12 Incredibili benefici per la salute dell'abbraccio, secondo la scienza

Voglio aumentare il tuo umore o rallegrare un amico che si sente nelle discariche? Dai loro solo una stretta. Puoi sorridere all'idea che un semplice abbraccio possa cambiare la tua giornata, ma abbracciare può farlo proprio su più livelli-emotivi, fisici e biologici. Dalla riduzione dello stress alla fornitura di sollievo dal dolore, i benefici dell'abbinamento vanno oltre per far svolazzare il cuore.

"Il tocco è un nutriente essenziale, tanto quanto l'acqua", afferma Patrick Quillin, PhD, autore di 12 chiavi per un malato di cancro più sano. "[Abbraccio] ha dimostrato di migliorare la salute generale con riduzioni misurabili del dolore, dei disturbi dell'umore e della fatica."In effetti, Quillin afferma che l'abbraccio potrebbe anche essere in grado di ridurre la necessità di farmaci antidolorifici. Quanto è incredibile?

Con quel fatto sorprendente in mente, e in onore della giornata di abbracci nazionale a gennaio. 21, rispolvera gli incredibili benefici per il benessere di abbracciarsi qui, quindi esci e abbraccia quelli che ami!

1 allevia lo stress.

La ricerca scientifica mostra che il normale contatto umano, come l'abbraccio quotidiano, può ridurre notevolmente la quantità di stress che qualcuno sperimenta. "Uno studio condotto nel 2014 ha rilevato che essere abbracciato in un abbraccio una volta al giorno riduce significativamente i sintomi dello stress", afferma Ginamarie Guarino, MA, LMHC, fondatore di Psychpoint.

Oltre a vedere una diminuzione dei loro livelli di stress, i partecipanti allo studio "erano anche più mentalmente sani e preparati ad affrontare fattori di stress quotidiani perché si sentivano emotivamente sostenuti", ha detto Guarino.

2 e riduce l'ansia.

Niente si sente meglio quando stai vivendo ansia di un caloroso abbraccio da qualcuno che si prende cura di te. E non è una coincidenza, dice Jamie Bacharach, Agopuntore medico certificato e capo dell'agopuntura Gerusalemme. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"È stato osservato che esiste un legame tra abbracci e livelli ridotti di ansia e stress", afferma. "Le persone che abbracciano e praticano altre manifestazioni di intimità hanno meno probabilità di soffrire di intensi sentimenti di stress rispetto a quelli che non lo fanno."

3 Può mantenere i bambini più sani.

"La presenza di un adulto caldo, amorevole e affettuoso può respingere gli effetti tossici dell'abuso e della abbandono dell'infanzia", ​​afferma Amy Ricke, MD, dei tuoi medici online.

In uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Atti della National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), I ricercatori hanno esaminato il legame tra abuso infantile, calore dei genitori e rischi futuri per lo sviluppo delle malattie cardiache. E secondo le loro conclusioni, il tocco e l'affetto hanno avuto un effetto protettivo contro la malattia coronarica e persino la morte.

"Il maltrattamento dei bambini non solo porta a una serie di dannose conseguenze psicologiche, ma porta anche ad un aumentato rischio di malattie cardiache, ipertensione, obesità e altre malattie infiammatorie croniche", afferma Ricke. "L'affetto fisico nel contesto di una relazione amorevole può ridurre questi rischi di salute negativa nell'età adulta."

4 e impedisce alle persone di tutte le età di ottenere un raffreddore.

Basta stringere le braccia attorno al corpo di qualcuno può effettivamente aiutare a proteggerle dal ammalarsi. "Uno studio ha scoperto che le persone che hanno ricevuto abbracci più frequentemente avevano meno probabilità di essere infettate dalla malattia", afferma Bacharach. "Dopo essere stati intenzionalmente esposti al comune virus freddo, le persone che hanno ricevuto frequenti abbracci avevano meno probabilità di ammalarsi di quelli che non hanno fatto abbraccio."

5 può ridurre il dolore.

Bacharach osserva anche che le persone con dolore cronico possono trovare sollievo attraverso l'abbraccio. "Gli abbracci aiutano a rilasciare endorfine, che attivano i recettori degli oppiacei nel cervello per ridurre al minimo il dolore e il disagio", afferma. In effetti, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Pratica infermieristica olistica scoperto che i "trattamenti touch" terapeutici hanno ridotto il dolore nei pazienti con fibromialgia.

