Ecco perché l'alcol ti sveglia nel cuore della notte

Dopo un sabato sera oscillante ai bar, poche cose si sentono meglio della tua testa che colpisce il cuscino per una buona notte di riposo. Ma per quanto sia facile addormentarsi sotto l'influenza rilassante dell'alcol, la sostanza sta solo creando l'illusione del sonno dolce.

Come tutti gli anni di età superiore ai 30 anni lo sanno, una volta che ti svegli da un riposo indotto dall'alcol (di solito tra le 2 e le 4am) alimentato da un livello squilibrato di sete, è particolarmente difficile tornare a dormire. Essendo le menti curiose che siamo, abbiamo deciso di immergerci nella scienza dietro il motivo per cui l'alcol è un tale Buzzkill. Quindi continua a leggere, e se scopri che ti succede spesso, considera di tagliare l'alcol. E se non funziona, assicurati di memorizzare questi 10 trucchi geniali per essere tornato indietro nel cuore della notte.

1 Il corpo elabora l'alcol mentre dormiamo

In realtà, bere alcol prima di coricarsi è la causa di molti studenti notturni irrequieti mostrano che una media del 55 % degli alcolisti soffre di insonnia. Perché? Mentre dormiamo, il nostro corpo sta lavorando duramente per elaborare l'alcol nel nostro sistema e una volta fuori, qualcosa ci segnala di svegliarsi. I medici non sono abbastanza sicuri del motivo per cui il corpo lo faccia, ma la loro teoria è che le sostanze chimiche del cervello che ci mescolano sono innescate una volta che l'alcol è stato fatto da elaborare.

"A seconda del metabolismo, l'alcol lascerà il tuo sistema dopo alcune ore", Dottore del sonno Damien Stevens spiegato a Tempo. "Quando ciò accade, ti svegli."

2 L'alcol è tecnicamente una droga

"L'alcol è un depressante, che può aiutare qualcuno a sentirsi come se li stesse rilassando e aiutandoli ad addormentarsi", Charlene Gamaldo, MD, spiegato a Salute quotidiana. "Ma l'alcol è anche rapidamente metabolizzato nel tuo sistema e, quando il tuo corpo lava l'alcool, è più probabile causare ciò che chiamiamo una vigilanza di rimbalzo."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Questa vigilanza di rimbalzo, come è noto, è esattamente ciò che interrompe il nostro sonno REM, la fase restaurativa del sonno che ci aiuta a conservare i ricordi e persino a imparare nuove informazioni. Le persone spesso dimenticano che l'alcol è tecnicamente un farmaco e il nostro corpo deve lavorare negli straordinari per elaborare i suoi effetti.

3 L'alcol ti fa andare al bagno, un lotto

Ci sono anche alcune altre, leggermente più ovvie ragioni per cui l'alcol ci rende irrequieti. Dopo alcuni bicchieri di Chardonnay, il corpo sta lavorando duramente per metabolizzare tutto quell'alcool, il che significa che la vescica si sta riempiendo velocemente e chiede di essere svuotato. Per non parlare del fatto che l'alcol ti disidra, quindi il tuo corpo tenterà di svegliarti per un grosso bicchiere d'acqua.

4 Il corpo ha bisogno di tempo per elaborare l'alcol

Se hai intenzione di bere, prova a prendere il tuo ultimo sorso bene prima di colpire il fieno. Gli studi hanno dimostrato che bere la sera è associato ad una maggiore irrequietezza rispetto al bere all'inizio della giornata. COME Michael k. Breus, Ph.D., spiegato in Phycology oggi: "Il consumo di alcol, in eccesso o troppo vicino all'ora di coricarsi, diminuisce la qualità del sonno, spesso porta a più veglia per tutta la notte e riduce il tempo trascorso nel sonno REM e il sonno lento nelle parti successive della notte."E per ulteriori consigli sulla salute, sappi che puoi perdere così tanto peso dormendo di più.

5 Un po 'di alcol fa molta strada

Se vuoi bere qualcosa per calmarti prima di andare a letto, c'è ancora speranza: la ricerca mostra che un drink prima di andare a letto (limitato a uno) può migliorare la qualità e la durata del sonno. Finché non esagerai, il tuo rem sarà a-ok.

Per ulteriori suggerimenti sul sonno profondamente, dai un'occhiata a questi 70 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.

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