12 trucchi geniali per trasformare l'ansia in eccitazione

Quando sei eccitato, i tuoi picchi di battuta cardiaca, le tue gare mentali, i tuoi palmi sudati, inizi a parlare più velocemente e forse tremi un po '. Quando sei ansioso, i tuoi picchi di battuta cardiaca, le tue gare mentali, i tuoi palmi sudati, inizi a parlare più velocemente e, sì, forse tremi un po '. Dal punto di vista fisiologico, le due emozioni sembrano identiche. Eppure, uno si sente bene, mentre l'altro è un peccato totale. Cosa dà?

Bene, se lo prendi da un recente studio in Journal of Experimental Psychology, "Cosa dà" sei tu. Come hanno scoperto i ricercatori, la differenza tra eccitazione e ansia può essere ridotta e anche completamente superata dal mindset.

Sì, un adagio senza tempo suona vero qui: "Mind Over Matter" conta. Quindi metti la tua mente! Se ti concentri e distribuite tattiche mentali collaudate, troverai i tuoi incessanti sentimenti di ansia trasformati in ondate irrefrenabili di eccitazione. Ecco come. E per altri modi per conquistare lo stress, dai un'occhiata (e evita) i 20 errori che aggraverà solo lo stress.

1 cantare "Don't Stop Believin '" come se lo intendi.

In quello studio di cui sopra, i ricercatori principali hanno richiesto ai partecipanti di cantare "Don't Stop Believin" ", il successo del 1981 By Band Journey. (La canzone è stata scelta è stata scelta perché può essere facilmente cantata in un ampio spettro di ottava e perché tutti lo sanno.) I partecipanti che sono andati tutti non solo avevano maggiori probabilità di cantare in chiave, ma hanno anche riportato livelli più alti di eccitazione. I tepidi cantanti, d'altra parte, hanno riportato alti livelli di ansia. Oh, ed erano totalmente fuori chiave. E per altri modi per padroneggiare la tua mente, impara i 30 modi per disviare in soli 30 secondi (o meno!)

2 Prova "Ansiety Reappraisal."

"Ansiety Reappraisal" è ingannevolmente facile ma funziona. Ecco come lo fai, per gentile concessione dei ricercatori della Harvard Business School: quando ti senti ansioso, raccontare te stesso ti senti eccitato. Sì, è facile! Poiché sia ​​l'ansia che l'eccitazione sono i cosiddetti "stati di eccitazione [della mente]", non devi saltare attraverso un mucchio di cerchi di hula mentali per affermare che si tratta di uno stato positivo. Il tuo corpo è già lì.

3 Pensa ai potenziali positivi.

Un modo per garantire che la "rivalutazione dell'ansia" abbia successo è concentrarsi sul risultato. Se sei ansioso, è probabile, stai pensando a qualcosa sulla falsariga di, Cosa succederà se questo non funziona? Invece, pensa a qualcosa di simile, Cosa succederà se tutto funziona? Il resto dei tuoi pensieri e sentimenti si metterà in fila dietro questo pensiero positivo. E per altri modi per pensare a pensieri felici, padroneggiare i 70 trucchi geniali per diventare immediatamente felici.

4 Prendi il GRE.

Secondo la ricerca dell'Università di Rochester, fare gli esami dei registri dei laureati può pompare, però, dopo il fatto, tuttavia, dopo il fatto. I ricercatori hanno radunato gli acquirenti di test (un gruppo naturalmente ansioso) e hanno detto a un gruppo che la loro innata ansia per l'esame imminente avrebbe aumentato i loro punteggi. Si scopre che i ricercatori avevano ragione; Quel gruppo ha ottenuto un punteggio più alto su tutta la linea e ha riferito di sentirsi gravemente eccitato a seguito dei loro risultati.

5 Mangia il tuo yogurt.

Se l'approccio "mentale sulla materia" non sta funzionando, guarda la tua dieta. Come rivelato in uno studio dell'Università del Missouri, il probiotico Lactobacillus plantarum-comunemente trovato in yogurt-can altera "l'espressione genica associata a percorsi legati allo stress e all'ansia."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Dì queste tre parole.

"Sono eccitato."Secondo un recente studio in Journal of Marketing Research, In cui i partecipanti dovevano scrivere un elenco di cose da fare per il compito principale, i partecipanti che hanno pronunciato quella frase tre volte hanno riportato livelli di stress significativamente più bassi rispetto al gruppo di controllo, che non ha fatto altro che dire i loro nomi ad alta voce tre volte.

7 Maestro "buona" ansia.

Non tutta l'ansia è cattiva. Ad esempio, se ti trovi in ​​una situazione potenzialmente pericolosa che attraversa una strada trafficata, diciamo, e un'auto in avvicinamento è non rallentando, lo stato di eccitazione ansioso in cui ti troverai può aiutarti a mantenerti al sicuro. Imparare a identificare questa "buona" ansia può aiutarti a identificare allo stesso modo l'ansia "cattiva", il che non fa altro che rendere il tuo più ansioso.

8 Non "mantieni la calma e vai avanti."

La frase preferita di Instagram intorno al 2014 e di fatto lo slogan dell'era della prima guerra mondiale non fa nulla per trasformare la tua ansia in eccitazione. Quando ti calmo, stai spostando il tuo corpo e la mente più lontano da uno stato di eccitazione. Anche se potresti sentirti più contento con l'esistenza, non sentirai alcuna eccitazione. Una volta decomprimente, il tuo corpo non è letteralmente in uno stato per essere eccitato.

9 Metti giù il telefono.

Il tuo telefono sta solo esacerbando la tua ansia. Secondo un carico di studi, ma in modo più conclusivo, nelle recenti ricerche sul tempo di spesa universitaria del Kent State sul telefono è direttamente correlata con una maggiore agitazione e irritabilità e una riduzione della contentezza. In altre parole, se la tua mente è in uno stato di eccitazione, essere sul tuo telefono ti renderà ansioso. Mettilo giù.

10 bolle di soffiaggio.

Si, seriamente. Secondo la ricerca della Johns Hopkins University, il semplice atto di soffiare bolle-yes, come hai fatto come un bambino, è un esercizio di placano mentale e corpo. In effetti, è così efficace nel trasformare l'ansia che le persone schierano regolarmente la tecnica per addormentarsi più velocemente di notte.

11 Guarda i cartoni animati prima di pulire i denti.

Fatto: 5 persone su 5 sperimentano una grave ansia prima di andare dal dentista. Ma nuove ricerche indicano che questa ansia può essere tempesta e persino superando i cartoni animati. Secondo uno studio in Acta Odontologia Scandinavica, I bambini che guardano i cartoni animati prima di andare dal dentista sono placidi durante l'appuntamento. Non c'è stata alcuna scienza conclusiva per suggerire che la stessa tattica non funzionerebbe sugli adulti, quindi prendi il tuo Arciere SU.

12 Adotta questo mantra.

Spesso, puoi sentire l'inizio di uno stato di eccitazione, un po 'come se stessi per cadere da un corridoio. Da un lato, puoi atterrare ansia. Dall'altra, eccitazione. Per assicurarti di atterrare su quello preferibile (quest'ultimo), sollevare questo mantra, da Peak Performance: eleva il tuo gioco, evita il burnout e prospera con la nuova scienza del successo ($ 19). "Il mio corpo e la mia mente si stanno preparando a dare il massimo."Ogni volta che ti senti come se stessi per cadere, distribuisci il mantra.

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