficaci che i più esperti dei frequentatori di palestra usano per motivarsi a allenarsi di più. "Dopotutto, alla fine della giornata, l'onere per rimanere in salute è sull'individuo", afferma Feigin. Con questo in mente, ecco 11 consigli per cambiare la tua vita e renderti una palestra regolare. E per alcune mosse da sballare una volta arrivato lì, prova i 7 allenamenti a un corpo più grande di tutti i tempi.

Non ho paura di iniziare in piccolo

Se sei il tipo che non va mai in palestra, non vuoi svegliarti un giorno e sballare un regime di 90 minuti. "Se lo fai, ti sveglierai amaro, arrabbiato e dolorante", dice Feigin. Quindi associerai automaticamente il dolore alla palestra e ci vorrà un po 'prima di andare di nuovo. Invece, inizia mirando ad andare una o due volte a settimana, per venti o trenta minuti alla volta. E se sei davvero premuto per il tempo, impara i 60 modi per acquistare altri 60 minuti ogni giorno.

2 Avere un piano d'azione

Dai un pesce a un uomo, non andrà mai a pescare. Ma insegna a un uomo a pescare e, beh, potrebbe ancora non andare a pescare, ma almeno avrà le capacità per farlo. "Alcune [persone] vanno in palestra, tutto ciò che vedono è un mucchio di attrezzature che non sanno davvero cosa fare", afferma Feigin. "Dai loro un piano di attacco, sanno esattamente cosa fare."

3 Fallo con il tuo amico

Allenarsi con un amico ti motiva in due modi. Innanzitutto, passare il tempo con i tuoi amici è divertente, quindi andare in palestra non è così tanto. In secondo luogo, ti consente di sfruttare il senso primitivo di concorrenza in tutti noi. Supponiamo che il tuo amico può correre un miglio meno di sei minuti e stai ancora aggrappando a quasi sette anni; Ti consigliamo di metterti al passo con loro. E se è l'inverso, vorrai lavorare sodo per mantenere quel lead. "Più qualcosa di primitivo è, meglio funziona", afferma Feigin. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Sfida te stesso

"Quello che ho scoperto è che, se dai a qualcuno una sfida che è più grande della loro norma", completando una razza spartana- "Inizieranno a seguire un particolare regime e partire su un modo pratico di allenamento, "Dice Feigin. Affrontare una sfida apparentemente insormontabile può stimolare i pensieri del fallimento e nessuno vuole fallire. Ti ritroverai a colpire la palestra sempre più fino a un giorno, ehi, guarda che hai appena fatto uno spartano. E se tu Sono Pianificando di fare un aumento, potrebbe aiutare a imparare il modo migliore per legare le scarpe prima di una corsa.

5 Fallo per una ragione nobile

Non essere confuso con la colpa religiosa o la pressione sociale da parte di amici che pensano di essere migliori di te, il motivatore di altruismo è un fattore significativo nell'auto-miglioramento di qualsiasi forma. Se ti iscrivi, per esempio, a una gara di benefici come la TCS New York City Marathon e chiedi ai tuoi amici di donare un centinaio di dollari ciascuno a tuo nome, sei in debito con la causa. Alcuni giorni, ti risentirai di questo. Ma la maggior parte, "ti tiene al punto e concentrato sul bersaglio", afferma Feigin. "E poi hai la consapevolezza che la tua causa ha ricevuto x-amunt di dollari necessari."È una cosa di benessere, certo. Ma è anche solo una buona cosa.

6 Stabilisci obiettivi

Non intendiamo obiettivi come "Voglio addominali."Inoltre non intendiamo cose come", voglio avere un bell'aspetto sabato sera."Queste sono i più grandi poliziotti, secondo Feigin. Vogliamo diventare più tangibili, più specifici. "Tutti hanno un segreto", dice. Che si tratti di essere in grado di correre più di un miglio o di poter finalmente scalare quella corda dalla lezione di palestra, tutti hanno un segreto. "E ne sei degno. Sei degno di possederlo e di cercare di farlo."Così, lo striviamo, diciamo. Tuttavia, se vuoi gli addominali, potresti voler padroneggiare il modo migliore per fare un sit-up.

7 Investi nel tuo corpo

Investi già in tutti i tipi di articoli a lungo termine e di grandi dimensioni, auto sportiva, bicicletta oltraggiosamente costosa. Ma niente farà parte della tua vita per un tempo più lungo del tuo corpo, quindi perché non stai investendo in questo? Forks Out per un grande allenatore. "Se trovi qualcuno che è ben addestrato e istruzionato, che ha un occhio particolarmente buono per i tuoi particolari problemi e obiettivi, possono aiutarti a prepararti anche con solo un corso di azione mensile che ti terrà sul punto e muoverti verso il tuo Next Target ", afferma Feigin.

8 Pensa all'esercizio fisico come una fuga digitale

"Il più delle volte, sto dicendo [alle persone che alleno] di far cadere il telefono in un secchio nella parte anteriore della palestra", afferma Feigin. "Passerai un'ora in tempo reale."Nelle nostre vite frenetiche e sempre attive, un'ora di recupero digitale è più che il benvenuto, è desiderato. Pensa alla palestra come al tuo tempo designato per essere fuori dalla griglia. Se hai bisogno di musica, prendi quella più arcaica dei dispositivi: un iPod. E per ulteriori suggerimenti su come recidere i tuoi legami digitali, dai un'occhiata ai 11 modi più semplici per frenare la dipendenza da smartphone.

9 o approfitta delle app

Per alcuni, quella connessione digitale è essenziale; tu e il tuo telefono siete inseparabili. E va bene! Usalo a tuo vantaggio; esso. Quasi tutte le app di MapMyFitness, Inc., Ad esempio, ha un componente "divertente". Dì che vai a correre. Quando hai finito, l'app sovrappone il percorso che hai appena intrapreso su Google Maps. Risultati creativi da una rappresentazione di Mario, a una chitarra, a un disegno in modo straordinariamente dettagliato di un corridore, è letteralmente dietro l'angolo.

10 Gamble

Il gioco d'azzardo può essere un eccellente motivatore. Suggeriamo il Pact, un'app in cui tu e gli altri pagano in un pool collettivo e stabiliamo obiettivi individuali. Se raggiungi i tuoi obiettivi, incassati. Se ti mancano, fa schifo, ma perdi quei soldi. È il miglior tipo di gioco d'azzardo: su te stesso. Perché se non scommetti su te stesso, nessuno lo farà.

11 avvicinarsi alla palestra

Non possiamo discutere con i dati. Se non ce n'è uno vicino a te, trovane uno vicino al tuo ufficio e annati durante il pranzo un paio di giorni a settimana. E se hai bisogno di un allenamento puoi sbattere all'istante, prova il miglior allenamento veloce che puoi fare ovunque.

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