6 e può aiutare con il dolore al collo e alle spalle, in particolare.

Secondo Jeep Naum, Do, un praticante di famiglia di Wheeling, West Virginia, abbracciando "stimola la secrezione della dopamina nel cervello, che migliora ulteriormente la sensazione di benessere rilassato."

Che aspetto ha esattamente quello? Bene, Naum spiega: "Le contrazioni muscolari della testa e del collo, il tono a riposo dei muscoli si normalizza, la pressione sui nervi e sui vasi sanguigni diminuisce, il flusso sanguigno migliora, migliora la gamma di movimento muscolare e il dolore risolto."

7 Aiuta il tuo corpo a produrre più "ormone dell'amore."

L'ormone ossitocina viene talvolta definita ormone "bene" perché la sua presenza nel tuo corpo ti fa sentire bene. E se vuoi più di quella sensazione e siamo onesti, chi no?-allora abbracciare è un buon modo per farlo. "Gli abbracci sono un ottimo modo per produrre un sacco di ossitocina ormonale", afferma Anna Cabeca, FARE. Il contatto fisico "abbraccio o" cuore a cuore "può migliorare la coerenza, ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress e aumentare l'ossitocina."

8 Può abbassare la pressione sanguigna.

Oltre a tutti quei sentimenti caldi e sfocati che provi da una corsa di ossitocina, l'ormone può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Uno studio del 2005 pubblicato in Psicologia biologica suggerisce che un abbraccio più frequente tra i partner riduce la pressione sanguigna nelle donne pre-menopausa. E, come sottolinea Ricke, "Evitare la pressione alta è un fattore chiave per ridurre il rischio di malattie cardiache e una varietà di altri rischi per la salute cronica."

9 e può anche ridurre la frequenza cardiaca.

Come accennato, gli abbracci possono aiutare a gestire lo stress e l'ansia. Il motivo è perché aiutano a rallentare la frequenza cardiaca in uno stato più rilassato. "Quando è sotto stress, la ghiandola surrenale rilascia l'epinefrina, che provoca un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna, della frequenza respiratoria e del tono muscolare", afferma Naum. "L'epinefrina rilasciata eccessivamente può causare aritmie cardiache e ansia."

Ma abbracciare porta al rilassamento, il che "diffonde lo stress perché abbracciare è un atto di affetto positivo. Nella diffusione dello stress, l'epinefrina è ridotta, quindi la frequenza cardiaca è ridotta e diminuisce la pressione sanguigna."

10 abbracci può aiutare con la risoluzione dei conflitti.

Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Plos One Ho scoperto che l'abbraccio può aiutare con la risoluzione dei conflitti, oltre a ridurre il tuo umore negativo. "Secondo la ricerca, un abbraccio può ridurre i sentimenti negativi durante e dopo una lotta e aumentare i sentimenti positivi dopo che si sono verificati un combattimento", afferma Guarino. Poiché ridurre la quantità di tensione nella tua vita può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia, questo è solo un altro esempio del ruolo potente di abbracciare nel migliorare il tuo benessere.

11 può scongiurare una crisi esistenziale.

Quando sembra che nulla possa alleviare quelle grandi preoccupazioni per lo scopo e la mortalità che ti vengono in mente a volte, prova ad abbracciare. "Anche istanze fugaci e apparentemente banali di tocco interpersonale possono aiutare le persone a gestire in modo più efficace la preoccupazione esistenziale", Sander Koole, Ricercatore principale su una serie di studi sulla connessione, ha dichiarato in una nota nel 2013.

12 e ti aiuta a forgiare relazioni strette con il tuo animale domestico.

Sebbene non ci siano studi specifici sulla connessione tra abbracciare i tuoi animali domestici e la salute umana, gli esperti concordano sul fatto che dare una stretta ai tuoi animali può essere una grande fonte di comfort per entrambe le parti. "Forse uno dei motivi per cui i proprietari di animali domestici hanno una salute migliore è l'abbraccio e il tocco che ottengono con i loro animali domestici", afferma Quillin.